5 Minuten Praxis - mit Achtsamkeit zu Fokus & Wohlbefinden

Hallo und herzlich Willkommen zu deiner 5-Minuten-Meditation.

Mein Name ist Orkun und ich lade dich ein,

Einen bequemen Sitz zu finden,

Entweder auf einem Stuhl oder mit gekreuzten Beinen auf dem Boden.

Sitzt du bequem,

Dann platziere deine Hände mit den Handinnenflächen nach oben zeigend auf deine Oberschenkel,

Schließe deine Augen,

Komme in eine Position,

In der deine Wirbelsäule angenehm aufrecht ist.

Dazu nehme einen tiefen Atemzug durch die Nase und ziehe deine Schultern an die Ohren.

Atme lang und gleichmäßig durch die Nase wieder aus und rolle deine Schultern nach unten und zurück und komme an.

Nehme einen weiteren tiefen Atemzug und fülle dich komplett auf.

Atme langsam wieder durch die Nase aus,

Bis alle Luft aus deinem System ist.

Atme erneut durch deine Nase ein und spüre,

Wie zuerst dein Bauch sich ausdehnt,

Dann deine Brust.

Atme gleichmäßig durch die Nase vollständig aus.

Atme jetzt wieder tief ein und spüre,

Wie dies dein bislang größter Atemzug ist.

Halte die Luft für 5,

4,

3,

2,

1,

Atme sanft und gleichmäßig durch die Nase wieder aus.

Beobachte jetzt den natürlichen Fluss deiner Atmung.

Du atmest jetzt nicht mehr,

Dein Körper übernimmt ab hier und du schaust zu.

Erzwinge hier nichts.

Es ist so,

Als ob du gar nicht atmen würdest,

Sondern dein Körper atmet dich.

Das Atmen geschieht von ganz allein,

Du musst nichts machen,

Nur beobachten.

Spüre,

Wie du wärmere Luft ausatmest und etwas kältere Luft einatmest.

So wie du deinen Atem beobachtest,

Beobachtest du auch deine Gedanken,

Wenn welche aufkommen.

Stelle dir vor,

Deine Gedanken wären wie Wolken am Himmel.

Du schaust ihnen einfach nur zu und kehrst immer wieder zurück zu deinem Atem.

Nehme jetzt einen tiefen Atemzug und nehme deine Hände dabei über die Seiten nach oben und lass sie sich in der Mitte in einer Gebetshaltung treffen.

Atme aus und bringe deine Hände langsam vor dein Herz.

Danke dir selbst,

Dass du dir fünf Minuten der Achtsamkeit gegönnt hast.

Und denke daran,

Du kannst in jedem Augenblick innehalten und deinen Atem verfolgen,

Denn dieser bringt dich immer in diesen jetzigen Moment.

Danke fürs Praktizieren,

Und bis bald,

Und heute ist ein schöner Tag.

Namaste