Prática da Consciência Amorosa

Prática da compaixão ou da consciência amorosa,

Por Olga Duranes.

Adote uma postura confortável,

Feche os olhos e deixe o corpo se estabilizar nessa posição.

Se preferir,

Faça uma ou duas respirações mais lentas e profundas observando a sua presença,

Observando o contato com você mesmo.

Nesse momento,

Imagine que você esteja fazendo uma prática de atenção plena na respiração,

Sozinho.

Sentado em um lugar de sua preferência,

Um lugar de confiança.

Permanecendo nesse estado por algum tempo,

Em contato com o seu corpo,

Em contato com as sensações do seu corpo e em contato com a sua respiração.

E lentamente,

Comece a tomar consciência da sua própria condição humana,

Como se fosse um observador externo de você mesmo,

Mas com uma atitude amável sobre você.

Explore por alguns momentos todas as suas experiências.

Experiências de angústias,

De medos,

Fragilidades,

Imperfeições.

Assim como os seus êxitos,

Os seus momentos de felicidade,

Momentos agradáveis,

Momentos com as pessoas queridas.

Vá explorando,

Observando as emoções e também as sensações.

E se for possível para você,

Imagine frases amáveis para você mesmo.

Que eu seja feliz,

Que eu tenha paz,

Que tudo fique bem.

Ou qualquer outra coisa que faça sentido desejar a si mesmo de forma amável.

Que eu me sinta seguro,

Protegido,

Respeitado.

E permaneça nesse estado durante algum tempo.

E quando estiver pronto,

Imagine uma pessoa com a qual você tem uma relação fraternal.

Pode ser um amigo ou amiga,

Sem um vínculo amoroso.

Convide essa pessoa para sentar-se ao seu lado também,

Começando uma prática de atenção plena na respiração.

E assim como você fez com você mesmo,

Tome consciência da condição humana dessa pessoa.

Com uma atitude não crítica,

Mas com uma atitude amável sobre ela.

Explore o fato de que assim como você,

Essa pessoa teve momentos de angústia,

Tem os seus medos,

Tem as suas limitações.

Mas também tem seus êxitos,

Seus momentos de sucesso,

De alegria.

Momentos felizes,

Talvez até alguns vividos com você.

E se puder,

Imagine também frases amáveis para essa pessoa.

Que ela fique segura,

Que ela tenha paz,

Que ela fique bem.

Ou qualquer outra coisa que você queira desejar a ela de forma positiva.

E permaneça nesse estado durante algum tempo,

Explorando as emoções e as sensações dessa experiência.

E quando estiver bom para você,

Agradeça por essa pessoa ter vindo,

Despeça-se dela e fique novamente sozinho.

E quando quiser,

Imagine uma pessoa na qual você tenha uma relação neutra.

Convide essa pessoa para sentar-se à sua frente ou ao seu lado,

Fazendo uma prática com você.

E com gentileza,

Também observe a sua condição humana,

As suas limitações,

As suas angústias,

Mas também seus êxitos e suas qualidades.

Imagine frases amáveis e positivas para essa pessoa neutra.

Que seja feliz,

Que ela possa ficar bem,

Que ela tenha paz.

E quando quiser,

Agradeça sua presença,

Despeça-se e novamente permaneça sozinho na sua prática.

E nesse momento,

Se for possível,

Imagine uma pessoa conhecida com a qual você esteja vivenciando uma situação de conflito nesse momento.

Convide essa pessoa para sentar-se com você,

Fazendo a prática.

E tome consciência da condição humana dessa pessoa,

Com uma atitude não crítica,

Tentando não julgá-la nesse momento.

Explore o fato de que essa pessoa,

Assim como você,

Também tem suas limitações.

Tem os seus medos,

Tem as suas fragilidades e que também tem sofrimento.

Mas explore o fato de que ela tem qualidades,

Tem seus momentos de alegria,

De realizações.

E vá observando como você se sente ao olhar para a condição humana dessa pessoa,

Com essa atitude não crítica.

E se nesse momento for possível para você,

Também deseje frases amáveis para ela.

Que ela possa ficar bem.

Que ela seja feliz.

Ou qualquer outra coisa que você queira desejar a ela nesse momento.

Algo que faça sentido para você.

E quando achar que está bom,

Agradeça.

Despeça-se dela.

E novamente fique sozinho.

E novamente você pode convidar as três pessoas para estarem com você.

Também pode imaginar outras pessoas.

Pessoas da sua família,

Amigos.

Trazendo-os para perto de você.

Pessoas do seu bairro.

Pessoas da sua cidade,

Do seu país.

Pessoas do mundo todo.

Com essa mesma intenção.

De perceber a condição humana.

E reconhecer que todas elas têm seus êxitos.

E suas fragilidades.

E desejar a todos que tenham paz.

Que fiquem bem.

Que se sintam seguros.

E que tenham momentos de felicidade.

E nesse momento você pode observar seu corpo como um todo.

As sensações e emoções presentes.

E se for útil para você,

Faça uma ou duas respirações mais profundas.

Finalizando essa prática.