Práctica Para Gestionar el Miedo y la Incertidumbre

Meditación para gestionar el miedo y la incertidumbre.

Busca un sitio tranquilo y colócate en una postura cómoda en una silla o encima de un cojín en el suelo o tumbado en una esterilla o en la cama y cierra los ojos.

Empiezas por tomar contacto con tu respiración y queda tu momento observando como inhalas y exhalas con un ritmo pausado y tranquilo.

Empieza a observar tus pensamientos.

¿Qué pensamientos estás teniendo ahora mismo?

¿Hay algo que te preocupa?

¿Algo que te produce malestar,

Incertidumbre,

Quizás miedo?

No intentes rechazar estos pensamientos,

Simplemente obsérvalos.

Estos pensamientos te producen alguna emoción.

Vas a intentar buscar el sitio en tu cuerpo donde puedes sentir esta emoción.

¿Dónde estás sintiendo esta emoción?

¿Cómo se está reflejando en tu cuerpo?

¿Haz alguna tensión en algún músculo de hombros,

De mandíbula,

De cuello,

Espalda?

¿Quizás te duele el estómago?

Observa este sitio donde estás sintiendo este malestar,

Simplemente toma contacto con estas sensaciones,

Esta emoción,

No intentes cambiarla,

Intenta entender lo que está pasando.

Cuando comprender lo que te intenta decir esta emoción,

No necesitas buscar esa comprensión ahora mismo.

Tampoco te critiques por tener estos pensamientos que te han provocado esta emoción,

Este malestar.

Simplemente observa,

Siente y por último respira.

Respira en esta emoción,

En este malestar y observa cómo te sientes al dejar fluir la respiración en esta zona donde estás localizando esta emoción que tú sientes ahora mismo.

Quédate observando y respirando.

Ahora que has tomado contacto con los pensamientos y las emociones que han surgido y has respirado en ello,

Es el momento de elegir pensamientos y emociones que te empoderan,

Algo que te ayude a producir bienestar en este momento.

Puedes elegir pensar que todo irá bien,

Puedes pensar tengo personas a mi alrededor que me apoyan,

Mi cuerpo está sanando o está sano.

En este momento estoy bien.

Sigue eligiendo frases que a ti te aportan bienestar,

Te ayuden en este momento.

Sigue sintiendo lo que te producen estas frases y la emoción que te produce sentir que todo irá bien.

Estoy bien en este momento.

Todo lo que está pasando no es para siempre,

Todo pasará.

Puedo elegir lo que quiero sentir y vuelve a tu respiración cuando te sientes preparado y preparada.

Empieza a mover tus manos y tus pies.