Relaxamento - Respiração Completa

Namastê,

Deixe o corpo bem solto,

Faça todos os movimentos que o seu corpo te pedir,

Dissolvendo-o lá no solo,

Inspira bem profundo,

Sente o seu corpo se completar.

E toda vez que o ar sair,

O corpo derrete em si mesmo,

Perceba esse pulsar ininterrupto da sua própria respiração.

A sua respiração te lembra o tempo todo da vida,

Te lembra o tempo todo do seu pulsa aí dentro.

A respiração completa é dividida em três partes,

Respiração baixa,

Média e alta.

Vamos começar primeiro com a respiração baixa,

Apoie suas mãos em cima do seu abdômen e respira como se o ar estivesse indo todo para o seu abdômen.

Perceba ele crescer e descer,

Subir e voltar.

Perceba com suas mãos o movimento do seu abdômen.

O movimento do abdômen é 60% dessa respiração completa.

Sente esse movimento.

Agora,

Sobe um pouquinho as suas mãos na direção das costelas.

Apoie uma mão em cima de cada lado das costelas e agora,

Tente respirar movimentando apenas essa parte do corpo,

Como se o ar estivesse indo só para esse centro.

Sente as costelas se afastando quando inspira e retornando quando o ar sai.

Perceba o movimento das costelas quando você respira.

Esse movimento central é 30% da sua respiração completa.

Eleva um pouquinho mais as suas mãos e apoie as suas mãos em cima do tórax.

Tente respirar movimentando apenas o tórax.

A respiração vai ficando mais curtinha.

Tente deixar as outras partes da respiração paradas e experimente por uns instantes apenas essa respiração mais alta.

Normalmente,

Quando estamos ansiosos,

Respiramos apenas com a respiração alta.

Faz parte de 10% da nossa respiração completa.

Perceba o tórax subindo e descendo.

Agora,

Vamos para a respiração completa.

Unindo essas três respirações,

Apoie a mão direita em cima do abdômen e a mão esquerda em cima do tórax.

O dedinho da mão esquerda vai tocar a pontinha do dedão da mão direita.

Assim,

As duas mãos vão conseguir sentir as três respirações juntas.

Vamos iniciar a respiração completa.

Inspira sob o abdômen,

Costela,

Tórax.

Expira,

Desce tórax,

Costela e abdômen.

Inspira abdômen,

Costela,

Tórax.

Expira,

Desce tórax,

Costela,

Abdômen.

Inspira,

Amplia o abdômen,

Costela,

Tórax.

Expira,

Desce o tórax,

Costela e abdômen.

Continua no seu tempo,

Vai percebendo esse movimento de onda que a sua respiração vai fazendo.

Acompanhe esse movimento com as suas mãos em cima do corpo.

Deixa essa onda ser cada vez mais completa,

Profunda,

Grande.

Gentilmente,

Vai retirando as mãos de cima do corpo e deixando o braço ao lado do corpo,

Relaxado.

Mas a respiração continua completa,

Grande,

Com as suas ondas que vão e voltam.

Vão e voltam.

Sempre lembre da sua respiração completa,

Das ondas que a sua respiração faz e do lembrete que a respiração é,

De nos conectar com a vida que pulsa em nosso corpo.

Sinta o seu corpo por completo,

Relaxado.

E a partir de agora,

Escolha se você quer permanecer deitado,

Relaxando ou se é o momento de se movimentar e despertar.

Namastê