Se Libérer du Stress

S'il vous plaît,

Préparez-vous pour la séance.

Allongez-vous sur le dos,

Les bras à quelques centimètres du corps.

Paume des mains tournée vers le ciel,

Doigts relâchés.

Mettez une couverture sur vous.

Ajustez votre position,

Votre corps,

Vos vêtements,

Jusqu'à être parfaitement à l'aise.

Pendant la séance,

Il ne doit y avoir aucun mouvement.

Fermez vos yeux et gardez-les fermés jusqu'à ce que ma voix vous dise de les ouvrir.

Prenez une profonde inspiration et à l'expiration,

Sentez que vos préoccupations et soucis sortent à l'extérieur de vous.

Dans la pratique qui va suivre,

Vous allez développer la sensation de relaxation dans le corps.

Il n'est pas nécessaire d'effectuer de mouvements,

De forcer les muscles à se relaxer.

Laissez simplement la sensation de relâcher,

Essayez de rester complètement éveillé.

C'est très important.

Maintenant,

Prenez la résolution,

Je vais rester éveillé pendant la pratique.

Répétez cela trois fois,

Je vais rester éveillé pendant la pratique.

Pendant cette séance,

Vous fonctionnez au niveau de l'écoute et de la conscience.

La seule chose à faire est d'écouter l'instructeur.

Vous ne devez pas intellectualiser les instructions,

Cela perturberait votre relaxation mentale.

Suivez simplement la voix avec une attention totale.

Si vous pensez vous perturber de temps à autre,

Ne vous inquiétez pas,

Continuez simplement la pratique.

Permettez-vous d'être parfaitement calme et stable.

Pendant la pratique,

Prenez cinq minutes pour cela,

Ne commencez pas trop soudainement.

Maintenant,

Apportez une sensation intérieure de relaxation dans tout le corps.

Concentrez-vous sur le corps et devenez conscient de l'importance d'une complète immobilité.

Développez votre conscience du corps,

Du haut de la tête,

Au bout des orteils.

Complète immobilité et complète conscience de tout le corps.

Continuez,

Prenez conscience de tout le corps,

Devenez conscient du fait que vous allez pratiquer la séance d'hypnose.

Dites-vous mentalement,

Je suis conscient,

Je suis en train de pratiquer la séance d'hypnose.

Répétez cela trois fois,

La pratique commence maintenant.

Nous commençons maintenant la rotation de la conscience.

Rotation de la conscience en voyageant à travers différentes parties du corps.

Aussi rapidement que possible,

La conscience se déplace d'un point à l'autre.

Répétez la partie du corps dans votre tête et devenez simultanément conscient de la partie de ce corps.

Restez alerte mais ne vous concentrez pas trop intensément.

Devenez conscient de votre main droite,

Le pouce de la main droite,

Deuxième doigt,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

Paume de la main,

Le dos de la main,

Le poignet,

L'avant-bras,

Coude,

Le haut du bras,

L'épaule,

L'aisselle,

La taille à droite,

La hanche à droite,

La rotule,

Le mollet,

La cheville,

Le talon,

La plante du pied droit,

Le haut du pied,

Le gros orteil,

Deuxième orteil,

Le troisième,

Quatrième,

Cinquième.

Prenez conscience du pouce de la main gauche,

Deuxième doigt,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

Paume de la main,

Dos de la main,

Le poignet,

Le bras inférieur,

Le coude,

Le bras,

L'épaule,

L'aisselle,

La taille à gauche,

La hanche gauche,

La cuisse gauche,

La rotule,

Le mollet,

La cheville,

Le talon,

La plante du pied gauche,

Dessus du pied,

Le gros orteil,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième orteil,

L'ensemble de la jambe droite,

L'ensemble de la jambe gauche,

Les deux jambes ensemble,

Tout le bras droit,

Tout le bras gauche,

Les deux bras ensemble,

Tout le dos,

Les fesses,

La colonne vertébrale,

Les omoplates,

Tout le devant du corps,

L'abdomen,

La poitrine,

L'ensemble du dos et du devant du corps ensemble,

Toute la tête,

Tout le corps ensemble,

Tout le corps ensemble,

Tout le corps ensemble.

S'il vous plaît,

Ne dormez pas,

Conscience totale,

Restez éveillé,

Immobile,

Tout le corps sur le sol,

Prenez conscience de votre corps couché sur le sol,

Votre corps est allongé sur le sol,

Visualisez votre corps parfaitement couché au sol dans cette pièce.

Visualisez cette image dans votre esprit,

Prenez conscience de votre respiration,

Sentez le flux de votre souffle,

Dans et au dehors de vos poumons,

N'essayez pas de changer le rythme,

La respiration reste naturelle,

Automatique,

Vous ne changez rien,

Il n'y a aucun effort.

Maintenez la conscience de votre souffle,

Continuez,

Complète conscience du souffle,

Concentrez-vous maintenant sur le mouvement dans la région du nombril,

Concentrez-vous sur les mouvements du nombril.

Votre nombril monte et tombe légèrement avec chaque respiration,

Avec chaque souffle,

Il se dilate et se contracte,

Concentrez-vous sur ce mouvement en synchronisation avec votre souffle.

Continuez cette pratique,

Mais assurez-vous d'être conscient,

Commencez maintenant à côter vos respirations de 10 à 1,

Comme ceci,

10,

Le nombril se lève,

10,

Le nombril tombe,

9,

Le nombril se lève,

9,

Le nombril tombe,

8,

Le nombril se lève,

8,

Le nombril tombe,

Et ainsi de suite.

