Am Waldrand

Schön,

Dass du dieses Naturerlebnis teilen möchtest.

Finde dafür einen Ort,

In dem es ruhig ist,

In dem du die nächsten 15 Minuten verbringen kannst,

An dem du dich wohlfühlst,

In dem du Erfahrung hast.

Dann nimm deine übliche Meditationsposition ein.

Wenn du unerfahren bist,

Setz dich so hin,

Dass du die Position gut für 15 Minuten halten kannst.

Sitz mit aufrechtem Rücken,

Nicht hinten angelehnt und mit entspannten und lockeren Schultern und entspanntem Nacken.

Lass den Kopf leicht nach vorne,

Runter,

So als würdest du eine Stelle etwa anderthalb Meter vor dir auf dem Boden anschauen.

Und dann schließ sanft die Augen.

Nimm zwei oder drei tiefe Atemzüge.

Ganz tief einatmen und auch ganz weit wieder ausatmen.

Geh jetzt mal schnell mit der Wahrnehmung durch deinen Körper.

Fang an mit deinen Füßen.

Einfach nur hinschauen.

Wie fühlen sie sich an?

Spüren die Unterschenkel rein,

Die Oberschenkel,

Das Becken,

Den Bauchraum,

Die Brust,

Die Schultern,

Die Arme und die Hände,

Den Hals und deinen Kopf.

Und zum Schluss für einen Moment versuch deinen ganzen Körper gleichzeitig zu spüren,

Nur rein spüren.

Ich bin vorhin zum Ortsrand gefahren,

Von da einen kleinen Spaziergang durch den Wald gemacht.

Ein Hügel hoch vom Weg ab,

Durch den Wald durch,

Bin dann zu einem Waldrand gekommen,

Wo ein paar Meter eine ungemähte Wiese ist und dahinter ein Feld anfängt und ein Stück weiter beginnt das nächste Waldstück.

Und da habe ich mich hingesetzt,

Bin jetzt mit dem Kopf ungefähr auf der Höhe des hohen Grases.

Es ist ein Frühlingstag,

Noch ein bisschen frisch.

Der Himmel ist hellblau,

Die Sonne scheint,

Ein paar weiß-graue Wolken ziehen ganz langsam und sanft über den Himmel.

Versuch dir eine solche Landschaft in deinem Bewusstsein zu erzeugen.

Nimm die Elemente,

Von denen ich erzählt habe,

Aber setz sie so zusammen,

Dass es für dich und zu dir passt.

Wenn Ablenkungen kommen,

Wenn dein Geist etwas anderes tun möchte,

Sich mit dem Alltag beschäftigen,

Mit der Zukunft,

Dann hol ihn sanft wieder zurück zu dieser Übung,

In der du dir eine schöne,

Angenehme Landschaft erzeugst.

Tiefgestaffelt im Hintergrund,

Saftig grüne Baumwipfel,

Davor ein Feld,

Davor die Wiese,

Die Grasähren,

Die sich sanft im Wind wiegen,

Insekten,

Schmetterlinge.

Stell dir all das ganz plastisch und lebendig vor und fülle es mit immer mehr Leben.

Spür auch den Wind auf deiner Haut,

Die Änderungen in der Situation,

Wenn der Wind stärker wird und wenn er wieder schwächer wird.

Lass auch die Elemente zu,

Die vielleicht stören.

Je gelassener du Ablenkungen betrachtest,

Umso leichter fällt es,

Sie wieder aus dem Fokus zu nehmen.

Lass das Bild immer lebendiger werden,

Füge immer mehr Details hinzu und lass es auf dich wirken.

Ein Grund,

Aus dem ich mich für diesen Ort entschieden habe,

Ist,

Dass es ein Übergang ist.

Hinter mir der Wald,

Ich sitze noch unter einem Baum,

Vor mir beginnt die Wiese.

Und es sind diese Orte des Übergangs,

Die besonders viel Vielfalt bieten.

Hier leben Pflanzen und Tiere aus beiden Bereichen,

Aus dem Wald und aus der Wiese.

Aber genau an solchen Orten finden sich auch viele Lebewesen,

Die es woanders nicht gibt.

Und ganz ähnlich ist es auch im Leben.

Die Zeiten des Übergangs,

Der Veränderung,

Auch von Krisen,

Können in vielen Hinsichten die reichhaltigsten sein.

Und es tut gut,

Den Übergang willkommen zu heißen.

Verbring jetzt mit dem Landschaftsbild,

Das du dir gebaut hast,

Und mit dem Empfinden der Qualität von Übergängen,

Die letzte Minute noch in Stille.

Und komm jetzt mit deinem Empfinden langsam wieder an den Ort zurück.

Indem du dich gerade aufhältst,

Kannst die Augen öffnen,

Spür diesem Naturerlebnis gerne immer wieder nach,

Und erinnere dich dran,

Dass du dir solche Orte jederzeit in deinem Bewusstsein schaffen kannst.

Schön,

Dass du dir die Zeit genommen hast.