Calma para una mente negativa. Meditación

Bienvenido y bienvenida a esta práctica para calmar los pensamientos que crean ansiedad.

Colócate en una postura cómoda,

En un lugar tranquilo,

Donde no te interrumpirán durante esta práctica.

Pon tu atención en la respiración y presta atención a cómo se expanden y contraen los pulmones cuando inhalas y exhalas.

Pon tu atención ahora en la mandíbula y si sientes alguna tensión simplemente toma nota y no intentes cambiar nada.

Ahora respira en las sensaciones presentes en tu mandíbula.

Inhala y cuando exhalas deja que se libere un poco esa tensión.

Inhala otra vez e imagina que tu cuerpo se está llenando de energía y cuando exhalas deja que cualquier tensión que sientas en este momento se vaya desvaneciendo.

Inhala otra vez sintiendo esa energía y cuando exhalas siente cómo te estás liberando de toda preocupación.

Continúa respirando a un ritmo cómodo y observa cómo te vas relajando cada vez más.

Ahora vas a usar tu imaginación.

Recuerda que el cerebro no distingue entre lo imaginario y lo real.

Inhala e imagina un futuro mejor,

Un futuro brillante y mientras exhalas observa cómo los pensamientos negativos se van calmando.

Imagina y siente ese futuro positivo durante un momento mientras inhalas y exhalas tranquilamente.

Se invade una sensación de paz mientras inhalas y exhalas.

Permite que tu respiración fluya de una manera natural y permítete sentir esa sensación de tranquilidad y relajación.

Te mereces sentir esta calma.

Ahora estás abierto a recibir nuevos pensamientos y sensaciones.

Te abres con cada respiración a recibir aquello que el futuro te está preparando.

Te abres a recibir con cada respiración.

Observa cómo empiezan a presentarse nuevas ideas y pensamientos.

Traen sentimientos de abundancia tanto que rebosa para que otros también puedan disfrutar de la abundancia que estás creando.

Imagina que estás lleno de energía y sientes ilusión por la vida.

Incluso si esto no es cierto imagínalo con todos los detalles que puedas.

Te ves a ti mismo lleno de energía y optimismo.

Está estudiado que el cerebro no distingue entre lo que es realidad y lo que imaginamos.

Puedes imaginarte como en una película si esto te ayuda.

Observa los colores brillantes e imagínate a ti mismo disfrutando.

Conecta con tu respiración y permítete a ti mismo imaginar y visualizar este futuro para ti.

Aunque no te sientes positivo en este momento,

Puedes imaginar cómo es sentirse alegre.

Recuerda e imagínate a ti mismo en ese futuro cercano.

Ahora inspira profundamente y deja que tu exhalación te relaje por completo.

Observa cómo los pensamientos vienen y van.

Si vienen pensamientos que critican y juzgan,

Imagina cómo poco a poco se hacen cada vez más pequeños.

Como si te alejaras en un coche.

Como si esos pensamientos negativos estuvieran sentados a lo largo de la carretera y se hicieran cada vez más pequeños mientras te vas alejando.

Mientras observas los pensamientos cada vez más lejos,

Te sientes cada vez más libre.

Si surgen más pensamientos negativos,

Déjalos a un lado de la carretera y te vas alejando,

Observando cómo se hacen más pequeños hasta que desaparezcan en el horizonte.

Permítete ahora unos momentos para simplemente sentir.

Nota y siente los cambios que han tenido lugar en este momento.

Nota la diferencia entre cómo te sentías antes de comenzar la práctica y cómo te sientes ahora.

Vuelve a centrarte en la respiración durante unos momentos.

Cuando te sientes preparado,

Cuando estás listo,

Empieza a mover suavemente tu cuerpo y abre lentamente los ojos.