Geleide Samatha Meditatie | 20 minuten Aandacht bij de Adem

Dit is een geleide Samatha meditatie.

Waarbij we de aandacht laten rusten bij de aarde.

Nog uit om in een bevorderlijke houding te komen zitten,

Zoveel mogelijk rechtop.

En toch ook ontspannen.

Oog te sluiten als het jouw voorkeur heeft.

Mag je ook de ogen geopend houden.

DEURBEL Dan kun je zo de tijd nemen om de houding nog iets te verfijnen.

Eventueel kun je op een inademing de schoudertjes omhoog optrekken.

Uithalen we naar achteren en beneden laten zakken door het bosgebied.

Ook al het hartgebied zich zo verder opent.

Voor de meeste mensen geldt dat de kin een klein beetje richting het bosgebied moet wijzen.

Waardoor de nekmerend verlengde van de wervelklom komt in de kruin.

Zo opricht richting het plafond.

Je kunt voor jezelf nagaan of je nog iets verder voorover.

Of juist iets meer Achterhoofd moet hellen.

Nagaan of de schouders ontspannen zijn Kaken van slot.

We bieden rondom de ogen zoveel mogelijk zacht.

Het buikgebied willen we nog als onnodige sparringen vasthouden.

Je kunt het zo voor jezelf onderzoeken.

Of er nog spanningen zitten in het lichaam?

Spanningen die door die op te merken vanzelf verder op ontspanning kunnen komen.

Spanningen die niet vanzelf tot verder ontspanning komen,

Die kun je gewoon laten zitten,

Dat is oké.

Mogen komen die vanzelf tot verdere ontspanning.

Het hoeft niet.

En nog je aard om de aanlag te laten rusten bij de aarde Je kunt voor jezelf bepalen of je daarvoor het hele lichaam gebruikt.

Hoe de adem zich uitdrukt.

Sensaties en bewegingen in het hele lichaam.

Of de adem rondom het buikgebied.

Bewust van het opkomen van de buikwand en het dalen van de buikwand.

Misschien wel iets ruimer gebieden omheen,

Ook de flanken en het middenriff.

Je kunt ook de aandacht laten rusten bij de adems als je die kunt waarnemen rondom de neus.

Maar bij de bovenlip de neusvleugels en de neusholten.

Als we ook een plekje kiezen Je kunt voor jezelf de intentie zetten om durende de meditatie daar helemaal bij aanwezig te zijn.

Waarbij het natuurlijk is dat je ook,

Als je hem dan afdwaalt of misschien wel heel vaak afdwaalt,

Dat is oké.

Dat je dan de liefdevolle vastberadenheid hebt.

Waardoor je werd afgeleid.

Waar de mind misschien ook aan vastklamt,

Om dat los te laten.

Weer terug te komen bij datgene waarvan je de intentie had om bij aanwezig te zijn,

Bij de aarde.

Hij is helemaal bewust van sensaties op de inademing.

Ook helemaal met de aandacht bij de sensaties op de uitademing.

Hij is helemaal aanwezig op de inademing.

En helemaal aanwezig op de uitademing.

En terwijl je met de aandacht bij de anu bent,

Komen allerlei verschijnselen voorbij.

Geluiden.

Holaans.

Dachten en laat die allemaal komen en gaan waar je de aandacht laat rusten bij de aarde.

Misschien dat je op iedere uitademing Het lichaam nog verder kunt kalmeren.

Op iedere uitademing ook de mind.

Wat verdere verstilling brengen.

De inademing helemaal aanwezig.

Uitademing,

Ontspanning.

En laten we verder los.

Inademing helemaal.

Helemaal aanwezig bij de aarde.

Op iedere uitademing brengen we zowel het lichaam als de geest Verdere versterking.

Als je nog met de aandacht bij de ader bent,

Dan laat die daarbij rusten terwijl je mijn stem hoort.

En anders kun je het geen en waardoor je bent afgeleid Misschien loslaten.

Ja met vriendelijkheid.

Terugkomen bij het meditatie-object.

Aanwezig bij de aarde.

Op het moment dat je aanwezig bent.

Daar kun je nagaan of je er ook iets kunt ervaren van De vreugde van het helemaal aanwezig zijn.

Een soort contentment.

Ja,

Subtiele.

.

.

Eerlijke vreugde.

Ongeacht van hoe de ervaring is,

De ervaring of de vreugde van helemaal aanwezig zijn.

TV Gelderland 2021 Zoals gesloten had,

Kun je die hier langzaam weer openen.

Als je je lichaam wil bewegen,

Dan kun je daarin meegaan.

Misschien wat rekken en strekken.

Volg mijn kanaal op Insight Timer voor meer geleide meditaties en lezingen.