Медитация раскрытия сердца.
Эта медитация поможет вам избавиться от вашей боли в теле,
В сердце,
Уменьшить тревожность и раскрыть свое сердце для того,
Чтобы жить в любви,
В благости,
В благодарности,
Для того,
Чтобы сдаться вселенной и доверять пространству.
Эту медитацию можно делать сидя или лежа,
Примите комфортное положение.
Можете скрестить ноги,
Сидя,
И руки положить на колени,
Либо лечь и раскинуть руки и ноги в удобное для вас положение.
И когда будете готовы,
Закрывайте глаза.
Полностью сфокусируйтесь на музыке и на моем голосе.
Отпустите все мысли и события из окружающего мира.
Представьте,
Что ваши мысли — это как облака,
Которые просто пролетают мимо вас.
Вы за них не цепляетесь,
А просто разрешаете им течь,
Не фокусируясь на мыслях,
Воспоминаниях,
Тревогах,
Волнениях.
Просто отпустите контроль и посвятите эти ближайшие 10 минут себе и раскрытию своему сердцу.
Сфокусируйте свое дыхание на области груди и представьте,
Как холодный воздух проникает в вашу грудь и расширяет ее,
А с выдохом отпускайте все напряжение,
Все тревоги.
Представьте,
Как вы вдыхаете через грудь и выдыхаете через грудь.
Почувствуйте,
Как ваша грудь становится шире и снова сжимается,
Расширяется и сжимается.
А теперь дышите сердцем,
Представьте,
Что вы вдыхаете через ваше сердце и выдыхаете тоже через ваше сердце.
Осознайте свое сердце как пространство.
Ваше сердце — это чистая пустота,
Наполненная покоем и тонким светом.
Какого он цвета,
Этот цвет?
Он может быть белым,
Золотым,
Светло-розовым или голубым.
Не пытайтесь его найти,
Обнаружить,
Просто чувствуйте,
Что свет есть внутри вашего сердца,
И вы делаете вдох через область сердца и выдыхаете через сердце.
Дышите свободно и ощутите,
Как дыхание течет в ваше сердце.
Почувствуйте,
Как мягкий свет и прохлада наполняют вашу грудь.
Позвольте дыханию течь свободно,
Убирая на своем пути все препятствия,
Все блоки,
Все ограничения.
Дышите.
Сейчас сфокусируйтесь в области своего сердца,
Почувствуйте,
Как оно бьется,
Почувствуйте его ритм и чувствуйте,
Что с каждым выдохом ритм сердца замедляется,
Вы становитесь более расслабленными,
Мысли покидают вас,
И все,
Что есть сейчас,
Это только ваше дыхание и стук вашего сердца.
Обратитесь сейчас к своему сердцу и спросите у него,
Что оно хочет сказать.
Просто поставьте намерение,
Что вы хотите,
Чтобы ваше сердце выразило себя.
Я сейчас вам дам время,
И вы просто слушайте все то,
Что будет говорить вам ваше сердце.
Вначале ваше сердце начнет отпускать эмоции,
Воспоминания,
Страхи,
Тревоги,
Боль,
Мечты и желания,
Которые так долго хранились внутри.
Просто дайте вашему сердцу выразить все то,
Что спрятано внутри него,
Всю эту боль,
Все блоки,
Все зажимы.
Просто слушайте,
Не убегайте от этого,
Не прячьтесь,
Не блокируйте,
А просто проживите и услышьте все то,
Что хочет сказать вам ваше сердце.
Я оставлю вас,
А вы пообщайтесь некоторое время.
Возможно,
У вас будет прилив сильной эмоции,
Как позитивной,
Так и негативной.
Или может быть всплывет какое-то дальнее воспоминание,
Какая-то очень сильная боль,
Какая-то тоска,
Какая-то тревога.
Ваше дыхание может измениться,
Вы можете начать вздыхать,
Часто дышать или ощутите,
Как подкатывают слезы.
Просто позвольте всему происходить.
Если ваши мысли начнут блуждать или вы замечаете,
Что вы засыпаете,
Не волнуйтесь,
Просто возвращайте свое внимание внутрь вашего сердца и продолжайте эту практику.
Разрешите всему быть,
Разрешите всему случиться.
