10 Minuten Entspannung, Stress loslassen, Ruhe finden

Begib Dich in einen kreuzbeinigen Sitz,

Der für Dich angenehm erscheint,

Oder leg Dich einfach ganz gemütlich hin.

Das Wichtigste ist,

Dass Du ganz bequem liegst oder Dich in einer entspannten,

Sitzenden Position befindest.

Schließe bitte Deine Augen.

Probiere ein Gefühl des Wohlseins zu erschaffen.

Beobachte einfach mal,

Wie Dein Atem durch Deine Nase in Deinen Bauch strömt und den umgekehrten Weg wieder hinaus.

Es ist ein ruhiger und entspannter Atem,

Ein wirklich entspannter Fluss,

Der gleichmäßig und regelmäßig strömt.

Während Du atmest,

Bewegt sich Dein Körper ganz sanft und minimal hin und her.

Schritt für Schritt,

Atem für Atem,

Fühlst Du Dich immer ruhiger und fährst wirklich runter.

Der ganze Stress Deines Alltags,

Den lässt Du jetzt los,

Lässt ihn ziehen,

Beobachtest ihn,

Wenn er mal wieder vorbeikommt und auch dann lässt Du den Stress und Deine Gedanken einfach passieren.

Du gibst Dich der Entspannung hin,

Dein ganzer Körper fühlt sich entspannt an.

Probiere Dich in Deine einzelnen Körperteile hineinzufühlen und die Entspannung lokal zuzulassen.

Deine Füße sind warm und entspannt,

Genauso wie Deine Schenkel,

Erst die Unter- und dann die Oberschenkel.

Deine Hüfte ist vollkommen entspannt,

Genauso wie auch Dein Beckenboden.

Gehe ein Stück weiter hoch und bemerke auch die Entspannung in Deinem Bauch und auf der Rückseite,

Wie sich Dein Unterrücken immer mehr entspannt.

Auch Deine Brust und Dein oberer Rücken geben sich der Entspannung hin.

Deine Arme fühlen sich warm und schwer an und liegen mit Deinen Händen voran in Deinem Schoß.

Dein Hals ist ruhig und entspannt,

Genauso wie Dein gesamter Kopf,

Kinn,

Wangen,

Mund,

Nase,

Ohren,

Augen,

Deine Stirn und zu guter Letzt auch der Punkt ganz oben auf Deinem Kopf,

Der Scheitel,

Ist ruhig und entspannt.

Jetzt möchte ich Dich bitten,

Dass Du Deinen einströmenden Atem nicht nur in Nase oder Mund lässt,

Sondern jetzt atmest Du in den obersten Punkt Deines Kopfes,

In Deinen Scheitel hinein.

Während Du in Deinen Scheitel hinein atmest,

Stellst Du Dir vor,

Dass aus Deinem Atem Sonnenlicht führt,

Ein einzelner großer Sonnenstrahl,

Der auf den obersten Punkt Deines Kopfes einstrahlt.

Es fühlt sich warm an und es fühlt sich unglaublich angenehm an und hilft Dir,

Dich noch mehr der Entspannung hinzugeben,

Denn nur wenn Du entspannt und ausgeglichen bist,

Können auch die Menschen um Dich herum davon profitieren und werden von Deiner Ausgeglichenheit angesteckt,

So wie auch ein Lachen ansteckt.

Stell Dir vor,

Wie dieser Sonnenstrahl nicht nur den oberen Punkt Deines Kopfes berührt,

Sondern auch in Deinen Körper hinein strömt und scheint.

Lass dieses Sonnenlicht in Deinen Körper dorthin fließen,

Wo Du für Dein Gefühl am meisten Wärme und Lebenskraft benötigst.

Vielleicht bist Du noch irgendwo unentspannt,

Vielleicht widerstrebt ein Teil Deines Körpers diese Ruhe und er möchte lieber aktiv sein,

Vielleicht wehrt er sich auch gegen eine neue Situation.

Lass die Wärme des Sonnenstrahls genau dorthin fließen und stell Dir vor,

Wie er andere Körperteile mit seinem Licht durchflutet.

Erlaube dem Sonnenlicht die Stellen zu entspannen,

Die es am meisten gebrauchen können.

Dein Atem ist ruhig und entspannt,

Du hast Deinen Körper heruntergefahren und konzentrierst Dich nur auf das Licht und die Entspannung in Deinem Körper.

Lass die Entspannung ein paar Minuten lang wirken und genieße diese kleine Auszeit.

Du hast wunderbare Entspannung erfahren.

Die Entspannung wird auch nach der Meditation noch anhalten.

Du kannst sie mit in Deinen Alltag nehmen.

Jetzt kannst Du langsam wieder anfangen einzelne Körperteile zu bewegen.

Probiere den Untergrund zu spüren,

Auf dem Du sitzt oder liegst.

Nimm Geräusche wahr,

Die um Dich herum zu hören sind und stell Dir den Raum um Dich herum vor.

Wenn Du Dich danach fühlst,

Kannst Du die Augen jetzt öffnen.