IFS Meditation - Empfindungen, Gefühle, Gedanken

Mach dich bereit für deine Meditation und schau,

Was du brauchst,

Um deine Aufmerksamkeit mehr nach innen zu lenken.

Vielleicht bewegst und streckst du dich ein wenig oder du findest schon die Position,

In der es dir am leichtesten fällt,

Zu verweilen und einfach nur zu sein.

Vielleicht möchtest du deine Augen schließen oder einfach nur deinen Blick ganz weich werden lassen und deine Augäpfel einladen,

Sich zu entspannen.

Einfach nur zu entspannen.

Erlaube,

Dass sich deine Sinne öffnen und schau,

Wie es ist,

Wenn sich deine Sinne öffnen.

Vielleicht nimmst du körperliche Empfindungen wahr.

Da ist vielleicht eine Anspannung in deinem Nacken.

Kannst du deine Füße am Boden spüren und wie fühlt sich das genau an?

Nimmst du Empfindungen in deinen inneren Organen wahr?

Vielleicht ein Flattern in deiner Brust oder ein Ziehen in deinem Bauch?

Erlaube dir,

Deinen Körper wahrzunehmen.

Was auch immer in diesem Moment in deinem Inneren geschieht,

Bring deine Aufmerksamkeit zu einer körperlichen Empfindung.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit in diesem Bereich an und bleibe bei der Empfindung.

Erlaube ihr,

Ganz einfach zu sein und schau,

Ob du die Empfindung ganz offen und interessiert betrachten kannst.

Kannst du vielleicht erkennen,

Ob sie an etwas festhält?

Gibt es vielleicht irgendetwas,

Was sie mit dir teilen möchte?

Irgendetwas,

Das sie versucht,

Dir mitzuteilen?

Kannst du dir erlauben,

Offen und empfänglich für alles zu sein,

Was sie zu sagen versucht?

Und schau,

Ob du aufrichtig wertschätzen kannst,

Was auch immer sich in dir zeigt.

Dann nimm wahr,

Was geschieht,

Wenn du der körperlichen Empfindung deine Wertschätzung schenkst.

Und vielleicht magst du die Aufmerksamkeit nun auf die Gefühle oder Emotionen richten,

Die sich dir in diesem Moment zeigen.

Erlaube dir,

Offen und achtsam zu sein für jede Emotion,

Jedes Gefühl,

Das in diesem Moment präsent ist und schau,

Ob du für einen Moment mit deinem Gefühl,

Einer Emotion sein kannst.

Und dabei ist es nicht notwendig,

Irgendetwas zu ändern oder zu korrigieren.

Schau einfach,

Ob du dem Gefühl,

Das in diesem Moment hier ist,

Erlauben kannst,

Zu sein,

Sowas wie einen Raum schaffen,

In dem das Gefühl ganz sanft gehalten wird.

Nimm wahr,

Was mit dem Gefühl geschieht,

Wenn du einfach bei ihm bist.

Einfach bei ihm.

Nimm wahr,

Was dann geschieht.

Und ich möchte dich nun einladen,

Den Gedanken zu lauschen,

Die in diesem Moment in dir auftauchen.

Vielleicht hörst du sie als gesprochene Worte oder die Gedanken tauchen einfach nur in deinem Kopf auf,

Um einfach jedes Denken oder jeden Gedanken wahr,

Der in diesem Augenblick erscheint.

Und erlaube dir,

Dich dafür zu öffnen,

Mit ihnen zu sein,

Ihnen zuzuhören und die Gedanken,

Die auftauchen,

Wirklich zu würdigen und schau,

Ob du das,

Was auftaucht,

Annehmen kannst,

Auch wenn es negativ ist vielleicht.

Erlaube dir,

Es einfach anzunehmen und wenn es für dich stimmig ist,

Zeige allem,

Was ich dir heute gezeigt habe,

Deine Dankbarkeit.

Erlaube dir,

Ganz ohne Druck Liebe und Dankbarkeit an das zu senden,

Was heute in dir aufgetaucht ist.

Nimm wahr,

Wie deine Anteile auf diese Liebe und Dankbarkeit reagieren.

Erscheinen sie offen,

Neugierig und empfänglich?

Wirken sie eher abweisend oder zurückhaltend?

Nimm wahr,

Wie dein System darauf antwortet,

Wie dein System Liebe und Dankbarkeit empfängt.

Und wenn du dazu bereit bist und wenn es sich für dich vollständig anfühlt,

Möchte ich dich bitten,

Ganz allmählich zurückzukommen,

Deine Augen zu öffnen und dich im Raum zu orientieren.