Escaneamento Corporal (Body Scan)

Bem-vinda a esta prática de meditação,

Eu sou a Dani Pires e vou te conduzir pelos próximos instantes.

Adote uma postura confortável,

Você pode se sentar numa cadeira,

Você pode se sentar numa almofada no chão com as pernas cruzadas ou se preferir,

Você pode se deitar de barriga para cima.

Se você estiver sentado em uma almofada ou em uma cadeira,

Mantenha sua coluna ereta,

Livre do encosto ou da parede atrás de você,

Deixe seus olhos relaxar.

Se você estiver sentada,

Apoie suas mãos acima das suas coxas e se você estiver deitada,

Deixe seus braços esticados ao longo do seu corpo.

Comece a expandir o seu peito de forma que seus pulmões se abram,

Respire profundamente,

Inspirando e expirando.

Sinta sua barriga se enchendo de ar a cada inspiração e quando expirar,

Deixe que o ar saia devagar,

Em ritmo lento.

Inspire lenta e profundamente,

Prestando atenção e então expire,

Deixando que todo o ar saia do seu corpo.

Inspire e expire profundamente durante alguns instantes,

Inspirando e expirando.

Respirar dessa forma é o suficiente para trazer a sua mente de volta,

Para trazer a sua mente de volta ao corpo,

Para trazer a sua mente de volta à experiência imediata da respiração.

Agora,

Nós iremos iniciar o escaneamento corporal e o convite é que você vá levando a sua consciência a cada uma das partes do seu corpo,

Conforme o decorrer desta prática.

Inicie trazendo a sua consciência ao campo de sensações táteis da sua cabeça,

Não se preocupe com conceitos e imaginar como é esta parte do seu corpo.

Leve sua consciência às sensações,

À percepção tática,

Traga sua consciência ao topo da sua cabeça,

À sua testa,

Os seus olhos,

O nariz,

Suas bochechas,

Língua,

Dentes,

Maxilar,

Orelhas,

O rosto como um todo,

Pescoço,

Garganta,

Ombros,

Braço direito,

Cotovelo direito,

Antebraço direito,

Punho direito,

Mão direita,

Cada um dos dedos da mão direita e observe toda a extensão do braço direito em relação ao braço esquerdo,

Existe alguma diferença entre eles?

E seguindo com o escaneio,

Traga sua consciência ao braço esquerdo,

Cotovelo esquerdo,

Antebraço esquerdo,

Punho esquerdo,

Mão esquerda,

Dedos da mão esquerda e observe toda a extensão do braço esquerdo,

Traga agora sua consciência para o seu peito,

Coração,

Barriga,

Estômago,

Fígado,

Vesícula,

Intestino,

Pulmão,

Rins,

Órgãos genitais e toda essa extensão da barriga,

Órgãos internos,

Peito,

Observe essa região como um todo.

Agora traga sua atenção para a sua coluna,

As suas costas,

Região lombar,

O cóccix,

Glúteos,

Região anal,

Toda a extensão da coluna,

Lombar,

Cóccix,

Glúteos,

Observe toda essa região integrada.

Agora traga a consciência para a sua coxa direita,

Joelho direito,

Matata da perna direita,

Tornozelo direito,

Pé direito,

Dedos do pé direito e observe então as sensações táteis de toda a extensão da perna direita,

Agora leve sua atenção até a coxa esquerda,

Joelho esquerdo,

Matata da perna esquerda,

Tornozelo esquerdo,

Pé esquerdo,

Dedos do pé esquerdo.

Então observe toda a extensão da perna esquerda,

Então retorne a sua atenção à cabeça,

Pescoço,

Ombros,

Braços,

Tronco,

Coluna,

Pernas.

Observe as sensações táteis do seu corpo como um todo,

Do seu corpo plenamente integrado.

Se você notar uma imagem mental de como você pensa que é o seu corpo,

De como você pensa que o corpo se parece,

Veja se você é capaz de liberar essa imagem e manter o seu foco com atenção plena no campo de sensações táteis do seu corpo.

E agora que nos encaminhamos para o final desta prática de plena atenção ao corpo,

Em que escaneamos nossas sensações táteis,

Aterramos a nossa mente e mantivemos a consciência de volta para o nosso corpo,

Você pode ir mexendo lentamente os seus pés,

As suas mãos,

Fazendo os movimentos que o seu corpo pedir nesse momento,

Vá trazendo consciência ao momento presente,

Ao local onde o seu corpo está.

E lembre-se que é possível estender esta prática de escaneio corporal,

De observação ao corpo,

De atenção às sensações táteis do seu corpo,

É possível estender essa prática para a sua vida cotidiana.

Basta que você observe atentamente o seu corpo como um corpo internamente,

Externamente,

Tanto interna quanto externamente.