Orientación y seguridad — Cómo usar estas prácticas (voz f)

Antes de comenzar,

Quiero compartir contigo algunas sugerencias sobre cómo usar estas prácticas.

No son reglas.

No son instrucciones.

Es solo orientación para que no tengas que descifrarlo todo por tu cuenta.

Puedes escuchar esto una sola vez o saltártelo por completo.

No hay nada que tengas que recordar.

Su único propósito es ayudarte a sentirte más segura y más a gusto mientras practicas.

Primero,

Algo importante.

No hay una forma correcta de hacer esto.

Si tu mente divaga,

Es normal.

Si no sientes nada,

Es normal.

Si te sientes inquieta,

Aburrida o distraída,

También es normal.

Estas prácticas no buscan llevarte a un estado especial ni hacer que algo suceda.

No estamos tratando de liberar nada.

No estamos tratando de arreglar nada.

Simplemente le estamos dando a tu sistema nervioso un poco de espacio para acomodarse a su propio ritmo.

Incluso solo escuchar,

Sin concentrarte,

Es suficiente.

Hay algunas cosas que suelen interponerse en el camino y puedo ayudar simplemente al nombrarlas.

Algunas personas intentan hacer la práctica bien.

Aquí no hay un bien.

Otras esperan que algo grande ocurra,

Una sensación,

Un cambio,

Un avance.

Muchas veces no pasa nada dramático,

Y eso está perfectamente bien.

A veces notamos que la práctica se va y nos juzgamos por ello.

Divagar no significa que estés fallando,

Significa que eres humana.

Y en ocasiones usamos la práctica para seguir adelante a pesar del cansancio o en lugar de descansar o pedir ayuda.

Si notas cualquiera de estas cosas,

No necesitas cambiarlas.

Solo notarlas ya es suficiente.

Otra cosa importante.

Tú siempre estás a cargo de tu ritmo.

Si algo se siente como demasiado,

Puedes parar.

Parar no es un fracaso,

Parar es un éxito.

Tal vez abras los ojos,

Muevas el cuerpo,

O elijas otra práctica,

Especialmente las más cortas y más simples para volver al cuerpo.

Estas prácticas están aquí para apoyarte,

No para ir en contra de tu intuición.

Una última nota sobre el alcance.

Estas prácticas están diseñadas para apoyar la regulación y la auto-observación.

No son terapia ni sustituyen el tratamiento profesional.

Si estás atravesando trauma,

Pánico o un malestar abrumador,

Trabajar con una persona profesional calificada es un paso sabio y de apoyo.

Usar la meditación junto con este acompañamiento suele ser más útil que intentar hacerlo todo sola.

Eso es todo.

No necesitas quedarte con nada de esto.

Solo recuerda que eres bienvenida aquí tal como eres.

Si no sabes por dónde empezar,

Un reinicio suave para un día sobrecargado es un buen lugar.

Y si hoy no es el día,

También está bien.

Siempre puedes volver.