Combattre l'Anxiété (2 minutes)

Bonjour,

Je m'appelle Hélène Mouton et cette pratique s'appelle combattre l'anxiété.

Prenez le temps de vous installer,

De préférence assis.

Ancrez vos pieds fermement au sol,

Vos mains sur les genoux et fermez les yeux.

Nous allons faire un balayage corporel,

En commençant par le crâne et jusqu'au pied.

Prenez une grande inspiration et portez votre attention sur la couronne de votre tête.

Imaginez ressentir une douce chaleur.

Et à l'expiration,

Imaginez une vague balayer votre corps jusqu'à la plante des pieds.

Dans cette pratique,

Nous réduisons l'anxiété en concentrant notre attention sur différentes parties du corps.

Lorsque je nomme une partie,

Soyez attentifs à vos sensations telles qu'elles viennent,

Sans chercher à les contrôler ou les supprimer.

Profitez-en pour relâcher toute tension que vous remarquerez.

Maintenant portez votre attention sur vos mâchoires,

Vos oreilles,

Votre nez,

Vos yeux,

Maintenant votre tête entière et votre cou.

Portez votre attention sur vos épaules,

Faites pareil avec votre torse.

Inspirez puis expirez en focalisant sur cette partie,

Le dos,

Le ventre,

Les hanches,

Les jambes.

Maintenant prenez conscience du corps dans son entier.

Cette séance se termine,

Mais continuez un petit moment si vous le pouvez.

Merci d'avoir participé à cette pratique appelée « Combattre l'anxiété ».