Im Hier & Jetzt ankommen: Gegenwart mit Achtsamkeit & Fokus wahrnehmen

Hallo und herzlich Willkommen zum Podcast von InhaleLife,

Dein Podcast mit Meditation perfekt für Deinen Alltag.

Mein Name ist Paulina und in der heutigen Meditation wollen wir zusammen im Hier und Jetzt ankommen,

In der Gegenwart.

Vielleicht kennst Du das ja,

Dass die Gedanken sich oft um die Vergangenheit drehen oder um die Zukunft,

Doch dabei ist der gegenwärtige Moment der Moment,

Der zählt,

Denn genau in diesem Moment erschaffen wir unser Leben.

Deshalb ist es besonders wichtig,

Den Moment wahrzunehmen und nicht eben mit den Gedanken immer wieder zur Vergangenheit und Zukunft zu wandern.

Diese Meditation kann Dir helfen,

Genau das zu trainieren,

Nämlich im Hier und Jetzt zu sein.

Ich wünsche Dir ganz viel Freude mit dieser Meditation.

Komme jetzt an dem Ort Deiner Meditation an,

Komme in Deiner Meditationsposition an und halte die Augen zunächst noch offen.

Während Du es Dir gemütlich machst,

Dich so hinsetzt,

Dass es für Dich angenehm ist,

Schau Dich um,

Nimm den Raum wahr,

In dem Du Dich gerade aufhältst,

Kannst nach rechts schauen und nach vorne schauen,

Nach links schauen,

Schau auch mal nach oben,

Nach unten,

Auf den Boden vor Dir und wenn Du alles um Dich herum wahrgenommen hast,

Dann schließe jetzt Deine Augen,

Spüre wie mit dem Schließen Deiner Augen die Wahrnehmung nach innen geht und konzentriere Dich zunächst auf Deine Atmung.

Atme ganz tief in Deinen Bauch ein und wieder aus,

Ganz tief durch die Nase einatmen und durch Deinen Mund wieder ausatmen,

Ganz tief einatmen und alle Luft wieder rausströmen lassen.

Nimm die Unterlage unter Dir wahr,

Spüre wo diese beginnt und Dein Körper anfängt,

Spüre auch die Kleidung auf Deiner Haut,

Nimm die Temperatur wahr,

Vielleicht gibt es einen kleinen Luftzug,

Vielleicht steht die Luft auch ganz still an dem Ort,

An dem Du jetzt gerade bist,

Nimm es einfach wahr,

Ohne es zu bewerten,

Wahrnehmen,

Komm ganz in diesem Moment an,

Komm ganz in diesem Raum an,

Vielleicht kannst Du ein paar leise Geräusche wahrnehmen,

Nimm sie einfach nur kurz wahr und geh dann mit Deiner Aufmerksamkeit wieder zurück zu Dir,

Spüre wie Dein Körper sich anfühlt,

Spüre wie er sich genau in diesem Moment anfühlt,

Dieser Moment,

Genau jetzt,

Du bist genau in diesem Moment,

Die Vergangenheit ist vergangen,

Die Zukunft ist noch nicht da,

Spüre ganz in diesen Moment,

Der jetzt ist hinein,

Spüre wie Du da sitzt,

Die Augen geschlossen,

Wie Du meditierst,

Meiner Stimme zuhörst,

Den Raum um Dich herum wahrgenommen hast,

In Deinen Körper hineingeführt hast und nun bist Du in diesem Moment,

Willkommen im Jetzt,

Keine Notwendigkeit an etwas zu denken,

Was zurückliegt,

Keine Notwendigkeit an etwas zu denken,

Was bevorsteht,

Jetzt gibt es nur diesen Moment,

Du kannst Dich,

Um noch besser Dich auf diesen Moment zu konzentrieren,

Dich auf Deine Atmung fokussieren,

Darauf achten wie die Atemluft durch Deine Nase einströmt,

Du kannst sie kurz anhalten,

Bevor Du sie dann wieder durch den Mund entlässt,

Während Du Dich auf Deine Atmung konzentrierst,

Bist Du ganz im Hier und Jetzt,

Der Atem ist Dein Anker für die Gegenwart,

Nimm Deinen Atem wahr,

Nimm es hier und jetzt wahr,

Atme weiter tief ein und aus,

Durch die Nase ein,

Durch den Mund aus und jetzt öffne langsam wieder Deine Augen,

Schau Dich um,

Hier im Raum,

Nimm wieder alles genau um Dich herum wahr,

Nimm wahr wie Du in diesem Moment bist,

Im Hier und Jetzt.

Konntest Du spüren,

Wie viel Ruhe es Dir geben kann,

Wenn Du ganz in diesem Moment ankommst,

Denn die meisten Sorgen sind entweder aus der Vergangenheit oder aus der Zukunft,

In dem jetzigen Moment ist alles gut,

Um Dir auch im Alltag darüber bewusst zu werden,

Nimm Dir gerne immer wieder Deinen Atem zur Hilfe,

Um Dich in die Gegenwart zu holen,

Ins Hier und Jetzt,

Probier es doch gerne mal aus und bis dahin freue ich mich schon auf unsere nächste Meditation.