IFS Meditation – Die Innere Quelle Erforschen

Ich möchte dich nun einladen,

Den Fokus deiner Aufmerksamkeit mehr nach innen zu lenken.

Wenn du magst,

Atme einige Male tief ein und aus,

Um mehr bei dir anzukommen.

In deinem Körper.

Schließ gern deine Augen.

Du kannst auch einfach deinen Blick entspannen und ganz weich werden lassen.

So,

Als wenn du durch die Dinge hindurchschauen würdest.

Lass nun den Atem ganz von allein in deinen Körper ein- und ausströmen.

Ganz von allein und spüre dein Gewicht,

Wie die Schwerkraft dich sanft nach unten zieht.

Vielleicht spürst du es unter deinem Gesäß oder am Rücken oder nimmst die Berührungsflächen an deinen Fußsohlen wahr.

Nimm wahr,

Wie du ganz automatisch mit Mutter Erde verbunden bist und erlaube dir,

Dich dafür zu öffnen,

Was gerade in dir geschieht.

Was ist in diesem Moment hier und wie ist es,

Wenn du dein aufrichtiges Interesse all dem widmest,

Was in diesem Moment präsent ist?

Zeigen sich vielleicht gerade irgendwelche inneren Anteile und wünscht sich irgendeiner dieser Teile in dir gerade Aufmerksamkeit?

Was auch immer in diesem Moment auftaucht,

Schau,

Ob du diesem Teil oder diesen Teilen den Raum geben kannst,

Damit sie sich von dir gesehen,

Gehört oder wahrgenommen fühlen können,

Den Raum,

Den sie brauchen,

Um dir das,

Was sie mitteilen möchten,

Auf ihre Art und Weise zu zeigen.

Und kannst du vollkommen offen und mit kindlicher Neugier hinschauen,

In welcher Form die Teile auftauchen?

Spürst du sie als Empfindung in deinem Körper?

Zeigen sie sich als Gefühl oder als Gedanke?

Kannst du sie sehen,

Fühlen oder hören?

Und kannst du alles,

Was sich zeigt,

So gut es geht annehmen?

Und es geht hier nicht darum,

Irgendeinem Teil Recht zu geben oder für ihn Partei zu ergreifen.

Wir wollen einfach alles das freundlich einladen,

Was sich in diesem Moment zeigen will.

Schau,

Ob du wahrnehmen kannst,

Wie deine inneren Anteile darauf reagieren.

Wenn sie von dir angenommen werden,

Sind sie empfänglich für deine Präsenz?

Können sie sehen oder spüren,

Dass du da bist und lassen die Teile in diesem Moment eine gewisse Ablösung von dir zu,

Sodass sie mit dir in Verbindung treten können?

Was glauben deine Teile,

Wie alt du bist?

Wenn es sich für dich stimmig anfühlt,

Frage sie.

Sehen sie dein heutiges Selbst oder nehmen sie eine jüngere Version von dir wahr?

Und wenn deine Teile eine jüngere Version von dir sehen,

Schau,

Ob sie bereit sind,

Dich im Hier und Jetzt wahrzunehmen,

Dein Selbst,

Deinen wahren Kern.

Lass die Anteile diesen Raum in dir erkunden.

Schau,

Ob sie bereit sind,

Mit deinem inneren Kern,

Mit deiner wahren Essenz in Verbindung zu treten.

Sind die Teile in diesem Moment dazu bereit,

Sich von dir leiten zu lassen?

Vertrauen sie dir?

Wenn deine Teile bereit sind,

Etwas weicher zu werden und dir mehr und mehr zu vertrauen,

Dann schau,

Ob du den Raum in dir ausdehnen kannst.

Diesen Raum des Wissens,

Des Fühlens,

Diesen Raum der Liebe und der Stille.

Erlaube dem Raum,

Sich weiter auszudehnen.

Wie fühlt sich dein Körper an,

Wenn sich deine wahre Essenz,

Dieses liebevolle Zentrum,

Ausdehnt?

Kannst du wahrnehmen,

Wie sich dieser Raum über deinen Körper hinaus ausdehnen kann?

Wie er sich mit dem verbinden kann,

Was über dich hinausreicht?

Wie dieser Raum sich mit allem verbinden kann,

Was hier auf der Erde,

In der Natur und miteinander in Verbindung ist?

Schau,

Ob du diese sich ausweitende Energie spüren kannst.

Beobachte,

Ob deine Teile diesen Raum in dir wahrnehmen können.

Ob sie darauf vertrauen können,

Dass dieser Ort in dir unendliche Möglichkeiten in sich birgt.

Dass dieser Raum in dir mit der Energie der Quelle verbunden ist.

Dieser weite Raum in dir,

Der die Macht hat,

Selbst tiefen Schmerz zu heilen.

Diese innere Macht,

Die in jedem von uns lebt und kollektiv in uns allen.

Schau,

Ob du die Verbindung zu den anderen Wesen spüren kannst,

Die diese Welt mit dir teilen.

Und nimm wahr,

Wenn irgendwas in dir den Zugang zu diesem Raum in dir versperrt.

Und wenn dem so ist,

Frag es,

Ob es bereit ist,

Ein wenig zurückzutreten.

Erlaube dir,

Diese Energie der Quelle zu empfangen und auszusenden,

Während du den unendlichen Fluss des Empfangens und des Gebens spürst.

Und wenn du magst,

Kannst du dich jederzeit daran erinnern,

Dass diese Quelle in dir existiert.

Wohlwissend,

Dass dies ein Ort in dir ist,

Zu dem du jederzeit zurückgehen kannst.

Ein Ort,

Der in dir wohnt.

Und wenn sich all das nun für dich stimmig anfühlt,

Erlaube dir Liebe und Dankbarkeit,

Allen deinen Teilen zu schenken,

Die sich an diesem Ort der Quelle gezeigt haben.

Und dann erlaube dir,

Von diesem Ort aus ganz langsam und allmählich deine Augen zu öffnen.

Schau,

Wie die Welt aus der Sicht deiner Quelle aussieht.

Was ist nun anders?