Transformación Mindfulness

Bienvenidos una vez más a Mindful Sohé,

Tu espacio para la felicidad.

Ya sabes que la intención de este espacio es poder proveer algunas herramientas que puedan serles útiles para su bienestar,

Para que se sientan bien,

Para que puedan lidiar con el día a día.

Mindful Sohé enfoca en la herramienta principal que se utiliza en psicología para bajar la ansiedad.

Está probado científicamente que lo único que calma la amígdala cerebral y su activación en exceso es la práctica de la meditación mindfulness.

¿Por qué sucede esto?

Y es que el mindfulness nos lleva a una atención plena.

Llevar a cabo esta práctica nos hace vivir en el presente.

Podemos vivir la experiencia del momento tal y como es.

Nos enseña a no juzgar,

A estar presentes,

A observar lo que ocurre y nos enseña también a cómo manejar bien lo que está sucediendo desde una perspectiva balanceada,

Armónica,

Atenta,

Con más conciencia.

Nos enseña a relacionarnos con nosotros mismos,

A gestionar nuestras emociones,

A entender la vida,

A aceptar las cosas que no nos gustan tanto.

Y de esa manera nuestro cerebro,

Que como les he contado,

Cambia cada seis meses.

Si hacemos esta práctica consecutiva del mindfulness,

Que no es otra cosa que sentarnos a respirar de manera consciente y presente,

Nuestro cerebro va a cambiar de forma positiva.

Porque entonces estamos reforzando esos circuitos neuronales y estamos enfocando en esa atención y en esa conciencia de nuestro mundo interno.

Recibí recientemente un libro que encargué de una profesora que me dio clases de neurociencias.

Ella es española,

Se llama Mariló Gascón y ella tiene en Sevilla,

En España,

Un instituto para niños donde les enseña el mindfulness.

Y he disfrutado tanto de las experiencias que ella narra,

De estos niños que a veces llegan siendo supuestamente hiperactivos y cuando empiezan a realizar la práctica,

En dos o tres días,

Se enamoran del ejercicio y presentan un mejoramiento increíble en su conducta,

En su manera de ver el mundo,

En sus relaciones con los amigos en la escuela,

En sus relaciones con los padres.

Esta práctica la podemos realizar tanto con niños,

Con adolescentes,

Con personas mayores.

Y lo importante,

Lo que yo quiero con este espacio,

Es ayudarles primero a que entiendan el funcionamiento de esta práctica a nivel cerebral y a enamorarlos de que lo puedan realizar,

De que lo hagan.

Las prácticas que yo les pongo meditativas,

Que son meditaciones guiadas,

Sirven para irlos dirigiendo hacia ese ejercicio,

Pero lo ideal es que ustedes luego puedan realizarlo por cuenta propia.

Así que cuando aprendemos el mindfulness,

Estamos conscientes de las emociones que sentimos,

De los pensamientos que tenemos y de las acciones que llevamos a cabo.

Ahora vamos a practicar un poco.

Te voy a pedir que te relajes,

Que asomas una postura cómoda,

Cierra los ojos y comienza a respirar sintiendo esa respiración en todo tu cuerpo.

Puedes concentrar tu observación en el aire que entra,

En el aire que sale por tu nariz.

Puedes observarlo en el movimiento de tu cuerpo al respirar y vas a sentir ese aire y vas a conectarte contigo mismo como si respirando llegaras a tu hogar.

Respirando conscientemente vamos a transformar el mundo.

Respirando con conciencia plena podemos cambiar nuestros sentimientos y así cambiar el mundo.

Cada vez que respiras y estás atento a tu respiración,

Vas sintiendo sosiego,

Calma,

Paz.

Estás viviendo el momento presente con conciencia plena sin dejarte llevar por las preocupaciones,

Por todo lo que hay que hacer o por todo lo que has hecho.

Mientras haces la práctica pueden llegar a tu mente diversos pensamientos y esto es normal.

Los miras,

Los dejas pasar y retomas tu atención en la respiración.

El solo ejercicio de esta atención plena desarrolla tu centro atencional,

Desarrolla tu conciencia del presente,

De que estamos aquí y ahora en el momento perfecto.

Respirando con conciencia plena vamos realambrando nuestros circuitos neurales y vamos reforzando ese cerebro de manera que esa herramienta que tenemos,

Esa computadora,

Sea una herramienta útil para nosotros.

Tú manejas tu cerebro,

Tu cerebro no te maneja a ti.

Desde el centro de tu corazón tú tienes el timón para controlar tu realidad,

Tus pensamientos,

Tus emociones.

Pero es normal que a veces esos pensamientos se quedan dando vueltas,

Se repiten,

Nos obsesionamos con una idea,

Nos obsesionamos con un pensamiento,

Lo repetimos y lo que estamos haciendo es anclando más la preocupación.

Pero cuando estamos presentes en este ejercicio vamos desarrollando el poder de poder controlar esos pensamientos a favor de nosotros.

Se desarrolla la tensión,

Se desarrolla la calma,

Se controlan los sentimientos,

Las emociones,

Nos da libertad para hacernos conscientes de nosotros mismos.

