5 minuten Refocus

Welkom bij de vijf minuten refocus van Mindful Compass.

Heb je zin om mee te doen?

Kom dan lekker zitten of liggen.

Sluit je ogen als het goed voelt.

Zorg dat je rug recht is,

In een trotse houding.

Zodat je genoeg ruimte hebt voor de adem.

En zorg dat je comfortabel zit of ligt.

Je mag je kin lichtjes intrekken.

Je nek mooi lang.

Om deze focus oefening te beginnen.

.

.

Mag je eerst eens voelen hoe je ligt of zit.

Voel of je comfortabel genoeg bent.

Of dat je toch nog wat wil verzitten of verliggen.

En ook even voelen dat je ademt.

En als je zo ontspannen ligt of zit.

.

.

Kijk dan of je je aandacht kunt brengen naar geluiden.

Want eerst breng je je aandacht naar geluiden buiten de ruimte waar je bent.

Geluiden van buiten.

Welke geluiden kun jij ontdekken?

Misschien zijn het meerdere geluiden.

Misschien zijn het wel haast geen geluiden.

En kijk of je zonder oordeel kunt onderzoeken welke geluiden er eigenlijk allemaal zijn.

Want geluiden gaan jou helpen om je te verbinden met het nu.

Uit je hoofd.

Welke geluiden zijn er allemaal?

Misschien prettige geluiden,

Misschien wel onprettig.

Eigenlijk doet dat er niet toe.

Het zijn maar geluiden.

Dus ze verdwijnen uiteindelijk allemaal vanzelf weer in stilte.

Dus we horen allemaal bij dit moment.

Verplaats dan je aandacht naar de geluiden binnen de ruimte waar je bent.

Welke geluiden zijn daar te ontdekken?

Laat iedere keer je aandacht even rusten op een geluid.

Als je die ontdekt hebt.

Om hem vervolgens weer te verplaatsen naar een volgend geluid.

En nieuwsgierig onderzoeken welke geluiden er allemaal zijn.

Terwijl je rustig doorademt.

En telkens als je afdwaalt.

Breng je je aandacht gewoon weer vriendelijk terug naar een geluid.

Misschien ook wel de stilte tussen de geluiden.

Alle geluiden zijn maar tijdelijk.

Dat is onze gedachtes.

Laat je aandacht er even op rusten.

En dan laat je het weer los.

Misschien hoor je ook wel het geluid van je eigen adem.

Nog dichter bij jou.

Of het geluid van je hart.

Of een slik.

Luisteren naar je eigen adem.

Ook dat kan je helpen.

Om je te focussen.

Focus op het nu.

En te focussen op jezelf.

Los van de buitenwereld.

En terwijl je rustig doorademt.

Voel je opnieuw hoe je zit of ligt.

Adem je nog één keer dieper in en uit.

Om vervolgens de aandacht voor de geluiden weer los te laten.

Uitademend je ogen weer te openen.

Misschien wil je even uitrekken.

Om zo met hernieuwde focus je dag weer te vervolgen.

Ik wens je een fijne dag.