Ademmeditatie met geluiden uit het Heuvelland mei 2021

Een ademmeditatie.

Zorg voor een gemakkelijke houding,

Die je even kunt volhouden,

Waarbij je de intentie neerzet om wakker te zijn voor je ervaring,

Hoe die ook is.

Dus loop zo even door je lichaam,

Voel eventuele spanning,

Misschien kun je daar iets van loslaten,

Misschien ga je net nog wat verzitten of verliggen.

Kies je houding met zorg.

Dat is de beste voorwaarde om je aandacht te focussen op één specifiek onderwerp.

Laat alles wat niet met dit onderwerp te maken heeft zoveel mogelijk naar de achtergrond gaan.

Het is wel onderdeel van je ervaring,

Het mag er ook zijn.

Maar je focus gaat naar het onderwerp van deze meditatie.

En dat is de adembeweging in je lichaam.

Dus breng je aandacht nu eens naar de beweging van de adem waar jij die kunt voelen in je lichaam.

Misschien is dat bij je neusgaten,

Voel je de lucht in en uit stromen en merk je verschillen in temperatuur van de lucht die naar binnen gaat en weer naar buiten komt.

Of niet.

Misschien voel je het in de beweging van je borst,

Van je buik,

Die reizen op een inademing en inzakken op een uitademing.

En misschien voel jij het op een hele andere plek dan die ik opnoem.

Allemaal prima.

Je oefent je aandacht om bij één ding te blijven.

Dus op de voorgrond van je aandacht ben je bij de beweging van de adem zoals je die voelt in je lichaam.

En alle andere dingen,

Zei het,

Gedachten,

Geluiden om je heen,

Lichaamssensaties,

Wat dan ook,

Je brengt je aandacht naar de beweging van de adem.

Steeds opnieuw opmerken dat je inademt,

Dat je uitademt.

En dan begin je gewoon weer opnieuw.

Steeds één ademhaling lang vestig je je aandacht daarop.

En dan ga je naar de volgende adem.

En weer één.

En hoe jouw adem ook is,

Hoe die zich ook gedraagt,

Die is helemaal prima.

Jouw adem weet wat je lichaam nodig heeft en daar hoef je niks aan te veranderen.

Misschien bespeur je wel eens die neiging,

Maar leun dan maar achterover,

Want dan ben je aan het werk.

En je hoeft nu niet te werken,

Je hoeft niks te doen.

Kijk eens of je je kunt overgeven aan het ritme van je adem,

Zoals die vanzelf in je lichaam beweegt.

In en uit,

Op en neer.

En opmerken dat je afdwaalt wordt ook wel het magische moment genoemd,

Want dan kun je verandering aanbrengen in je aandacht.

Misschien was je hele leven weg,

Misschien wat langer,

Maakt niet uit.

Op het moment dat je het in de gaten hebt,

Kom je rustig aan,

Zonder oordeel,

Weer terug naar het volgen van die beweging van de adem,

Ergens in je lijf.

Je aandacht is gefocust,

Zoveel als je kunt,

Op je adem.

Je doet je best,

En dat is goed genoeg.

Die adem wordt wel eens vergeleken met de golfbeweging in de zee,

Of die aanswellen die zich terugtrekken.

Een voortdurende beweging,

En daar verander je niks aan.

We kunnen er wel op leren meebewegen,

We kunnen leren surfen op die golfbeweging.

Zo kun je je misschien wel voorstellen dat je leert surfen op de golfbeweging van je adem.

Een ritme wat voortdurend ook,

Op en neer gaat,

In en uit.

Waar is je aandacht nu?

Je bent even weg en je komt weer terug,

Geen probleem.

Sta jezelf toe om te oefenen.

Of je denkbeeld nu is dat je een ervaren meditator bent,

Of een beginneling.

Wek die beginnersgeest op,

Sta jezelf toe om te oefenen,

Iedere keer weer.

In de ogen van de beginner zijn er veel meer mogelijkheden dan in de ogen van de gevorderde.

Je komt terug naar de beweging van je adem en die volg je.

Een inademing vanaf het begin helemaal tot het eind.

Misschien is er dan een pauze,

Een moment van stilte,

Of misschien gaat je adem meteen door naar de uitademing.

En ook die volg je helemaal,

Van het begin tot het eind ervan.

En in het rustmoment wat daarna volgt,

Kun je ook echt rusten.

Je hoeft maar af te wachten tot er weer een nieuwe inademing ontstaat,

Die komt vanzelf.

Geef je maar een over.

En als je merkt dat je aandacht is afgedwaald,

Dan kun je gerust even de tijd nemen om stil te staan bij waar jouw aandacht heen is gegaan.

Misschien wordt je aandacht al afgeleid door het vogelgefluit.

Misschien zijn het gedachten in je hoofd over het verleden,

Over de toekomst,

Plezierige herinneringen,

Problemen,

Zorgen,

Wat het ook is.

Laat het maar weer rustig naar de achtergrond verdwijnen,

Zodra jij daar klaar voor bent.

Geen haast,

Je hoeft nergens heen en je hoeft niks te doen.

Er is enkel dit moment en je bent je gewaar van je adem,

Zoals die in je lichaam beweegt.

Steeds opnieuw.

Afleiding kan je meenemen.

Een afleiding kan soms ook weer even een moment zijn waarin je,

Als het ware,

Wakker valt.

Dus de focus voor nu is de adem.

Op een ontspannen manier.

Geen stress.

Je bent getuige van je adem.

In en uit.

Op en neer.

Steeds opnieuw.

En je laat je aandacht rusten in je adem.

Het is geen inspanning.

De koesterende kwaliteit van je adem heb je er al eens bij stilgestaan.

Inademend breng je energie naar binnen.

En uitademend merk je misschien net wat meer ontspanning op in je lichaam.

Adem in en glimlach.

Naar jezelf,

Naar je ervaring.

Adem uit en kom tot rust.

De uitspraak van de monnik Thich Nhat Hanh in mijn interpretatie.

Dus nu gaan we langzaamaan weer de aandacht voor die adem losmaken.

Dus word je weer bewust van de plek die jij inneemt.

Zittend,

Liggend,

In welke houding dan ook.

En voel het contact wat je daar maakt.

De aarde die je draagt.

De grond onder je voeten.

Jouw plek voor nu.

En dit is een formele ademmeditatie.

Maar je kunt ook een paar keer rustig ademen.

Zomaar tussen de bedrijven door.

En daar even aandacht voor hebben.

Laat je bewustzijn groeien.

Van wie jij bent en waar jij staat op een willekeurig moment.

Ik wens je een fijn vervolg van je dag.