Embodiment Meditation

Ich begrüße dich zu dieser Meditation und lade dich ein,

Dich auf dich selbst zu konzentrieren und deinen Geist und Körper zur Ruhe zu bringen.

Mein Name ist Nadine und ich begleite dich auf dieser Reise.

Mit dieser Embodiment-Meditation erlebst du intuitive Bewegung und eine tiefere Verbindung zu deinem Körper und dir selbst.

Setze oder lege dich hin,

Schau,

Was für dich intuitiv heute,

Jetzt in diesem Moment am besten ist.

Schließe deine Augen und beginne den Atem zu vertiefen.

Atme tief ein,

Halte den Atem kurz an und atme durch den geöffneten Mund wieder aus.

Atme tief ein,

Durch die Nase,

Halte den Atem für einen Moment und atme durch den geöffneten Mund langsam wieder aus.

Noch einmal tief durch die Nase einatmen,

Halte den Atem kurz an und atme durch den geöffneten Mund aus.

Und vielleicht kannst du wahrnehmen,

Wie sich dein Körper so mehr und mehr entspannen kann und du dich in eine tiefe Entspannung gleiten lassen kannst.

Lasse den Atem nun frei fließen,

Wie er möchte.

Der Atem kommt und geht,

Kommt und geht.

Nimm wahr,

Wie dein Atem ruhig und gleichmäßig wird.

Und wie du dich mehr und mehr in deinem Körper verankert fühlst.

Erlaube dir,

Diesen Moment zu genießen und zu entspannen.

Nimm deinen Körper wahr,

Wie er dort sitzt oder liegt und spür die Füße,

Die Beine,

Das Gesäß,

Den unteren Rücken,

Den mittleren Rücken,

Den oberen Rücken mit den Schulterblättern.

Komm zum vorderen Bauch,

Zur Bauchmitte,

Zum Nabel,

Zum oberen Bauch,

Zur Brust.

Nimm die Hände wahr,

Jeden einzelnen Finger,

Die Arme,

Die Schultern,

Den Hals und den Nacken,

Den Hinterkopf und den Oberkopf.

Berühre mit der Aufmerksamkeit die Stirn,

Die Augen und den Mund.

Spüre das ganze Gesicht,

Spüre den ganzen Kopf,

Den ganzen Oberkörper,

Den ganzen Unterkörper.

Spüre den ganzen Körper,

Den ganzen Körper,

Vom Kopf bis zu den Zehen,

Zurück zum Kopf und zu den Fingerspitzen,

Vorne und hinten,

Den ganzen Körper.

Jetzt geh mit der Aufmerksamkeit nach außen,

Nimm den Raum um dich herum wahr.

Nimm den Raum um dich herum klar und deutlich wahr.

Ich lade dich nun ein,

In eine intuitive Bewegung zu kommen.

Spüre in deinen Körper hinein,

Ob er eine Bewegung machen möchte.

Lasse deine Augen geschlossen.

Vielleicht möchte der Körper erstmal eine ganz kleine und sanfte Bewegung machen,

Vielleicht eine große,

Eine schnelle,

Eine starke oder eine sanfte.

Es gibt kein richtig oder falsch,

Keine Regeln und keine Vorgaben.

Bleibe ganz bei deinem Körper und schau,

Welcher Impuls kommt,

Was möchte sich ausdrücken.

Möchten die Arme sich bewegen,

Die Beine,

Die Finger,

Die Füße,

Der Oberkörper?

Lasse dir Zeit,

Den Körper sich auszudrücken.

Spüre,

Wie sich dein Körper bewegt und sei präsent und achtsam in jedem Moment.

Vielleicht wollen die Bewegungen jetzt größer werden oder wieder kleiner.

Vielleicht möchte der Körper eine Pause machen.

Vielleicht möchtest du aufstehen und tanzende Bewegungen machen.

Schau auch,

Was dein Atem machen möchte.

Möchtest du Geräusche,

Töne machen?

Vielleicht ahhh oder andere Töne,

Zischende Laute,

Flüsternde Laute?

Möchtest du ein Wort sagen?

Bleib intuitiv in diesem Moment.

Vielleicht spürst du eine bestimmte Energie oder Stimmung in deinem Körper,

Die dich leitet,

Die sich ausdrücken will.

Vielleicht fühlst du dich auch frei und unbeschwert,

Wenn du dich bewegst.

Lass deine Bewegungen fließen und spüre,

Wie dein Körper sich ausdrückt,

Wie die Bewegungen deinen Körper durchströmen.

Verbinde dich mit jedem Teil deines Körpers und spüre die Empfindungen,

Die jede Bewegung hervorruft.

Erlaube deinem Körper,

Sich auszudrücken und loszulassen,

Was es loszulassen gibt.

Und wenn du bereit bist,

Lass deine Bewegungen wieder langsamer werden.

Zentriere dich.

Komm in den Stillstand.

Spüre in deinen Körper hinein.

Nimm alles wahr,

Was es jetzt wahrzunehmen gibt.

Wie fühlt sich der Körper jetzt an?

Wie fühlen sich deine Emotionen jetzt an,

Die über die Bewegungen sich ausdrücken durften?

Nimm dir einen Moment,

Um die Erfahrung zu reflektieren und wertzuschätzen,

Was dein Körper dir gezeigt hat.

Und nun öffne langsam deine Augen.

Bringe dich zurück in den Raum,

In dem du dich befindest.

Nimm dir noch einmal einen Moment,

Um zu spüren,

Wie sich dein Körper anfühlt.

Und wenn du möchtest,

Nimm dir dein Journal und schreib deine Erfahrungen auf.

Sei stolz auf dich.

Du hast dich mit deinem Körper verbunden und bist auf eine neue intuitive Art und Weise in Bewegung gekommen.

Namaste.