Полное расслабление и погружение в сон.
Приготовься ко сну.
Пусть тебе будет максимально удобно и комфортно.
Настолько комфортно,
Что на мгновение ты можешь забыть про свое тело.
Вдохни поглубже и с выдохом плавно отпустим.
Повтори несколько раз,
Представляя,
Как на выдохе ты отпускаешь напряжение.
Вдох.
Тело расслабляется и словно тает.
Твое тело погружается в глубокое расслабление.
Почувствуй свое тело.
Переходим к ротации сознания.
Следуй за голосом,
Не обдумывая,
Не анализируя.
Почувствуй большой палец правой руки.
Второй,
Третий,
Четвертый,
Пятый.
Пять пальцев вместе.
Ладонь,
Запястье,
Предплечье,
Локоть,
Плечо,
Плечевой сустав.
Вся правая рука.
Мысленным взглядом скользи от кончиков пальцев руки до плеча,
Вверх и вниз.
Вся правая рука.
Вся правая рука.
Правая подмышка,
Бок,
Талия,
Ягодица,
Бедро,
Колено,
Голень,
Стопа,
Пятка,
Подошва,
Большой палец правой стопы.
Второй,
Третий,
Четвертый,
Пятый.
Пять пальцев вместе.
Вся правая нога.
Скользи вниманием от пальцев стопы до бедра и назад.
Вся правая нога.
Вся правая нога.
Вся правая нога.
Вся правая часть тела.
Скользи вниманием от пальцев стопы до кончиков пальцев руки.
Вся правая сторона тела.
Вся правая сторона тела.
Левая сторона.
Большой палец левой руки.
Второй,
Третий,
Четвертый,
Пятый.
Пять пальцев вместе.
Ладонь,
Предплечье,
Локоть,
Плечо.
Вся левая рука.
Вся левая рука.
Левая подмышка,
Бок,
Талия,
Ягодица,
Бедро,
Колено,
Голень,
Стопа,
Пятка,
Подошва.
Большой палец левой стопы.
Второй,
Третий,
Четвертый,
Пятый.
Пять пальцев вместе.
Вся левая нога.
Вся левая нога.
Вся левая часть тела.
От пальцев стопы,
Скользя вниманием,
До пальцев руки.
Вся левая сторона тела.
Вся левая сторона тела.
Вся левая сторона тела.
Задняя сторона.
Внимание в макушку головы.
Затылок.
Шея.
Правая лопатка.
Левая лопатка.
Обе лопатки.
Спина.
Поясница.
Правая ягодица.
Левая ягодица.
Обе ягодицы.
Крестец.
Кубчик.
Вся задняя сторона тела.
От кубчика до макушки.
Вся задняя сторона тела.
Вся задняя сторона тела.
Передняя сторона.
Макушка головы.
Пространство между бровями.
Правый глаз.
Левый глаз.
Оба глаза.
Нос.
Кончик носа.
Правое ухо.
Левое ухо.
Правая щека.
Левая щека.
Обе щеки.
Верхняя губа.
Нижняя губа.
Губы.
Подбородок.
Пространство между зубами.
Язык.
Кончик языка.
Всё лицо.
Всё лицо.
Правая грудь.
Левая грудь.
Центр груди.
Пупок.
Вся передняя сторона тела.
Вся передняя сторона тела.
Вся передняя сторона тела.
Целостные части.
Правая нога.
Левая нога.
Обе ноги.
Правая рука.
Левая рука.
Обе руки.
Тело.
И голова.
Всё тело.
Всё тело целиком.
Всё тело.
Всё тело полностью расслаблено.
Всё тело.
Всё тело.