Dites-vous les mots et les chiffres mentalement pendant que vous comptez vos respirations,

Assurez-vous que vous ne faites pas d'erreur,

Si vous le faites,

Vous devez revenir à 10 et recommencer.

Avec complète conscience,

Continuez de compter de 10 à 1,

Continuez la pratique,

Pas d'erreur,

Puis arrêtez le décompte et prenez une profonde respiration,

Et retenez-la pendant quelques secondes,

Expirez et détendez-vous.

Maintenant,

Prenez une seconde inspiration profonde,

Aussi profonde que vous le pouvez,

Et comme vous expirez,

Permettez tout stress de s'évacuer,

Prenez une troisième respiration profonde,

Encore plus profonde,

Retenez-la,

Et expirez.

Dites-vous mentalement les mots,

Maintenant je suis détendue.

C'est votre nouvel antidote pour le stress,

Chaque fois que vous devenez stressé à l'avenir,

Vous vous détendrez simplement,

Vous prendrez trois respirations profondes,

Et sur votre troisième respiration à l'expire,

Vous vous direz simplement ces mots,

Maintenant je suis détendue.

Vous apprenez maintenant une nouvelle façon de vous détendre,

Vous lâchez le stress du passé,

Vous souhaitez ne plus être triste ou en colère dans votre vie,

À partir de maintenant,

Vous choisissez de vous détendre,

Vous choisissez de rester calme,

Et vous choisissez d'avoir le contrôle dans tout ce que vous faites,

Et tout ce que vous êtes,

Parce que votre santé et votre bien-être sont importants,

Vous modifiez la façon dont vous pensez,

Et vous la remplacez par les nouvelles images positives que je vais vous donner.

En suivant ces quelques images simples,

Vous vous trouvez être calme dans tout ce que vous faites,

Vous reviendrez détendu dans les situations où vous perdiez votre calme auparavant,

Et avec votre nouveau mode de vie calme,

Vous allez trouver que vous êtes plus heureux,

Plus positif,

Plus attentif,

Sans le moindre effort,

Et profitez de tout ce que vous faites,

À chaque fois que vous avez des pensées négatives et non-constructives,

Vous vous direz immédiatement le mot STOP.

Permettez-moi de vous le répéter pour que ce soit parfaitement clair,

Chaque fois que vous vous trouvez avoir des pensées négatives et improductives,

Vous vous direz immédiatement le mot STOP,

Et dès que vous dites le mot STOP,

Vous constaterez que les pensées négatives auront disparu.

Cela vous donnera l'opportunité de démarrer un nouveau processus de pensée positif.

La technique suivante est l'art de l'acceptation,

En acceptant les choses telles qu'elles sont,

Dès que vous vous sentirez envahis par les émotions,

Dès que vous perdez le contrôle,

À partir de ce moment,

Chaque fois que vous vous sentez angoissé,

Vous allez cesser de vous soucier de ce qui pourrait arriver.

Tous les scénarios négatifs,

Ces scénarios n'existent que dans votre mental,

Ils n'existent que parce que vous leur permettez d'exister,

Et à la place,

Vous accepterez ce qui s'est passé pour ce que c'est.

Vous accepterez vos émotions et les situations,

Bien sûr vous pouvez utiliser vos pensées pour débloquer une situation,

Pour trouver une solution raisonnable,

Mais vous ne vous laissez plus envahir par les émotions,

Vous abandonnez toute résistance.

Vous réalisez qu'une fois que vous gardez le contrôle de vos pensées et de vos émotions,

Elles ne deviendront toujours meilleures que si vous laissiez votre esprit résister et errer gratuitement dans l'inquiétude et dans les scénarios imaginaires.

L'inquiétude est une émotion du passé,

Elle est maintenant remplacée par l'acceptation,

L'abandon et la détente.

Vous êtes maintenant en contrôle,

Contrôle de vos pensées,

Vos sentiments et vos émotions,

Vous êtes devenu un acteur plutôt qu'une victime,

Ce qui signifie simplement que dans n'importe quelle situation,

Vous et seulement vous,

Choisissez.

Vous avez désormais le choix,

Vous allez agir et non plus réagir et maintenant vous choisissez d'agir,

Calmement,

Positivement et en contrôle,

Juste pour un moment,

J'aimerais que vous vous concentriez sur votre respiration.

Prenez une respiration et expirez et dès que vous sentez que tout le souffle quitte votre corps et que vous êtes prêt à inspirer,

Comptez tranquillement à partir de 15.

Prenez un deuxième souffle,

Pas nécessairement une respiration profonde,

Une respiration normale et expirez.

Ensuite à votre rythme,

Jusqu'à 1,

À chaque expiration,

Expiration normale,

Quelle que soit sa durée,

Vous paraissez un peu plus confortable,

Inspire et expire,

Comptez pour vous-même et continuez pour vous-même,

Un souffle après l'autre.

Et à la respiration suivante,

Détendez-vous totalement et au chiffre 1,

Vous vous trouvez calme,

Confortable et relâché,

En fait,

Vous vous retrouvez plus détendu que jamais.

Continuez de compter à votre rythme,

Même si je parle chacune de vos respirations,

En vous concentrant sur votre respiration,

Remarquez l'écoulement de l'air comme il entre de votre corps,

Vous remplit d'énergie,

Essore.

Étudiez les sensations que vous ressentez,

À chaque fois vous détendez de plus en plus,

À chaque expiration,

Vous vous sentez plus paisible et plus serein et dès que vous descendez de plus en plus profondément dans cet état détendu et dès que vous comptez le chiffre 1,

Vous ouvrez les yeux et vous vous sentez merveilleusement rafraîchi,

Reposé dans tous les sens du terme.