Mindfulness Zintuigen Meditatie | 10 Minuten
In deze meditatie staat zintuigelijke waarnemen centraal. Alles wat je met je zintuigen waarneemt gebeurt altijd nu. Door bewust te voelen, luisteren, kijken, ruiken en proeven schakelen we naar een hier en nu aanwezigheid en van denken naar ervaren. Het gevolg is dat je ontspant, minder piekert en stresst, en veel scherper kunt focussen en je beter concentreren.
Transcript
Mijn naam is Mark en ik zal je begeleiden tijdens deze sessie.
Laten we beginnen.
Gaan spannen rechtop zitten.
En neem even een kort moment om een alerte en tegelijk ontspannen houding aan te nemen.
Je kunt je handen op je bovenbenen plaatsen.
En je kunt je oog sluiten.
En adem dan nu een paar keer wat dieper in en uit om jezelf wat meer te ontspannen.
En voel dat je op iedere uitademing spanning in je lichaam en ook spanning in je denken loslaat.
En neem tegelijkertijd waar hoe je je op dit moment voelt.
En wat er nu op dit moment door je heen gaat.
En dan gaan we nu de aandacht brengen naar onze zintuigen.
En via de zintuigen onze aandacht geven aan het Heren nu.
Allereerst gaan we de aandacht geven aan voelen.
En wat je nu kan doen is je aandacht brengen naar je beide voeten.
Vol bij de voeten zo,
Van binnen naar buiten.
En voel ook het contact wat je voeten met de vloer maken.
Of dan ook het contact van je billen met de stoel.
En voel je je gewicht rusten op de stoel.
Het maakt niet uit of je veel of weinig voelt.
Het gaat om dat je het probeert.
Voel dan beide handen.
En vul je handen zo rust op je bovenbenen.
En merk op of je veel of weinig kunt voelen in beide handen.
En iedere keer als je merkt dat je aandacht afdwaalt of is afgedwaald,
Dan breng je je aandacht weer terug naar waar we nu zijn.
En door bewust even de plek waar we nu zijn te voelen,
Zul je merken dat je je denken doorbreekt,
Dat je je gedachtenpatronen doorbreekt en dat je weer contact maakt met een herenu aanwezigheid.
Voel dan nu je gezicht.
De huid op je gezicht.
Je ogen.
En mond.
En voel dan je gehele lichaam,
Van onder tot boven,
Van links tot rechts,
Van voren en van achteren.
Wat kan je nu op dit moment allemaal voelen in je lichaam?
En dan brengen we nu onze aandacht naar horen en luisteren.
En luister naar alle geluiden om je heen.
Wat kan je nu op dit moment allemaal horen?
En probeer deze geluiden gewoon te laten zijn.
Je hoeft er niet op te reageren.
En luister dan nu een moment naar de geluiden die heel ver af zijn.
En luister nu naar de geluiden die heel dichtbij zijn.
En dan brengen we nu de aandacht naar ruiken.
Adem diep in en merk op of je tijdens het inademen een geur kunt waarnemen,
Alsof je als het ware een geur kunt opsnuiven.
Laten we dan de aandacht brengen naar proeven.
Richt je aandacht op het proeven van de subtiele smaken die je in je mond nu op dit moment kunt waarnemen.
En misschien merk je tegelijkertijd ook wel je eigen reacties op.
Dat het proberen te proeven bepaalde gedachtes in je oproept.
Of als je maar heel weinig waarneemt,
Dat je ineens wat onrust in jezelf begint te ervaren.
Ook dat is helemaal oké en daar hoef je niets mee te doen.
Breng dan nu weer je aandacht naar het voelen van je hele lichaam.
Voel je hele lichaam?
Luister ook tegelijkertijd naar de geluiden om je heen.
En wat je nu kan doen,
Zonder het contact met je lichaam en het waarnemen van je omgeving,
Inclusief de geluiden te verliezen,
Is dat je nu langzaam je ogen kunt openen.
En laat dan je blik zachtjes over de ruimte voor je dwalen.
Kijk dus op een rustige manier rond in de kamer en merk alle vormen,
Kleuren en details op zonder er een oordeel over te vellen of over na te gaan denken.
En merk op hoe je aandacht verspringt van object naar object.
Wat kun je op dit moment allemaal zien?
En kijk of het mogelijk voor je is om de ruimte om je heen in je op te nemen en dus te kijken en tegelijkertijd nog steeds je lichaam te voelen.
Contact van je billen met de stoel,
Contact van je voeten met de vloer.
De gezichtsuitdrukking.
En kijk ook of je ook nog steeds de geluiden om je heen kunt horen.
En dan kan je nu je aandacht op alles richten.
En ervaar de rust en ontspanning die uit zichzelf ontstaat als je je meer verbindt met je zintuigen.
Maakt niet uit wat je ervaart,
Als je maar bewust ervaart.
En merk dan nu op wat het effect van deze oefening op je is geweest.
Wat de oefening met je heeft gedaan en wat je van de oefening hebt geleerd.
En sluit dan in alle rust deze oefening nu af.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app