Meditación Vibracional: Relajación para el Sueño

Hola,

Soy Sandra Gutiérrez,

Psicóloga y meditadora,

Y en esta oportunidad vamos a hacer una meditación que nos va a ayudar a relajarnos para entrar al sueño de una manera tranquila,

De una manera sensible,

Donde vamos soltando el pensamiento,

Donde cada vez que aparezca ese pensamiento recurrente,

Ese que viene una y otra vez y nos toma por sorpresa,

Ese lo vamos a dejar donde está y vamos a poner atención al ritmo de respiración.

Para ello es importante saber que el pensamiento nos distrae,

Que muchas veces cuando más queremos descansar,

Más nos pone en acción.

Para soltar esa acción voy a colocar mirada al entrecejo y lengua al paladar y voy a comenzar a lentificar mi respiración.

Lo voy a hacer de una manera cómoda,

Voy a ir encontrando ese ritmo que como huella cactilar es único y personal,

Ese pulso vital que marca mi existencia,

Lo voy a encontrar inhalando y exhalando cada vez más lento.

Esto muchas veces genera ansiedad,

Cuanto más quiero relajar,

Más ansiedad me da,

Entonces lo que voy a hacer es poner atención a mi parte corporal,

A mi templo sagrado en la tierra y para ello voy a observar lo pesado que está,

Tan pesado que se va hundiendo al sillón o al almohadón o al colchón.

Si es necesario cambio mi posición,

Busco la comodidad.

Y voy experimentando lo pesado de este cuerpo apoyado y como cada vez se va siendo más pesado y me va generando ansiedad.

No importa,

Yo tan solo voy a cerrar los ojos,

Los voy a experimentar como sellados y de esa manera voy a poner atención a la respiración colocando la mirada entre sesgo,

La lengua al paladar y generando ese ritmo tan especial.

Entra el aire suavecito,

Entra lento,

Y profundo.

Voy a poner mucha atención para escuchar el aire al pasar,

Ese sonido que da,

Ese sonido interior que da cuenta de mi concentración,

Me centro conmigo,

Me centro en mí,

Me centro en la respiración generando un sonido interior.

Entra el aire,

Sale el aire,

Vuelve a entrar,

Vuelve a salir.

Si el aire me agita,

Lentifico buscando comodidad.

Si el aire me asfixia,

Voy encontrando la manera de soltar esa sensación que genera una distracción a mi relajación y para ello tan solo pongo atención a lo que va apareciendo en la mente,

En el cuerpo,

En la emoción.

Mirada al entresejo,

Lengua al paladar,

Aire entrando,

Yendo suave,

Lento hacia los dedos de los pies.

Entra el aire y va yendo solito,

Suavecito hacia cada dedo de los pies donde se va como a activar líneas al infinito que se van alargando en la medida en que vamos respirando de manera suave,

Profunda y lenta,

Inhalando y exhalando a conciencia.

Y viene el pensamiento,

Viene otra vez y lo dejo donde está o lo guardo en un cajón para luego utilizar y tan solo pongo atención en la respiración.

En ese aire que entra y que va hacia dedos de los pies,

Donde se van activando líneas al infinito como filamentos que van saliendo de nuestro cuerpo.

Es la energía que va fluyendo cuando vamos relajando y soltando mente y cuerpo.

Y no espero nada suelto,

Cualquier expectativa,

Cualquier aspiración,

Hasta la de dormir me la suelto hoy.

Tan solo pongo atención a la respiración,

Ese airecito que entra,

Que va recorriendo milímetro a milímetro nuestro cuerpo,

Yendo hacia planta de los pies,

En la medida en que lo va recorriendo,

Lo va relajando,

Va soltando esa atención que nos desvía,

Que nos distrae de esto de concentración,

Centrarme en quien soy,

Ir hacia el lugar tan especial que nos deja liberar,

Es como resbalar al corazón,

Acunarme en ese vaivén,

Como amacándome con la brisa universal y me dejo llevar.

