Atemmeditation für Beginner

Herzlich willkommen zu dieser Atemmeditation für Anfänger.

Während dieser Atemmeditation kannst du dich voll und ganz auf deinen Atem konzentrieren,

Was deinen Geist beruhigen und deinen Körper entspannen wird.

Grundsätzlich möchte ich dir Folgendes mitgeben.

Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren.

Was auch immer du während dieser Meditation erfährst und wahrnimmst,

Ist richtig.

Richtig für dich.

Es geht nicht darum,

Etwas zu erzwingen.

Es geht einfach nur darum,

Dass du zulässt und beobachtest.

Beginne nun eine für dich bequeme Position zu finden,

In der du nicht einschläfst.

Du kannst zum Beispiel mit verschränkten Beinen oder auf deinen Unterschenkeln am Boden oder auf einem Kissen sitzen.

Richte dich in deiner Position ein,

Sobald du die richtige gefunden hast.

Vielleicht gibt es ja noch ein kleines Ziehen oder Kribbeln hier und da.

Vielleicht möchtest du noch ein bisschen nach links oder rechts rücken.

Schließe nun sanft die Augen.

Entspanne deinen Kopf und deinen Nacken.

Rolle deine Schultern langsam nach vorne und langsam wieder zurück.

Ziehe die Schultern nach oben bis zu den Ohren und lass sie dann wieder sinken.

Lehne deinen Kopf von einer Seite zur anderen.

Senke dabei dein linkes Ohr zur linken Schulter und danach dein rechtes Ohr zur rechten Schulter.

Senke auch dein Kinn nach unten und entspanne Ober- und Unterkiefer.

Lass es ganz leicht werden.

Dein Körper wird sich während der Meditation weiter entspannen.

Beobachte nun deine Atmung.

Achte darauf,

Wie dein Atem ein- und ausströmt.

Bemühe dich nicht,

Deine Atmung in irgendeiner Weise zu verändern oder beeinflussen zu wollen.

Nimm sie einfach wahr.

Spüre,

Wie dein Körper atmet.

Dein Körper ist weise.

Er weiß genau,

Wie viel Luft er braucht.

Wo spürst du deinen Atem am intensivsten?

Spürst du das Zusammenziehen der Bauchdecke oder spürst du besonders das Heben und Senken der Brust?

Spürst du den Unterschied von Kälte und Wärme,

Wenn du ein- und ausatmest?

Fühle nun,

Wie die Luft durch deine Nase einströmt.

Stell dir vor,

Wie der Atem durch die Hohlräume in deinen Nebenhöhlen und dann hinunter zu deinen Lungen strömt.

Beobachte,

Wie der Raum in deiner Lunge nach dem Ausatmen kleiner wird und die Luft an den Körper verlässt.

Beginne nun,

Deine Atemzüge leise zu zählen.

Eins beim ersten Einatmen und eins beim ersten Ausatmen.

Zwei beim zweiten Einatmen und zwei beim zweiten Ausatmen.

Mach das so lange,

Bis du bei zehn angelangt bist.

Dann beginne von vorne.

Wenn deine Aufmerksamkeit wandert,

Was sie auch ganz bestimmt tun wird,

Konzentriere dich einfach wieder auf deine Atmung und beginne von vorne zu zählen.

Nimm alle verirrten Gedanken wahr,

Aber verweile nicht bei ihnen.

Lass die Gedanken einfach vorüberziehen,

Wie Wolken am Himmel.

Nimm dir nun einige Momente für dich,

Um dich voll und ganz auf deine Atmung zu konzentrieren und deine Atemzüge zu zählen.

Wie geht es dir nun?

Schau einmal,

Wie sich dein Körper anfühlt.

Siehst du,

Wie ruhig und sanft deine Atmung ist und wie entspannt sich dein Körper anfühlt?

Spüre die Ruhe,

Die sich in deinem Körper breit macht.

Es ist jetzt an der Zeit,

Deinen Körper und Geist wieder sanft zu erwecken.

Halte deine Augen noch geschlossen und nimm wieder die Geräusche um dich herum wahr.

Spüre den Boden unter deinen Füßen.

Fühle die Kleidung an deinem Körper.

Wackele mit deinen Fingern und deinen Zehen.

Streck dich auch gerne.

Öffne nun langsam deine Augen und bleib noch einige Augenblicke sitzen.

Genieße,

Wie entspannt du dich fühlst und erlebe,

Wie dein Körper wieder erwacht und dein Geist zu seiner gewohnten Wachsamkeit zurückkehrt.

Kehre nun langsam in eine stehende Position zurück und fahre mit dem Rest des Tages fort,

Wobei du dich wieder voller Energie fühlst.

Alles Liebe für dich.

Namaste.