Zitmeditatie met een (on-)prettige gebeurtenis (live)

Dus als ik jullie mag uitnodigen om op een manier te gaan zitten die comfortabel is.

En dat mag met de benen gevouwen zijn en zodanig dat je rechtop kunt zitten.

Een waardige houding.

Die houding die is bedoeld om niet in elkaar te zakken,

Niet om pijn te krijgen.

Dus als je merkt dat je ergens echt pijn krijgt,

Dan kun je gerust,

Bewust gaan verzitten.

En als je dan eens wil kijken naar je zitbeentjes,

Waar je die voelt.

En als je op een kussentje zit,

Is het handig om het kussentje niet midden erop te gaan zitten,

Maar op de rand.

Dus als je dat zo ziet,

Dan krijg je het echt zo dat je op de rand gaat zitten van het kussentje.

Dan wordt je bekken zodanig gekampeld als je dat doet,

Dat vanzelf je rug ook wat rechter wordt.

Of je nou op een stoel zit en dan zet je twee voeten naast elkaar.

Eventueel als je benen te kort zijn iets eronder leggen,

Een opgevouwen deken ofzo.

En als je dan zit en je kruin het hoogste punt wil laten zijn,

Dan kun je dat eenvoudig bereiken door je hoofd een klein beetje naar achteren te doen.

En dan je kin vervolgens bewegen in de richting van het kuiltje van je hals.

Dan is vervolgens je kruin het hoogste punt geworden.

Dus met je kin richting het kuiltje van je hals.

Naar beneden gaan met de kin.

Ja,

Nog verder.

Ken.

Nog iets verder naar beneden gaan.

Ja,

Daar.

En dan is je kruin het hoogste punt.

En dan nodig ik jullie uit de ogen te sluiten of geloken.

Een beetje schuin voor je.

Geloken is half gesloten ogen en dan kijken naar een punt ongeveer anderhalve meter voor je.

En dan nog bij het zitten wat betreft je armen.

Je kunt je handen gewoon op je knieën leggen en daar ontspannen laten liggen.

Andere mogelijkheid is dat je je hand net onder je buik neerlegt en de andere hand erin legt.

En daar dan gewoon zo op die manier ontspannen.

Dat is een andere mogelijkheid.

Je kunt dat gewoon voor jezelf uitproberen wat prettig is.

Wat je ook kunt doen als je merkt dat je handen te ver naar beneden liggen.

Is dat je een kussentje in je schoot legt en dat je daar dan je handen oplegt.

Want waar het om gaat is dat je schouders ook ontspannen kunnen zijn.

En dan even landen.

Hier aanwezig zijn en voelen dat het lichaam hier zit.

Voelen waar onderbeen de grond raakt indien je op een kussentje zit.

Of waar de voeten de grond raken indien je op een stoel zit.

Je zitbotjes voelen de rechterrug en het hoofd als hoogste punt.

En ook nu geldt weer hier zitten met een intentie om het als allereerste keer te doen.

Dit is de allereerste keer.

Open aandacht,

Ontdekken wat er op te merken is.

En dan de aandacht brengen bij de ademhaling.

Waar is de adem het duidelijkste voelen?

Bij de neus,

De borst,

Misschien bovenaan in de topjes van de longen,

Daar bij de borst.

Of hier onderaan in de buurt van het middenreef,

Aan de rugkant.

Of is de ademhaling het duidelijkste voelen?

Bij de buik.

Het uitzetten van de organen op het moment dat het middenreef aangetrokken wordt en de organen naar beneden duwt.

Het rijzen en dalen van de buik.

Je hoeft helemaal niets te doen aan je ademhaling,

Het lichaam ademt zichzelf.

Alleen observeren.

En dan kun je de ademhaling volgen eventueel.

Van de neus via de luchtpijp naar de borst en dan als de buik uitgedrukt wordt.

En ook heel die weg weer terug volgen.

Vanuit de buik via de borst en via de neus er weer uit.

En op het moment dat je merkt dat je geest vrij rustig is,

Zou je dan de aandacht volledig bij de buik kunnen houden.

Of op die punt waar je je ademhaling het beste voelt.

En zeg je in bij het inademen en uit bij het uitademen.

En merk eens op of je eerst de beweging van de ademhaling kunt waarnemen.

Om het dan te benoemen als in of uit.

Of bij de buik rijzen en dalen.

Eerst opmerken,

Dan benoemen.

En is je geest nou wat onrustiger,

Dan kun je ook tellen.

Tel dan je ademhaling bij de inademing 1 en uitademing 2.

Inademing 3,

Uitademing 4.

En dan ga je door tot 10 en begint dan weer bij 1.

Dan ben je ergens halverwege de tel kwijt,

Helemaal niet erg.

Ga je met een milde,

Bewuste en directe beweging terug naar 1 en begin je daar je tellen.

En indien gedachten je ergens afleiden of een geluid,

Benoem dat alleen maar als gedachten of geluid.

Misschien voelt het ergens pijn,

Dan benoem je dat als pijn.

En breng je je adem of je aandacht terug naar je adem.

En dan wil ik jullie vragen om vanuit deze aandacht een positieve gebeurtenis in je gedachten te hernemen.

Iets wat de afgelopen week positief gebeurd is.

Een prettige gebeurtenis.

En kijk eens wat dat doet met emotie,

Met gedachten.

Wat doet dat eventueel met je ademhaling?

Als je deze prettige gebeurtenis in gedachten neemt,

Dan laat je deze gebeurtenis los.

Neem nu een onprettige gebeurtenis of een moeilijkheid in gedachten.

Iets wat problematisch is.

En observeer welke gedachten er bij je opkomen zonder dat je op die gedachten ingaat.

Benoem die alleen als gedachten.

Verandert er iets aan je ademhaling?

Wat gebeurt er in je lijf?

En probeer gewoon bij deze moeilijkheid nu bij te blijven.

Erbij aanwezig te zijn.

Concentreer je op de adem.

Zonder deze te veranderen.

En als de moeilijkheid,

Als de lichamelijke of emotionele reactie verflaut,

Alsof je een steen in het water gooit,

Opnieuw een plons,

Breng dan die moeilijkheid weer scherp in je gedachten.

En observeer wat er gebeurt.

Observeer je ademhaling.

En als de moeilijkheid weer verflaut,

De reactie daarop,

Breng deze weer scherp in beeld.

En observeer de ademhaling.

Blijf uitsluitend erbij.

En word je dan weer bewust van het geluid wat van buiten komt,

Zonder erg specifiek naar te luisteren,

Alleen bewust zijn van dat geluid.