Разрешите себе плакать,
Если вам хочется плакать.
Разрешите себе достать всю ту боль,
Которая есть внутри вашего сердца,
Всю ту тоску,
Всю ту печаль,
Всю ту тревогу.
Доставайте это из своего сердца и отпускайте.
Это первый этап очищения.
Я оставлю вас еще ненадолго,
Чтобы вы смогли закончить этот первый этап освобождения всех блоков и зажимов в вашем сердце.
Независимо от того,
Что говорит вам ваше сердце,
Вы ощущаете грусть,
Страх,
Радость или удовольствие.
Это послание всегда именно то,
Что вам важно слышать именно сейчас.
Если начинают проявляться голоса тревоги,
Гнева или сомнений,
Позвольте им высказаться,
А потом отпустите.
Легко и без усилий.
Вы позволяете подавленным чувствам проявиться.
Это и есть очищение.
Вы слушаете свое сердце без осуждений.
Это и есть внимание.
И сейчас,
Когда мы освободили наше сердце от всех болей,
Зажимов,
Блоков,
Тревоги,
Мы сейчас можем наполнить его радостью,
Любовью и раскрыть по-настоящему.
Представьте,
Что внутри вашего сердца появляется маленький желтый огонек.
И с каждым вдохом и с каждым выдохом этот огонек в вашем сердце начинает разрастаться,
Он становится все больше и больше,
Все ярче и ярче.
И этот огонек превращается в настоящий огонь сердца,
Яркий,
Мощный,
Согревающий.
Почувствуйте,
Как ваше сердце наполняется теплом,
Как ваше сердце заполняется любовью.
И представьте,
Как в вашем сердце начинают распускаться цветы.
Это может быть лотос или роза или любой другой цветок,
Который вам нравится.
Представьте,
Что чем ярче огонь в вашем сердце,
Тем быстрее раскрываются цветы внутри него.
Они раскрываются,
Вы ощущаете приятный запах,
И все ваше тело наполняется любовью,
Ваше сердце раскрывается,
И вы ощущаете себя слабой и уязвимой.
А в этом и есть настоящая сила.
Разрешить сердцу открыться и проживать любое чувство,
Любое состояние в любви и благости — это самая настоящая сила.
Раскрывайте свое сердце,
Открывайте его для новых людей,
Для новых событий.
Раскрывайте его для любви к себе,
К партнеру,
К семье,
Детям.
Вашей любви так много,
Что ее хватает на всех.
И вы знаете,
Что ваше сердце открыто для любого.
Когда мы живем с открытым сердцем,
Мы разрешаем себе и позволяем проживать каждый миг жизни на максимум.
Мы разрешаем себе чувствовать,
Мы разрешаем себе жить,
Мы разрешаем себе любить,
Мы разрешаем себе открываться.
И в этом и есть настоящая жизнь,
Где в нашем сердце нет места холоду и льду,
Где в нашем сердце только любовь,
Забота и поддержка.
Чем чаще вы будете делать эту практику на раскрытие сердца,
Тем реже и тем меньше будет внутри вас боли,
Тревоги,
Страхов,
Потому что мы перестаем копить эти чувства в себе,
Мы просто их проживаем,
Отпускаем,
И это пустое место заполняет любовь,
Заполняет благодарность,
Заполняет счастье,
Заполняет доброта.
Станьте любовью,
Разрешите вашему сердцу чувствовать,
Разрешите ему раскрыться,
Будьте открыты для людей,
Для себя,
Для чувств,
Для событий,
И помните,
Что раскрытое сердце — это ключ к счастливой жизни в любви.
Вы можете побыть еще немного в этом состоянии раскрытого сердца,
Вы можете обнять себя за плечи и почувствовать всю вселенскую любовь,
Которая помещается внутри вас,
Внутри вашего сердца.
Почувствуйте,
Как любовь заполняет все ваше тело от кончиков пальцев ног до кончиков волос.
Вы в любви,
И ваша любовь помогает вам жить той жизнью,
О которой вы мечтаете.
Побудьте еще немного в этом состоянии,
И когда будете готовы,
Можете открывать глаза.
Я благодарю каждого из вас за эту практику.
Живите с открытым сердцем,
Любите и открывайтесь.
Я люблю тебя.
