Amabilidad Hacia Ti Misma o Hacia Ti Mismo

Meditación de amabilidad hacia ti misma o hacia ti mismo.

Para realizar esta práctica busca una postura que sea cómoda para ti,

Sentándote en un cojín,

En un banco o en una silla o bien tumbándote en la cama o en una esterilla,

Si tu condición física de hoy así lo requiere.

Empieza observando cómo te sientes,

Cuál es tu experiencia en este mismo instante,

Aceptándola tal cual es.

Pueden aparecer pensamientos,

Emociones,

Sensaciones físicas,

Sonidos.

Permite que estén ahí tanto si te resultan agradables como si no,

Sin juzgar nada ni juzgarte.

Este primer paso de aceptar sin juzgar es un buen inicio en cualquier práctica de amabilidad y compasión.

Observa ahora tu respiración donde puedas percibirla más claramente,

En los orificios de la nariz,

En el pecho o en el abdomen y sin forzarla,

Permite que el ritmo de tu respiración vaya sosegándote y que el aire fluya por todo tu cuerpo con cada inhalación y cada exhalación.

Si durante la práctica alguna sensación,

Pensamiento o emoción intensa aparecen,

Obsérvalos sin juzgarlos ni juzgarte y permite que estén ahí dándoles espacio con la respiración y cuando te sientas mejor vuelve a la observación de la respiración permitiendo que se vaya calmando para poder continuar con la práctica.

Conecta ahora con tu corazón,

Inhala y exhala desde este punto y te invito a que te desees una frase amable a ti misma o a ti mismo,

La que tú sientas que es mejor para ti en este momento.

Te indico unos ejemplos que puedes usar.

Que pueda sentirme a salvo.

Que pueda tener la máxima salud posible.

Que pueda vivir en paz.

Que pueda vivir con alegría.

O bien confeccionar la tuya con tus propias palabras.

Puedes desearte amabilidad,

Armonía interior,

Dulzura,

Ánimo o descanso.

Lo que tú sientas en este mismo instante.

La intención de esta práctica es desearte algo amable,

Aunque el deseo pueda o no pueda cumplirse en su totalidad.

Y para nada debes considerarlo como algo egoísta.

Sino que tener deseos amables hacia una misma o uno mismo contribuye a cultivar la autocompasión para poder llegar a ser verdaderamente compasivos con los demás.

Así que repítete este deseo amable y permite que fluya a través de todo tu ser,

Al ritmo de tu respiración o independientemente de ella.

Puede que en algún momento te distraigas y que tu atención empiece a divagar.

Acepta lo que vaya surgiendo y dale espacio para que poco a poco vaya desvaneciéndose de tu campo de la conciencia y puedas volver de nuevo a ese deseo amable.

Para simplificar la práctica,

Te sugiero que no intentes pensar en nuevas frases todo el tiempo,

Ya que eso podría fatigarte.

Pero si durante la práctica aparece un nuevo deseo,

Puedes proseguir con él.

Usa el que te haga sentir mejor en cada momento.

Si empiezas a sentir calma y bienestar,

Puedes dejar de repetir las frases hasta que de nuevo tu mente empiece a divagar.

Puede que las primeras veces que realices esta práctica no te resulte del todo sosegante y te genere tristeza,

Ira,

Impotencia,

Incredibilidad.

Te sugiero que etiquetes esas emociones y que las observes con amabilidad,

Desde el corazón.

Realizando esta práctica regularmente,

Conseguirás tener una actitud más amable hacia tu persona,

Hacia tu ser,

A medida que vayas observando y aceptando amablemente las resistencias que se puedan ir produciendo.

Poco a poco puedes empezar moviendo los dedos de las manos y de los pies,

Las muñecas y los tobillos,

A estirar los brazos y las piernas,

A mover la espalda y la cabeza para ir activando todo tu cuerpo y finalmente abrir los ojos.

Gracias