Gestiona tu Emoción: Házte una S.O.P.A

Hoy te traigo una meditación para poder sentir y gestionar las emociones.

Las emociones y los pensamientos a veces son dolorosos y de forma inconsciente oímos de ellos.

La forma de resolver es sentir y expresar.

Para ello te propongo que hagamos una meditación que lleva la nomenclatura sopas.

Túmbate o siéntate en una posición cómoda.

Cierra los ojos suavemente,

Conecta con tu cuerpo.

Puedes poner tus manos en el abdomen o fijar tu atención en algún punto en tu cuerpo.

Si eliges el abdomen observa cómo se hincha y se deshincha con cada respiración.

Haz tres respiraciones conscientes.

Inhala hasta que no quepa más aire en ti.

Exhala por la nariz o por la boca suave.

De nuevo inhala.

Permite que el aire entre en ti.

Exhala suavemente.

Permite que salga todo el aire.

Inhalamos una vez más.

Inspira por la nariz.

Exhala completamente.

Ahora te propongo que traigas a tu mente algún conflicto que has tenido hace poco.

Observa el pensamiento y a continuación baja esa emoción que surge tras el pensamiento.

Bájala a tu cuerpo.

Siente la emoción.

Déjala que esté.

Déjala que campe a sus anchas.

Siéntela y busca en ella la emoción primaria.

Las emociones primarias son la alegría,

El miedo,

El enfado,

La tristeza.

Busca una emoción más concreta.

Ponle palabras a lo que estás sintiendo.

Observa su intensidad,

Cómo cambia,

Cómo se vuelve más blanda o más dura.

Si te ayuda puedes poner la mano donde la sientas con más fuerza.

Pon paz en la lucha que tienes.

Puedes cambiar tu mano y depositarla en tu corazón.

Cómo es tu respiración.

Y te diriges a ti mismo o a ti misma las palabras que le dirías a un amigo.

Esto duele,

Pero no durará siempre.

Estás a salvo.

O bien me estoy enfrentando,

No estoy huyendo.

Esto es bueno para mí.

También puedes decirte tranquilízate.

En ti todo siempre pasa.

Siento la emoción,

Pero no me identifico con ello.

Cuando llueve,

¿qué puedes hacer?

Únicamente dejar que llueva.

Acepta la presencia de la molestia.

Abandona el deseo de que desaparezca.

Abrázala,

Abrázate.

Permanece con esa emoción sin luchar,

Permitiendo que sea.

Si no nos enfrentamos,

No resolvemos con esta emoción o con lo que te pueda ocurrir en el futuro.

Sentirás como pacíficamente comienza a disolverse.

Y si persiste,

Suelta.

Dirígete a esa zona corporal donde habita la emoción e imagina que aplicas una toalla caliente y relajante sobre ella al tiempo que mentalmente le envías la orden.

Suelta,

Suelta.

Puedes inspirar también y al exhalar es como si extendieras toda esa emoción por tu cuerpo y de esta forma pierde fuerza.

Inspira de nuevo.

Fragmenta esta emoción,

Extiéndela por todo tu cuerpo y acepta que esto fue así.

Observa tu cuerpo,

Tu parte emocional,

Tu mente,

Cómo estás ahora.

Haz el ejercicio las veces que sean necesarias.

Comprobarás que cada vez duele menos.

Las siglas.

La S es siente la emoción en tu cuerpo.

La O observa su intensidad.

La P pon paz,

No luches.

La A acepta la presencia de la emoción y la S suelta.

Te deseo que sigas consciente con tu día.