Atención en la Respiración (Vipassana Básica)

Hola mi nombre es Mariela y este es un audio para practicar meditación.

Empecemos por la postura con una espalda erguida que te permita poner atención que te permita estar alerta pero también de forma relajada.

Ahora piensa en tu intención.

¿Por qué estás queriendo practicar meditación hoy?

Ahora que tenes tu intención concentrémonos en relajar los músculos del cuerpo con cada exhalación soltando las áreas de tensión y sintiendo el peso del cuerpo.

Con cada inhalación alineamos un poco la postura,

Con cada exhalación relajamos.

Vamos a concentrarnos en la inhalación y la exhalación en sentir cómo el aire entra y sale del cuerpo.

Trata de identificar y sentir dónde percibo el aire entrando y saliendo.

Puede ser en mis fosas nasales,

En el pecho,

En el estómago,

En los hombros.

¿Dónde percibo el aire entrando y saliendo de mi cuerpo?

Si vienen pensamientos déjalos ir.

Puedes observarlos,

Reconocerlos,

Saber que están ahí y luego dejar que pasen.

Estamos entrenando la mente con el fin de regresar al momento presente a cómo se siente la inhalación y la exhalación en cada momento.

Concéntrándote sólo en la inhalación y exhalación como un guarda de las fosas nasales,

Pendiente de todo lo que entra y todo lo que sale.

Que no haya una sola inhalación o exhalación,

Que se te pase sin darte cuenta.

Prestando atención a la respiración con concentración.

Puede que algunas sensaciones de tu cuerpo te distraigan.

Esta es una buena oportunidad para no reaccionar ante los impulsos sino observar estas sensaciones.

Está bien si te mueves o atendes a tus sensaciones,

Por supuesto,

Pero también puedes observarlas y respirar y esperar a que pasen.

Así entrenas la mente a no responder inmediatamente ante un impulso sino observarlo primero.

A veces en nuestro día a día cuando nos pasa algo sentimos la urgencia de reaccionar o cuando sentimos incomodidad sentimos la urgencia de recubrir a algo para tapar esta incomodidad.

Este es un entrenamiento para sentir un poco esta incomodidad,

Respirar y regular nuestro sistema sin necesidad de reaccionar inmediatamente o tapar esta incomodidad.

En vez de huir o reaccionar o taparla puedes observarla,

Identificarla,

La sensación o tus pensamientos incómodos y volver a centrar la atención en tu inhalación y exhalación.

Atención a la inhalación y atención a la exhalación,

Prestando atención a la respiración.

Ya casi vamos terminando.

Vamos a utilizar estos últimos minutos en sostener la atención y la concentración en la respiración,

Observando las sensaciones sin juzgarlas como buenas ni malas.

Simplemente identificándolas y volviendo la atención a la respiración,

Observándonos.

Genial,

Puedes relajar la postura,

Observar nuestro cuerpo,

Sensaciones y notar nuestros pensamientos sin identificarnos con ellos,

Nos ayuda a conocernos mejor.

Nuestra vida es producto de nuestros pensamientos y nuestras acciones.

Estamos entrenando cómo dirigir nuestra concentración y atención hacia pensamientos y acciones que nos sirvan,

Que alimenten nuestro bienestar,

Sin reaccionar inmediatamente,

Sino observando y tomando tiempo para realmente evaluar cómo queremos responder ante los estímulos que nos presenta la vida.

Observando nuestros pensamientos sin asumirlos como 100% verdaderos,

Sino pausando,

Simplemente observándolos,

Dejándolos ir y luego con la mente clara evaluando nuestro siguiente paso.

Por último,

Pensar.

¿Te costó o te fue fácil mantener la atención?

Si en algún momento te distrajiste,

¿pudiste darte cuenta y redirigir la atención a la respiración?

¿De casualidad tuviste algún pensamiento revelador o útil en medio de la calma y el silencio?

A veces necesitamos calma,

Relajación,

Silencio,

Para dejar nuestras mejores ideas surgir.

Puedes tomarte un momento para agradecerte por haber hecho algo bueno por vos,

Por tu vida,

Por tu mente.

Puedes recordar tu intención de por qué querías practicar meditación.

Puedes poner las manos en el pecho mientras agradeces y recordas tu intención.

Y que seas feliz,

Que estés en calma,

Que logres paz.

Hasta la próxima.