Y vuelvo a inhalar y vuelvo a exhalar,

Con mirada al entrecejo,

Con lengua al paladar,

Y el aire entra suave y lento,

Yendo hacia piernas,

Liberando tensión,

El cansancio de esas piernas que nos llevan,

Que nos traen,

Que nos sostienen,

Se van alivianando o se van hundiendo en el colchón,

Bien pesadas,

Bien livianas,

Esta dualidad del mundo de hoy,

Ese que soltamos al entregarnos al sueño y la relajación,

Resbalarme,

Dejarme,

Deslizar,

Caerme,

Sabiendo que voy a volar,

Y con mirada al entrecejo,

Con lengua al paladar,

Entra el aire lento,

Más lento,

Recorriendo nuestro cuerpo,

Llegando hacia la panza,

Liberando,

En ese lugar puede haber aceleración del corazón,

Y es normal,

Puede haber dificultad al trabajar,

También es normal,

Puede haber como una resistencia que no nos deja entregar,

Para ello colocamos mirada al entrecejo,

Lengua al paladar,

Y vamos a volver a identificar la entrada,

Salida del aire,

Y este aire entrando,

Tan lento,

Yendo hacia nuestro pecho,

Y desde ese lugar va a activar en nuestro corazón,

Esa luz que hay,

Que soy,

Ese sol que pulsa,

Que pulsa ese ritmo vital,

Que me va llevando a respirar,

Sincronizando cuerpo,

Mente y emoción en esa unión,

Generando una relajación,

Soltando la tensión,

Aparece la incomodidad,

La suelto,

Soltar es poner atención a la respiración,

Bien el pensamiento lo dejo donde está,

No lo entrego al viento,

Así lo lleva a otro lugar,

Los brazos pesados,

Pesados,

Como las piernas pesadas,

Livianas,

Y ahora el aire que entra,

Entra suave,

Y va directo hacia dedos de manos,

Manos que relajan,

Generando esas lindias que salen por dedos,

Con la energía fluyendo,

Líneas o filamentos que van iluminando mientras vamos respirando,

Inhalando y exhalando lento,

Más lento,

Mirada al entrecejo,

Lengua al paladar,

Volvemos a lentificar,

Entrada y salida del aire,

El aire recorriendo,

Saliendo,

Y esa sensación,

Como de flotar,

Esa liviandad,

Cual levedad,

Que da ese estado de ensuñar,

Me entrego,

Me entrego soltando el miedo,

Una sensación que se esconde detrás del corazón,

Es como abrir la jaulita y dejarlo volar,

Desplegarnos,

Con líneas al infinito,

Desprenderme y flotar,

Mientras el cuerpo se hunde al colchón,

Y el pensamiento,

Lo guardo en un cajón y aparece una y otra vez,

Y vuelvo a poner atención a la respiración,

Y lo hago relajando el cuerpo,

La nuca pesada,

Muy pesada,

Hundiéndose en la almohada,

Sosteniendo la mirada al entrecejo y la lengua al paladar,

Casi imperceptible,

Entrada,

Salida del aire,

Aire recorriendo cada hueco,

Activando cada célula,

En esto de generar comodidad,

Y me entrego,

Con niños jugando,

Como en una hamaca o en un tobogán,

Me resbalo,

Me entrego,

Y en cada inhalación,

Entra tranquilidad,

Inhalo,

Tranquilidad,

Y voy exhalando,

Suave y lento,

Mientras me voy llenando de ese bienestar,

Y no pienso nada,

Tan solo me entrego,

A respirar un poco más lento,

Sentir el peso del cuerpo,

Hirundiéndome,

Lo pesado a la tierra,

Lo liviano se eleva,

Y experimento esa sensación de unión,

Cuerpo físico y etéreo,

Cuerpo mente y emoción,

Que se va desparramando en toda dimensión,

Voy aquietando,

Generando,

Este momento de entrega,

A ese descanso,

Me entrego y resbalo,

Voy aquietando,

Y si algo distrae,

Si algo sucede,

Vuelvo a empezar,

Una y otra vez y otra más,

Respirar suave,

Profundo y lento,

Liberando el peso del cuerpo,

Liberando mente y emoción.