No. 18 - Desacelerando a Mente Para o Sono | Relaxamento | Podcast Autoconsciente

Você mais centrado,

Desacelerando a mente para o sono.

Música Esta é uma meditação para relaxar o corpo e desacelerar a mente,

Abrindo o caminho para o sono.

Quando a mente está agitada,

Cheia de preocupações,

Ela briga com o sono.

O que nós vamos fazer nesta meditação é interromper o fluxo de pensamentos,

Colocando atenção em sensações do corpo.

Os pensamentos vão ressurgir a todo instante durante a meditação.

Isso é normal e não tem problema.

Quando você perceber que a mente voltou aos pensamentos e preocupações,

Simplesmente recoloque atenção nas sensações do corpo.

Fazendo assim repetidamente,

A mente desacelera.

E mais calma,

Ela se rende ao sono.

Apenas solte as expectativas sobre adormecer logo e faça a meditação.

Em algum momento,

O sono vai chegar,

Naturalmente.

O sono é um fenômeno do corpo.

Você não tem que conseguir nada.

Apenas deixe acontecer.

Vamos começar.

Deite-se de costas,

Sem o travesseiro por enquanto.

Vamos deixar a cabeça no mesmo plano do restante do corpo.

Deixe os braços e pernas esticados e paralelos ao tronco.

Perceba a sensação de estar deitado em sua cama.

Sinta o contato dos lençóis com sua pele.

O seu corpo afunda no colchão.

Ele está completamente solto e relaxado.

Observe as sensações da respiração no abdômen.

Sinta o abdômen subir quando você expira e descer quando você expira.

Isso.

Continue sentindo a respiração.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Neste momento,

Você está no aconchego do seu quarto,

Repousando em sua cama e respirando calmamente.

Esta é a sua experiência no momento presente.

Sinta a sua experiência.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Continue.

Os pensamentos,

Lembranças e preocupações talvez insistam em ressurgir enquanto você respira.

Está tudo bem.

Os pensamentos são voláteis.

Se dissolvem como vapor no ar.

Volte a sentir a respiração.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Agora,

Sinta a cabeça.

Sinta como ela está pesada e afunda no colchão.

Continue sentindo a cabeça enquanto respira.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Talvez lhe pareça que o ar entra e sai pela cabeça e a deixe ainda mais pesada,

Mais relaxada.

Respire.

Sinta os olhos.

Imagine que suas mãos deslizam suavemente sobre a testa,

As sobrancelhas e as pálpebras em direção às orelhas.

Os músculos dos olhos estão soltos e relaxados.

Sinta o maxilar.

Solte os músculos do maxilar.

A mandíbula está completamente relaxada.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Sinta os ombros.

Sinta como eles estão apoiados no colchão macio,

Completamente soltos e relaxados.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Sinta como os ombros acompanham levemente os movimentos da respiração.

Respire.

Cada vez que você expira,

Seus ombros relaxam ainda mais.

Respire.

Sinta o braço direito.

Sinta como ele está completamente solto e relaxado.

Sinta a parte superior do braço em contato com o colchão macio.

Sinta agora o cotovelo.

Sinta o antebraço.

Sinta a palma da mão em contato com o lençol.

Sinta a maciez do tecido nas pontas dos seus dedos.

Sinta agora o braço esquerdo.

Sinta como ele está completamente solto e relaxado.

Sinta a parte superior do braço em contato com o colchão macio.

Sinta o cotovelo.

Sinta o antebraço.

Sinta a palma da mão em contato com o lençol.

Sinta a maciez do tecido nas pontas dos seus dedos.

Sinta agora as suas costas.

Sinta como as costas afundam no colchão.

Sinta como estão confortáveis e relaxadas.

Sinta como as costas acompanham levemente os movimentos da respiração.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

A cada vez que você expira,

As costas relaxam ainda mais.

Continue.

Sinta agora as nádegas.

Sinta como as nádegas pesam sobre o colchão,

Confortáveis e relaxadas.

Sinta como as nádegas acompanham levemente os movimentos da respiração.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Sinta a parte de baixo das coxas em contato com o colchão macio.

Sinta como as coxas estão completamente soltas e relaxadas.

Sinta as panturrilhas.

Sinta o contato das panturrilhas com o colchão macio.

Sinta os calcanhares.

Sinta como os calcanhares afundam no colchão.

Agora,

Apanhe o travesseiro e aconchegue o corpo em sua posição preferida para dormir.

Sinta o rosto em contato com o travesseiro macio.

Sinta como o rosto acompanha suavemente os movimentos da respiração.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Sinta o corpo afundando no colchão.

Seu corpo está completamente solto e relaxado.

Aninhado nos lençóis.

Confortável.

Sinta os movimentos da respiração no abdômen.

Sinta o abdômen se expandir quando você inspira e relaxar quando você expira.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Eu ficarei em silêncio agora.

Enquanto você inspira,

Expira,

Continue,

Continue.