Síndrome do Impostor - Ep. 2 - Podcast Bem-Estar no Trabalho

Olá,

Espero que vocês estejam bem.

Hoje eu venho falar um pouquinho sobre a síndrome do impostor,

Também conhecida como pessimismo defensivo.

A síndrome do impostor é uma desordem psicológica,

Que apesar de não ser classificada como doença mental,

É bastante estudada.

Vamos aqui entendê-la e aprender a reconhecê-la e como amenizar o sofrimento que essa síndrome pode causar.

Os sintomas manifestados na síndrome do impostor costumam ser os mesmos sintomas que também são encontrados em outros transtornos,

Como depressão,

Ansiedade e baixa autoestima.

Essa síndrome é comum em pessoas que têm profissões competitivas,

Como atletas,

Cientistas e empresários,

Ou em profissões nas quais as pessoas são avaliadas e testadas a todo momento,

Como nas áreas da saúde e do ensino,

E costuma atingir as pessoas mais inseguras e que internalizam críticas e falhas.

No entanto,

Qualquer pessoa pode desenvolver essa síndrome em qualquer idade,

Sendo mais comum quando se está em uma posição de ser alvo de julgamentos,

Do seu desempenho,

Como ao receber uma promoção no trabalho ou iniciar um novo projeto.

Uma pesquisa recente realizada na Universidade Dominicana da Califórnia trouxe um dado alarmante.

Aproximadamente 70% das pessoas se sentem ou já se sentiram uma fraude no ambiente de trabalho alguma vez na vida.

Essa sensação de ser fraude compõe a síndrome do impostor.

Esse termo ganhou popularidade recentemente,

Mas não é recente.

O termo foi usado pela primeira vez em 1978 pelas psicólogas Pauline Klenz e Suzane Imes.

É uma condição definida pelas pesquisadoras como baseada em uma auto-percepção de falsidade intelectual,

Ou seja,

Ser uma fraude.

Muitos artistas reconhecidos,

Profissionais famosos,

Muito reconhecidos pelo seu sucesso,

Já falaram abertamente sobre suas experiências relacionadas à síndrome do impostor,

Como Michelle Obama,

Neil Armstrong e mesmo Tom Hanks.

Então é algo que pode acometer muitos de nós em qualquer momento de nossas vidas.

A síndrome do impostor é caracterizada por pessoas que têm tendência a auto-sabotagem.

Pessoas que constroem em sua própria rede de pensamentos uma percepção de si mesmo associada à incompetência ou à insuficiência.

Claro,

O cérebro humano tem uma predisposição a colocar essa sensação de incapacidade de mérito,

Mas dependendo do modelo mental e da forma como cada um pensa,

Isso pode aumentar ou diminuir,

O que também pode ser pelo meio em que a pessoa se encontra,

Pelo meio em que a pessoa vive ou trabalha.

A síndrome do impostor é uma crença dentro da pessoa de que ela não é boa o suficiente.

Por mais que ela consiga resultados positivos,

Ela não consegue se perceber dentro disso.

Ela acha que suas conquistas são fruto qualquer outro fator.

Ela não se permite um reconhecimento facilmente.

Alguns sintomas são comuns nas pessoas com síndrome do impostor.

As pessoas que sofrem essa síndrome geralmente enfrentam alguns desses comportamentos.

Primeiro,

Uma necessidade de se esforçar demais.

A pessoa com síndrome do impostor acredita que precisa de muito esforço,

Muito mais que as outras pessoas para justificar suas conquistas e por achar que sabe menos que os outros.

Perfeccionismo e excesso de trabalho estão sempre presentes e podem causar ansiedade e esgotamento.

Autossabotagem também é comum em pessoas com a síndrome do impostor,

Pois elas acreditam que o fracasso é inevitável e que a qualquer momento alguém experiente irá desmascará-los ou alguém mais experiente irá substituí-los.

Assim,

Sem perceber,

Essa pessoa pode se esforçar menos ou evitar gastar energia porque acredita que algo não dará certo mesmo.

