Pas à pas vers le souffle

On s'installe pour une méditation guidée d'environ dix minutes.

Commencez par adopter une posture confortable et pour ça vous pouvez utiliser un coussin de méditation,

Une chaise ou n'importe quel autre accessoire.

Pendant cette méditation,

Je vais vous inviter à diriger votre attention sur différents objets de méditation.

Je vais fonctionner un peu comme si je vous guidais dans un sentier sur lequel nous allons observer différentes choses.

Vers la fin de la méditation,

Nous allons rebrousser chemin sur ce sentier et remarquer les mêmes choses jusqu'à revenir à notre point de départ.

Par moment,

Il se peut que vous vous sentiez perdu dans la méditation et c'est très bien de le remarquer.

Si cela vous arrive,

Continuez simplement d'observer ce qui se passe,

De déposer votre attention sur le prochain objet de méditation.

Méditer,

C'est aussi simple que d'observer ce qui se passe ici et maintenant.

Vous pouvez méditer les yeux ouverts ou fermés,

Puis il n'y a pas vraiment de mauvaise façon de faire,

De mauvaise méditation.

Ça n'existe pas vraiment une mauvaise méditation.

Observons maintenant ce qui se passe en dehors de notre corps.

Commencez par remarquer différentes caractéristiques de votre environnement.

Prenez conscience,

Par exemple,

Des sons qui vous entourent ou de la température de la pièce.

Remarquez aussi si de la lumière traverse vos paupières,

S'il y a du mouvement autour de vous.

Puis notez si toutes ces choses qui composent votre environnement vous semblent stables ou changeantes.

Observez tout simplement ce qui arrive maintenant,

Sans essayer de supprimer quoi que ce soit.

Observons maintenant ce qui se passe à la surface et à l'intérieur de votre corps.

Commencez par remarquer différentes sensations à la surface de votre peau,

Comme celles du contact de votre corps avec les accessoires de méditation,

Comme les sensations du contact de vos mains sur vos jambes.

Et remarquez tous les conforts ou les inconforts reliés à votre posture.

Comment décririez-vous les sensations qui vous habitent en ce moment?

Sont-elles plaisantes,

Déplaisantes,

Aigües,

Douces?

Sont-elles des sensations qui partent et qui vont rapidement ou vous semblent-elles permanentes?

Continuez d'observer les différentes sensations à l'intérieur et à la surface de votre corps,

En laissant votre attention circuler avec lenteur et curiosité.

Observons maintenant ce que la respiration crée dans votre corps.

Peut-être avez-vous déjà remarqué des sensations reliées à la respiration,

Mais maintenant,

Amenez votre attention exclusivement sur ce type de sensation.

Et pour le faire,

N'essayez pas d'éliminer ou de ralentir votre respiration.

Commencez par remarquer si vous sentez une expansion ou un relâchement à différents moments de votre souffle.

Puis,

Remarquez si vous sentez l'air entrer dans votre gorge ou encore si vous sentez la cage thoracique s'abaisser,

S'élargir.

Bougez avec le souffle.

Remarquez-vous un mouvement au niveau du ventre,

Du dos,

Des clavicules ou des épaules.

Continuez d'observer le mouvement et les sensations que chacune de vos respirations crée dans votre corps.

Nous allons maintenant rebrousser chemin dans nos observations.

Retournez à observer ce qui se passe dans le corps et à la surface du corps,

Sans vous attarder exclusivement aux sensations de la respiration.

Par exemple,

Remarquez de nouveau ce qui est confortable ou ce qui ne l'est pas dans votre posture.

Maintenant,

Conscientisez ce qui se passe en dehors de votre corps,

Dans votre environnement.

Captez de nouveau les sons,

La lumière,

Les fluctuations de température et,

En douceur,

Prenez le temps de sortir de cette méditation en recommençant à bouger,

Puis éventuellement en ouvrant les yeux.