Retour au calme en 10 minutes

Bienvenue à cette expérience méditative.

Mon nom est Nicole Bordeleau et pour les prochaines minutes,

Vous n'avez rien à faire.

Rien à changer,

Rien à apprendre,

Rien à prouver,

Rien à transformer.

L'exercice consiste simplement à laisser votre corps et votre esprit se détendre du mieux que vous le pouvez,

Alors adoptez une position dans laquelle vous vous sentirez stable et confortable,

Vos pieds à plat sur le sol ou vos jambes croissées,

Redressez votre colonne vertébrale pour que votre dos soit long,

Long et détendu,

Détendez le ventre,

Posez vos mains à plat sur vos cuisses,

Détendez vos yeux,

Vous pouvez les garder mis ouverts ou les fermer,

Mais détendez-les de l'intérieur,

Détendez vos tempes et vos joues,

Vos lèvres et la langue,

Relâchez la mâchoire et abaissez vos épaules,

Respirez naturellement,

Ne recherchez rien d'extraordinaire,

N'attendez rien d'excitant,

Contentez-vous simplement d'être là où vous êtes,

En cet instant,

Ne déployez aucun effort,

Laissez-vous être et ne réfléchissez pas trop au fait que vous êtes en train de méditer,

Oubliez tout cela,

Soyez simplement en pleine présence avec ce qui est,

Sentez-vous le soutien du siège qui vous porte,

Le contact de vos fessiers avec le support sur lequel vous êtes assis,

Sentez-vous le contact de vos pieds avec le sol et le poids de vos mains,

La chaleur de vos mains sur vos cuisses et sentez-vous,

Sentez-vous votre corps de l'intérieur,

Les courants d'énergie,

Les fourmillements,

La lourdeur,

La fatigue,

Les tensions,

Sans rien juger,

Faites simplement ressentir ce qui est là,

Prenez votre temps,

Portez attention à vos pieds,

Au bas de vos jambes,

Aux genoux,

Aux cuisses,

À vos hanches,

Centrez-vous sur votre ventre et laissez-le se détendre de l'intérieur,

S'assouplir,

Sentez votre torse et votre dos,

Sentez-vous votre respiration,

La sentez-vous s'élever et retomber comme des vagues dans l'océan,

Sentez-vous la vague de l'inspiration qui monte et la vague de l'expiration qui retombe,

Vue de l'extérieur,

Cela peut sembler étrange car vous êtes là,

À ne pas bouger,

À ne rien faire,

Mais à l'intérieur de vous,

Il peut se passer un tas de choses présentement,

De l'agitation ou du calme,

De l'inquiétude ou de la confiance,

De l'ennui ou un intérêt,

De l'attention ou de la dispersion,

Ne vous attardez pas à ces phénomènes,

Ils sont voués à changer,

Ne vous attardez pas aux difficultés,

Aux inconforts ni à vos pensées,

Prêtez votre attention,

Toute votre attention à la vague du souffle,

Inspirez lentement par le nez,

Puis expirez en relâchant vos soucis,

Vos problèmes,

Les inquiétudes ou l'anxiété,

Inspirez doucement par le nez et en expirant,

Relâchez tous vos fardeaux,

Laissez fondre la fatigue,

La résistance,

Les raideurs,

La rigidité physique ou mentale,

À présent en inspirant,

Sentez le calme qui pénètre en vous et en expirant,

Sentez-le qui se diffuse dans tout votre corps,

Inspirez lentement,

Expirez complètement,

Pour le moment ce sera suffisant,

Mais reprenez cet exercice,

De nouveau,

Aujourd'hui,

Demain et jour après jour,

Au fil du temps vous ressentirez une bienfaisante quiétude intérieure et avec le temps et la pratique,

Cet état d'être s'imprégnera en vous profondément.

Namasté