A procrastinação também pode estar presente,

Pois a pessoa que sofre dessa síndrome pode estar sempre adiando suas tarefas,

Deixando compromissos importantes no último momento,

Como uma forma de evitar o momento de ser avaliado.

Inconscientemente eu estou procrastinando o momento da avaliação ou de ser criticado por minhas tarefas.

É comum também o medo de se expor.

As pessoas com síndrome do impostor podem fugir desses momentos de avaliação ou de crítica.

A escolha das tarefas e profissões também são muitas vezes baseadas naquelas em que serão menos perceptíveis,

Para evitar ser alvo de avaliação.

A comparação com os outros é sempre muito presente.

A pessoa acaba sendo imperfeccionista,

Exigente consigo mesmo o tempo todo e sempre achando que é inferior ou que sabe menos que os outros,

A ponto de tirar todo o seu mérito.

Pode acontecer da pessoa achar que nunca é boa naquilo que faz.

Algo que também é comum é querer agradar a todos,

Tentar sempre causar uma boa impressão,

Se esforçar no carisma e sentir essa necessidade de agradar a todos a todo momento,

Porque são formas de tentar alcançar a aprovação.

O que pode acontecer,

Claro,

De forma inconsciente.

Nem sempre é consciente.

A pessoa pode ter todas as competências técnicas para assumir um cargo,

Mas por acreditar que não merece ou que não vai dar conta,

Ela começa de forma inconsciente criar ações para sabotar uma possível promoção,

Por exemplo.

É uma sensação de inadequação e de sempre se questionar,

Será que eu realmente mereço estar nesse lugar?

Discriminações sociais e ambientes de trabalho altamente competitivos também podem causar a síndrome do impostor.

A pessoa pode perceber também a síndrome do impostor como sentimento de não pertencimento,

Quando eu penso que não mereço estar naquele local onde estou.

Então,

É importante identificar se há a presença de alguns desses comportamentos e existem algumas formas de reduzir o problema.

Como você percebeu,

A maioria dos sintomas podem ser agravados se o indivíduo os cultivar,

Porém são sintomas de difícil percepção,

Porque muitos acontecem de forma inconsciente.

Então,

O que pode ser feito é uma checagem da realidade pessoal,

Que tende a deixar a pessoa mais atenta e que pode ser facilitada com um nível mais profundo de conhecimento.

A especialista em neuropsicologia Kelly Rodrigues dá algumas dicas como verificar se os maus pensamentos sobre si podem ser comprovados,

Avaliar o próprio trabalho com um olhar técnico e externo,

Fazer uma pesquisa de satisfação com seus clientes ou chefes e pedir uma cheque para pessoas que tenham contato com o seu trabalho.

Claro que algumas outras coisas podem ser feitas.

Você pode buscar ajuda de um psicólogo,

De uma psicoterapia,

Dependendo do grau avançado que estiver essa síndrome.

O indivíduo pode buscar ter um mentor ou alguém mais experiente e confiável para quem possa pedir conselhos,

Compartilhar as inquietações com pessoas que a confiança são sempre muito importantes,

Aceitar os próprios defeitos e qualidades e evitar se comparar tanto com os outros,

Respeitar as próprias limitações,

Não estabelecendo metas inalcançáveis ou compromissos que não possam ser cumpridos,

Aceitar que as falhas acontecem a qualquer pessoa e buscar aprender com elas e ter um trabalho que goste,

Proporcionando motivação e satisfação.

Algo que também pode ser muito útil é realizar atividades que podem aliviar o estresse e ansiedade e que melhorem a autoestima e promovam autoconhecimento,

Como yoga,

Meditação e exercícios físicos.

Além,

Claro,

De investir em momentos de lazer que são muito úteis para o desenvolvimento deste tipo e de outros tipos de alterações psicológicas.

Espero que essas informações tenham sido úteis.

Agradeço o seu tempo e a sua atenção e até a próxima!