Meditatie voor Revalidatie

Deze meditatie kun je liggend doen,

Maar als je kunt zitten is dat ook goed.

Voel wat voor jou op dit moment het beste werkt.

Je mag beginnen met een paar keer diep in- en uitademen.

Inademen door je neus en uitademen door je mond.

Dus adem diep in en blaas weer uit.

En nog een keertje adem diep in en blaas weer uit.

Laatste keer adem diep in en blaas weer uit.

Als eerste wil ik je vragen om met je aandacht naar de oorzaak of de aanleiding te gaan waarom jij in deze situatie terecht bent gekomen.

Waarom jij ziek bent geworden of waarom jij te kampen hebt met deze situatie,

Met dit trauma.

En je mag er eventjes aan denken wat er precies gebeurd is.

En terwijl je eraan denkt,

Voel je misschien van alles in jouw lichaam.

Misschien voel je emoties van angst,

Van verdriet.

Van woede,

Van onmacht.

Het kan van alles zijn.

En ga maar eens na in jezelf hoe vaak jij per dag terugdenkt aan deze situatie.

Hoe vaak denk je terug aan de oorzaak?

Of ben je meer met je aandacht bezig met al deze emoties?

En hoeveel energie kost dat jou om hier continu aan te denken aan zowel de oorzaak als de toekomst?

Hoeveel procent van jouw denken ben je daarmee bezig?

Kun je daar een inschatting van maken voor jezelf?

En wat ik je hiermee wil proberen duidelijk te maken,

Is dat al die tijd die jij besteedt in je hoofd aan de toekomst,

Aan de angsten die jij ondervindt.

Of je wel weer de oude wordt,

Hoe hard je er wel niet voor moet werken,

Hoe jouw leven er straks komt uit te zien.

Dat is allemaal energie die jij nu niet inzet voor jouw eigen herstel.

Dat zijn allemaal gedachtes die juist energie van jou kosten.

Maar je hebt ook het zelfgenezend vermogen van het lichaam.

Dat treedt in werking als jij juist denkt aan jouw herstel,

Aan alles wat jij nu wel kunt,

Aan de kleine stapjes die je iedere dag kunt zetten.

Aan dankbaar te zijn voor wat je nog wel hebt en voor wat je wel kan,

Hoe moeilijk dat ook is.

En daarom wil ik je nu vragen om alles wat met de oorzaak te maken heeft,

Waardoor jij nu in deze positie terecht bent gekomen,

En al jouw angsten,

Alle emoties over hoe het straks met jou zal gaan,

Of je wel weer de oude wordt,

Of je alles straks weer kan en hoeveel tijd dit allemaal gaat kosten.

Ik wil je vragen om dat voor nu even los te laten,

Daar juist nu even niet aan te denken en een hele grote verandering te maken in jezelf door op een andere manier naar de situatie te gaan kijken.

En dat gaan we in kleine stapjes doen vandaag.

En we gaan beginnen met de ademhaling.

Ga dan met je aandacht naar de top van je hoofd,

Naar je kruin,

En laat daar eventjes je aandacht rusten.

Ga dan naar je voorhoofd,

Probeer daar alle spieren te ontspannen,

Probeer je ogen te ontspannen en ook de huid rondom je ogen.

Ontspan je wangen,

Je kaak en probeer ook je tong te ontspannen.

Observeer dan je nek en je schouders,

Voel je bovenrug,

Je onderrug en word ook bewust van je beide benen.

En laat je benen lekker zwaar zijn,

Voel ook je voeten en beweeg je tenen misschien eventjes heen en weer.

Ga dan terug met je aandacht naar beide schouders,

Voel je borstkas en ook je buik.

En als het mogelijk is,

Probeer ook bewust te worden van je ademhaling,

Op welke manier die je op dit moment ook gaat.

Als je moeite hebt met ademhalen,

Probeer dan zo rustig mogelijk naar te kijken in jezelf en zonder je denken erbij te betrekken.

Misschien triggert het woord ademhaling heel erg veel op dit moment.

Dan voel je gelijk emoties naar boven komen,

Verdriet,

Angst,

Benauwdheid,

Maar wees ervan bewust dat dat allemaal gedachten zijn.

Op dit moment lig of zit jij gewoon en het enige wat je doet is je ademhaling proberen te observeren.

Voor de rest mag je alles eromheen proberen los te laten.

En als je geen klachten hebt qua ademhaling,

Dan is het natuurlijk makkelijker om je ademhaling op dit moment te observeren.

Misschien kun je je buik omhoog voelen gaan.

Op de inademing en op de uitademing voel je hem weer ietsje naar beneden zakken.

Misschien kun je zelfs een bepaald ritme gewaar worden.

En dit ritme kun je vergelijken met de zee,

Hoe het water aanspoelt op het strand en zich daarna weer terugtrekt.

En zo in dat ritme gaat onze ademhaling ook.

En ga dan even met je aandacht terug naar het topje van je hoofd.