Podemos ver objetivamente la valoración personal nuestra,

De los otros,

Ver con objetividad las situaciones que estamos viviendo sin tener prejuicios,

Aceptando las cosas como son,

En el aquí y en el ahora.

¿Qué más podemos querer que ser felices?

¿Qué más queremos que vivir en paz?

Podemos imaginar que somos como las mariposas,

Que podemos cambiar y transmutar el mundo y de esta manera vas a recoger el dolor,

Las penas,

Los miedos,

El arrepentimiento,

La enfermedad y la vamos a coger y la vamos a hacer una bolita y la vamos a enterrar en la tierra,

Sembrándola para que brote algo nuevo,

Una esperanza nueva,

Para que germine la vida de otra forma.

Y esa metáfora es bueno tenerla presente porque nos va a ayudar a que podamos cambiar las cosas que no queremos,

A transformarlas.

Podemos pensar en ellas y podemos dejar pasar lo que no nos gusta.

A veces hay que dar tiempo a las cosas,

Pero si todo lo miramos desde la perspectiva de la atención plena,

Del mindfulness,

Vamos a poder aceptar lo que no nos gusta sin juicios y podemos dejar pasar esos pensamientos negativos o esas emociones y también vamos a aprender a transformar para que nazcan y renazcan todos los sentimientos que queremos tener.

Que nazca y renazca el amor,

Que renazca la paz,

Que renazca el sosiego,

Que nos habite la ecuanimidad y de esta forma poder vivir bien,

Ayudar a los demás y vivir una vida plena,

Saludable y equilibrada.

Ya has estado escuchando,

Ya has estado respirando con atención y esta práctica la puedes realizar tú mismo,

Tú misma,

Todas las veces que tú desees,

Con mi ayuda y mi guía o por tu cuenta.

El mindfulness no necesariamente tiene que ser una práctica solitaria o una práctica de sentarte o acostarte a meditar.

Podemos realizar el mindfulness caminando con conciencia plena,

Podemos realizar el mindfulness mientras estamos cocinando,

Disfrutando cada gesto,

Cada movimiento,

Cada alimento,

Cada acción que llevamos a cabo,

Cortar la cebollita con conciencia.

Podemos trabajar en nuestra oficina con mindfulness,

Haciendo una cosa a la vez,

Estando conscientes de que estamos realizando una tarea con conciencia,

Con tranquilidad.

Cuando nos sentamos en la mesa a comer,

Podemos comer de manera mindful,

Saboreando cada bocado,

Sintiendo el olor del alimento,

De la comida,

Respirando con tranquilidad.

Cuando te vas al baño y te vas a asear,

No hay nada mejor que una ducha con mindfulness.

O un baño.

Si llenas la tinaja,

Puedes echar sales,

Pétalos de flores,

Aceites olorosos.

Descansar a la misma vez que te estás dando un poco de autocompasión.

Mientras te enjabonas,

Lo haces con conciencia plena,

Disfrutando el momento del baño,

Visualizando que el agua te lava,

Te renueva,

Te da paz,

Te da vida.

Cuando estemos en el automóvil,

Conduciendo,

También podemos guiar en una actitud mindfulness.

Y por supuesto,

Es la mejor manera,

Porque es más seguro,

Estar conscientes de que estamos conduciendo correctamente,

Respirando,

Atentos al carril,

A los autos,

A lo que ocurre a nuestro alrededor,

Sin mirar el celular,

Que es muy peligroso.

Cuando vamos al colmado,

Hacer la compra,

Podemos hacer la compra estando en una actitud mindfulness,

De atención plena,

De estar presentes,

De disfrutar el momento,

El aquí y el ahora.

Ese ejercicio te va a dar más tranquilidad,

Más aprecio de las cosas diarias,

Sin prejuicios,

Disfrutando cada cosa que hacemos.

Date seis meses.

Realiza esta práctica todos los días,

Porque nuestro cerebro cambia cada seis meses.

Y si cambia haciendo una práctica positiva,

Tú vas a ver los cambios.

Más adelante te compartiré algunos ensayos científicos,

Porque yo sé que hay personas que somos más intelectuales y nos gusta leer,

Que nos prueben científicamente las cosas.

Los puedo compartir,

Para que te convenzas y veas toda la evidencia científica que existe acerca de la práctica positiva del mindfulness.

Ahora toma una respiración profunda y suelta.

Respira nuevamente y suelta.

Cuando te sientas listo o lista,

Puedes abrir los ojos y continuar con tu rutina.

O si deseas,

Puedes alargar esta práctica en silencio,

Sintiendo cómo el aire entra a tu cuerpo,

Cómo te llenas de paz,

Cómo te llenas de luz,

Cómo te llenas de armonía.

Espero que hayas disfrutado la meditación.

Recuerda que siempre puedes regresar a ella y si te gustó,

Puedes compartirlo.

Gracias por meditar conmigo.

Esta es la doctora Zoe Jiménez Coraljer para MindfulZoe.

Hasta pronto.