Se poser dans l'instant présent

Bienvenue à Tengara Meditate,

Le podcast de méditation.

Merci de m'écouter aujourd'hui.

Je vous invite à visiter mon site www.

Tengarameditate.

Com où vous trouverez plus d'informations,

Des aides dans votre pratique et la possibilité de m'envoyer des questions ou simplement partager votre expérience.

Voici une petite méditation pour amener la conscience dans l'instant présent.

C'est une méditation très simple qui sert aussi à trouver du calme et de la paix.

Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.

Commencez par prendre quelques instants pour vous poser.

Prenez conscience de votre corps,

De son poids,

De l'espace qui vous entoure.

Laissez le visage se détendre.

Laissez l'intérieur de la bouche se relâcher.

Relâchez le front.

Le cuir chevelu.

A l'aide de la respiration,

Vous pouvez sentir des façons plus claires les sensations dans votre corps.

En inspirant,

Prenez conscience de vos bras,

De vos jambes,

Des différents muscles du corps,

Du dos,

Des épaules.

Sentez l'air rentrer dans votre corps et remplir votre ventre,

Votre poitrine.

Quand vous expirez,

Lâchez prise en vous laissant glisser dans la détente.

Laissez la détente s'installer de façon naturelle,

Sans aucun effort.

La respiration est l'affirmation de notre présence.

L'affirmation que nous sommes ici et maintenant.

Posez votre conscience dans cette présence.

Sentez les mouvements constants et permanents de la respiration.

Sentez que quand vous respirez,

C'est comme si votre être intérieur vous murmurait « je suis ».

Sans besoin d'efforts,

Sans besoin de discipline,

De réflexion,

Sans besoin de comprendre comment nous devons faire les choses ou pourquoi.

Juste cette présence au-delà de tout.

Les pensées peuvent parfois se présenter de façon spontanée dans leur devenir constant.

Laissez-les simplement être,

Sans aucune opposition,

Sans aucun jugement.

Une pensée,

C'est juste une pensée.

Observez-les comme on observe un oiseau qui passe en volant devant nous,

Sans aucun effort,

Sans aucune intention de changer quoi que ce soit.

Laissez votre conscience rester avec la respiration ou les sensations qu'elle vous apporte,

Sans pour cela vous attacher à elle,

Juste en l'observant.

Vous pouvez voir qu'une seule inspiration peut être plus puissante,

Plus réelle qu'une poignée des pensées.

Permettez-vous de juste observer cet instant tel qu'il est,

Sans réflexion,

Sans jugement.

Avec un regard simple,

Pur,

Comme celui d'un enfant qui regarde le monde pour la première fois.

Merci de m'avoir accompagné aujourd'hui et à bientôt dans une nouvelle méditation de Thank God I Meditate.