En vervolgens ga je met je aandacht naar binnen in je hoofd,

Ongeveer ter hoogte van je ogen.

Probeer maar te voelen hoe jouw hoofd van binnen aanvoelt op dit moment.

En zak dan met je aandacht wat verder naar beneden,

Naar je keel.

En dan nog wat verder naar je hart.

En dan mag je proberen om bewust te worden hoe jij je op dit moment voelt.

En waarschijnlijk als je pijn hebt,

Gaat jouw aandacht als eerste naar de plek of de plekken toe in je lichaam waar je pijn hebt.

En ga maar eventjes naar die plekken in jezelf toe.

Op dit moment zijn deze pijnen onderdeel van jouw leven,

Van jouw lichaam.

En kijk maar of het lukt of je in jezelf naar die pijn of pijnen kunt kijken,

Door in jezelf een stapje achteruit te doen.

En dan kijk maar hoe jij nu op bed ligt of op een matje ligt of hoe je ergens nu zit.

En dan zie je jezelf liggen of zitten en je bent bewust van het feit dat je pijn of op meerdere plekken pijn hebt in jouw lichaam.

Op dit moment horen die pijnen bij jou.

En kun jij jezelf zien zitten onder invloed van die pijn.

En soms kan het helpen om puur alleen op deze manier naar die pijn of pijnen in jouw lichaam te kijken en het op dit moment te accepteren.

Door niet je denken en jouw gedachten hierover erbij te betrekken,

Maar er gewoon in alle rust naar te kijken.

En vervolgens mag je,

Als je dat kan,

Je aandacht brengen naar de plek waar jij de meeste pijn voelt nu.

Dat kunnen natuurlijk ook meerdere plekken zijn,

Maar je begint eerst bij één plek en daar breng je al je aandacht naartoe.

En dan ga je weer inademen door je neus en uitademen door je mond.

En je houdt je aandacht alleen maar bij die eerste plek waar jij de meeste pijn voelt.

En adem maar door en doordat jij met je aandacht bij die plek bent in jouw lichaam,

Kun je als het ware door die pijn heen gaan ademen.

En ik wil je uitnodigen om het te gaan proberen.

En je hebt hier alle tijd voor.

Neem hier ook alle tijd voor.

Dus je brengt je aandacht bij die plek en je ademt er doorheen.

En als je last hebt van plekken in je lichaam die gevoelloos zijn,

Die heel vreemd aanvoelen,

Waar je weinig voelt juist op dit moment,

Dan weet je waar die plekken zijn en dan breng je daar je aandacht naartoe en ga je daar doorheen ademen.

Probeer het maar.

In door je neus en uit door je mond.

En wie weet voel je heel subtiel een kleine verandering.

En met zulke kleine stapjes ga je werken.

Zulke kleine stapjes gaan jou het vertrouwen geven dat jij zelf ook een helend vermogen aanwezig hebt in jouw lichaam.

En misschien durf je er nu niet in te geloven,

Maar als je dit vaker gaat doen,

Kan er wel degelijk een verandering gaan optreden.

En als je nog meer plekken hebt waar je pijn voelt,

Verplaats dan nu je aandacht naar een andere plek en adem er weer rustig doorheen.

En als het op een gegeven moment te zwaar wordt,

Zowel vanwege jouw concentratie of de ademhaling,

Dan stop je en dan luister je gewoon deze meditatie verder.

Want je doet alleen maar wat jij kan op dit moment.

Probeer altijd naar de grenzen van jouw lichaam te luisteren,

Want dat is het enige dat telt.

In ademen door je neus en uit ademen door je mond.

En als je merkt dat dit jou helpt,

Kun je dit meerdere keren per dag doen.

Gewoon op een tijdstip wanneer het jou uitkomt of wanneer de pijn heftiger wordt,

Kun je hiernaar teruggrijpen,

Naar deze methode.

En dit zelf heel rustig gaan doen.

En dan mag je nu de ademhaling weer loslaten.

En dit was de eerste stap om te kijken naar de pijnlijke plekken in jouw lichaam of de plekken die gevoelloos zijn.

En dan gaan we door met de tweede stap.

Misschien voel je je al iets meer ontspannen en zit je ondanks alles al ietsje lekkerder in je vel.

Het kan ook zijn dat je nu heel erg moe bent en dan kun je zelfs de meditatie stoppen.

Maar als je genoeg kracht voelt om verder te gaan,

Dan mag je verder gaan.

En ik wil je dan vragen om nu jouw hele lichaam te voelen.

Observeer jouw hele lichaam en observeer jouw energieniveau.

En probeer je nu nog steeds geen gedachtes toe te laten over dat je het jammer vindt dat jouw energieniveau nu minder is.

Een grote stap in het herstelproces is ook de acceptatie van de situatie.

Als je er tegen blijft vechten en het niet wilt accepteren,

Kost het je veel meer tijd om het te herstellen.

En als je het niet wilt accepteren,

Kost het je veel meer tijd om het te herstellen.

