Schluss mit Stress

Finde einen bequemen Sitz auf deiner Unterlage.

Setze dich gern auf ein Kissen oder auch auf einen Stuhl.

Wichtig ist,

Dass dein Rücken aufgerichtet ist und du so für einige Minuten bequem sitzen kannst.

Lass deine Arme ganz locker und lege deine Hände auf deinen Oberschenkeln oder Knien ab.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Versuche einmal,

Dem Weg deines Atems zu folgen.

Nimm dazu wahr,

Wie die kühle Luft durch deine Nase einströmt.

Über den Rachen,

In deine Lunge und dann bis hinunter in deinen Bauch gelangt.

Von dort aus macht sie sich wieder auf den Weg zurück.

Versuche,

Beim Ausatmen wahrzunehmen,

Dass die Luft nun etwas angewärmt durch deine Nasenlöcher ausströmt.

Bleibe für ein paar Atemzüge bei dieser Beobachtung.

Spüre jetzt in deinen Körper.

Wie geht es dir gerade?

Versuche einmal,

Das Gefühl nicht zu benennen,

Sondern es nur wahrzunehmen,

Ganz ohne Wertung.

Kannst du Anspannung in einem bestimmten Teil deines Körpers fühlen?

Stell dir vor,

Wie ein wunderbar warmes Licht direkt über dir schwebt.

Es wird heller und du kannst die Wärme direkt auf deiner Haut spüren.

Mit jedem Atemzug nimmst du das Licht immer mehr in dir auf.

Es fließt zuerst in den Teil deines Körpers,

In dem es sich gerade eng anfühlt.

Von dort aus breitet es sich immer weiter in dir aus.

Lass all die Anspannung mit jedem Ausatmen los.

Spüre,

Wie du das Licht mit dem Einatmen in dir aufnimmst.

Atme ein.

Das Licht breitet sich in deinem ganzen Körper aus.

Atme aus.

Lass alles los.

Säufze gerne dabei,

Wenn dir danach ist.

Dein ganzer Körper ist erfüllt von warmem Licht.

Es fließt ganz gleichmäßig von deinen Füßen,

Durch deine Beine,

Deine Hüfte,

Deinen Bauch,

Deinen Rücken,

Deinen Hals und Nacken bis hinauf zur Krone deines Kopfes.

Lass deinen Atem wieder frei fließen.

Überlege dir nun einmal,

Wie du dich bei der nächsten angespannten oder stressigen Situation fühlen möchtest.

Gib dem Gefühl einen Namen.

Vielleicht ist es entspannt,

Gelassen oder ruhig.

Versuche,

Dich in diese Empfindung hineinzufühlen und sie in dir abzuspeichern.

So hast du jederzeit Zugriff zu diesem warmen,

Hellen Ort mit deinem Wunschgefühl.

Es begleitet dich,

Wohin du auch gehst.

Spüre noch einmal ganz tief hinein in dieses Gefühl.

Nimm dir vor und verspreche dir selbst,

Dich das nächste Mal bewusst gegen Anspannung oder Stress und für dein Wunschgefühl zu entscheiden.

Sei nicht zu hart zu dir,

Wenn das nicht direkt oder nicht immer klappt.

Aber du wirst sehen,

Es wird immer leichter.

Es lohnt sich also dran zu bleiben.

Nimm drei tiefe Atemzüge.

Bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir heute Zeit genommen hast und eine Strategie für Stressmomente entwickelt hast.

Bewege langsam deine Finger und deine Zehen,

Deine Hände und Füße.

Reibe deine Hände feste aneinander,

Sodass es ganz warm zwischen ihnen wird.

Lege die gewärmten Hände auf deine geschlossenen Augen und spüre die angenehme Wärme.

Reibe sie ein weiteres Mal aneinander und lege sie noch mal sanft über deine Augen.

Öffne deine Augen und deine Hände und wenn du soweit bist,

Lass deine Hände sinken und komm zurück ins Jetzt.