4. S'ancrer à travers les sons (adultes TDAH)
by Pauline Bédé
Utilisez cette méditation sur les sons pour exercer votre aptitude à la curiosité, antidote de l'ennui et de l'impatience très présents dans le TDAH... Aucune expérience n'est en elle-même monotone et ennuyeuse. C'est parce que nous n'accordons pas suffisamment d'attention et de curiosité au moment que nous vivons, qu'il nous semble sans saveur et sans intérêt. Lorsque nous méditons, nous entraînons notre capacité à retrouver de la stimulation dans les choses les plus simples, les plus ordinaires qui se manifestent dans l'instant présent. Quand vous vous ennuyez pendant une méditation, cela signifie que vous avez perdu le contact avec le moment présent et que votre mental a pris le dessus. Dans ces cas-là, redisposez-vous à observer ce que vous vivez avec davantage d'intensité et de curiosité. Vous vivez de l'ennui ? Explorez en conscience cette sensation d'ennui... Voyez comment l'accueillir, l'accepter et l'examiner. Elle devient un objet passionnant.
Script
Souvent,
Le bruit du mental nous empêche d'entendre la musique naturelle de la vie.
Dans cet exercice,
Nous allons essayer du mieux qu'on peut d'entendre vraiment toute la vie qui se manifeste en cet instant.
Le lieu où vous êtes n'a pas d'importance,
Il n'y a pas de contexte idéal pour méditer.
Sachez tout de même que beaucoup de personnes porteuses du TDH trouvent facilitant de pratiquer cet exercice à l'extérieur.
Choisissons donc un endroit pour vous asseoir ou pour entamer une marche lente,
Sans itinéraire précis,
Pour ne pas avoir à réfléchir à votre direction.
En cet instant précis,
Vous entendez le son de ma voix,
Mais quand j'arrête de parler,
Qu'entendez-vous autour de vous ?
Soyez présents,
Présentes à cette expérience à la fois si ordinaire et si extraordinaire d'entendre des sons.
Conscients,
Conscientes de ce que capte votre organe auditif,
Comme si vous ne vouliez pas perdre un seul instant de cette mélodie de la vie,
Sans qu'il y ait à réfléchir à ce que vous entendez,
Juste entendre,
Entendre ce qui claque,
Grince,
Frotte,
Ce qui résonne,
Ou quoi que ce soit.
Il est fort probable qu'à certains moments,
Votre attention décroche des sons,
Emportés par des pensées.
Au fond,
Il s'agit aussi d'une sorte de bruit,
C'est le bruit du mental.
Quand vous prenez conscience que ce bruit prend toute la place,
Replacez simplement votre attention sur vos oreilles,
Pour remettre au premier plan de votre conscience les sons concrets et palpables captés en cet instant par votre organe auditif.
Du mieux que l'on peut,
En demeurant dans ce ressenti des sons en tant que phénomène sensoriel,
Il s'agit juste d'entendre la mélodie des sons,
Comme si c'était des instruments.
En goûtant pleinement la saveur particulière de chaque son,
Que cette saveur soit agréable,
Désagréable ou neutre,
En étant juste curieux,
Curieuse de ce que vous entendez,
De ce que ça fait d'entendre.
Sensibles à la qualité des sons,
À leur volume,
À leur timbre,
À leur localisation plus ou moins proche.
Présent,
Présente à cette succession de sons,
Observant comment ils évoluent,
Grandissent ou diminuent.
Percevant aussi les silences entre les sons,
Découvrant sonorité du silence.
Dans quelques instants,
Je vais faire résonner la cloche de fin.
Je vous invite à écouter ce son jusqu'au bout,
Avant de reprendre vos activités.
Rencontrez votre professeur
4.8 (20)
Avis récents
Nina
July 19, 2025
Thank you for this short meditation. Mindful listening is the only technique that works for me and it's really underrated.
Bikku
March 24, 2025
super merci 🙏
Méditations similaires
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app