En als je er tegen blijft vechten en het niet wilt accepteren,

Kost ook dat jouw extra energie en neemt ook dat weer waardevolle energie weg van jouw zelfhelende vermogen.

En als je nu je lichaam bekijkt en je kunt jouw energie zien als hele kleine deeltjes die door jouw lichaam stromen.

En als je er normaal misschien duizend zou hebben in je lichaam,

Kun jij nu een inschatting maken van hoeveel van die deeltjes je op dit moment hebt.

Misschien heb je er nu vijfhonderd of misschien tweehonderd of misschien tien.

Voel maar,

Kun jij een inschatting maken wat de status is van jouw energieniveau nu.

En wat ik je nu wil vragen is om aan een hele vrolijke situatie te denken in het verleden.

Naar een plek of een situatie waar jij helemaal in jouw element was,

Waar je vrolijk was,

Waar je gelukkig was,

Waar je omringd was misschien met mensen die belangrijk voor jou zijn.

Of dat je iets creëerde waar jij energie van kreeg,

Waar je veel moest lachen.

Kortom een situatie die jou vrolijk maakt.

En ga maar terug naar zo'n moment.

En stel je maar voor hoeveel van die energie deeltjes op zo'n moment door jouw lichaam stromen.

Hoe energiek,

Hoe krachtig jij je op dat moment voelde.

Misschien wel meer dan duizend van die energie deeltjes stroomden toen door jouw lichaam heen.

En wat je nu mag visualiseren,

Voorstellen,

Is dat er vanuit die situatie positieve energie deeltjes nu naar jouw lichaam stromen.

En je kunt visualiseren dat die deeltjes zo via je kruin,

Via de top van je hoofd,

Jouw lichaam naar binnen komen.

En langzaam stroomt jouw hele lichaam vol met die extra energie deeltjes van dat vrolijke moment.

En hoe gek het misschien ook klinkt,

Je mag het gaan proberen om daaraan te denken.

En je kunt ook weer je ademhaling erbij gebruiken als dat jou lukt.

Je ademt in,

Je denkt aan die situatie,

Aan die deeltjes,

Je ademt uit en dan ga je met je aandacht naar je kruin en dan zo naar je lichaam,

Naar je voeten.

En dan vul je zo je lichaam op en dan adem je weer in,

Denk je weer aan die situatie en op de uitademing ga je weer naar je kruin toe.

En vul je je lichaam weer helemaal op met deze geluksmomentjes,

Met die deeltjes,

Met die energie deeltjes.

En hoe gek het ook klinkt,

Voel maar wat er langzaam gebeurt in jouw lichaam.

Misschien voel je in het begin niks bijzonders,

Het kan ook zijn dat je hele kleine subtiele tintelingen of sensaties voelt.

Maar wat er ook gebeurt,

Hoe vaker je dit doet,

Hoe sterker de werking zal zijn.

Dit zorgt ervoor dat jouw lichaam wordt opgeladen met positieve energie.

Dat je op een positieve manier bezig bent met jouw lichaam,

Met jouw eigen herstel.

Want een positieve mindset heeft wel degelijk invloed op jouw ziekteproces,

Of eigenlijk op jouw beter worden proces.

Dat is misschien een mooiere benaming,

Maar blijf door ademen.

En ook deze oefening kun je ook vaak gewoon,

Als je het even niet meer ziet zitten,

In jezelf gaan doen.

Sluit eventjes je ogen,

Denk weer aan een vrolijk moment,

Een moment waar jij echt het geluk in jouw hart voelde.

En breng die vrolijke energie deeltjes,

Of eigenlijk liefde,

Via jouw hoofd,

Zo jouw lichaam naar binnen.

En laad jezelf op met deze positieve energie.

En als je deze oefening iedere dag doet,

Observeer maar wat het resultaat is na een paar dagen.

En misschien is het in het begin nog moeilijk om je te concentreren of te focussen,

Maar ook dat kun je trainen.

Je kunt het ook zien als een oefening dat je verplicht wordt om als het ware niet over iets anders of negatiefs na te denken,

Of iets triests of verdrietigs,

Maar juist dat je ook op mentaal gebied werkt aan jouw herstel,

Op een positieve manier.

En laat de ademhaling dan weer los.

En voel maar het effect in jouw lichaam.

Alleen maar heel rustig jezelf observeren.

Misschien zie je jezelf nu weer lichaam,

En misschien zie je jezelf nu op een iets andere manier,

Gevuld met meer positieve energie deeltjes.

En misschien verschijnt er zelfs een glimlach op je gezicht nu,

Dat jij dit zelf voor elkaar hebt gekregen.

Dat jij vandaag zelf de tijd hebt genomen om ook aan je herstel te werken,

Maar op een andere manier dan dat je gewend bent.

Maar ook jouw innerlijke wereld is van belang,

En ook daar kun je bergen verzetten.

Misschien is het even wennen,

Maar als het jou aanspreekt,

Kun je dit veel vaker doen.

Ik wens je heel veel succes in jouw herstel.

Namaste.