Qui ed ora in vacanza - percepisci per vivere intensamente

Una vacanza è un periodo in cui si è liberi dagli impegni e che non necessariamente deve essere riempito di attività.

È un momento in cui ci si concede uno spazio per essere,

Per fare esperienza e non solo per fare.

Ci possono essere però dei pensieri che ci riportano a problemi che non fanno parte della vacanza.

Se possiamo risolverli solamente una volta tornati alla nostra quotidianità,

Cerchiamo di lasciarli in secondo piano per inquadrare bene,

Invece,

Ciò che sta accadendo ora.

Non lasciare che uno dei periodi più belli dell'anno ti scivoli via senza averlo vissuto intensamente.

Puoi praticare in un posto appartato o circondato da persone.

Magari avvisale di non disturbarti nei prossimi minuti in modo da poterti completamente immergere nel presente.

Siediti o sraiati in una posizione comoda.

Per questa prima parte della meditazione terremo gli occhi aperti.

Osserva tutto ciò che hai davanti,

Senza dare dei nomi,

Questo è il cielo,

Questo è il mare,

Semplicemente apprezza i colori e le forme di questi puri stimoli visivi che ti rimarranno nella memoria,

Per la loro bellezza e per l'intensità con cui li stai esplorando.

Osserva la distanza tra gli oggetti e il loro movimento,

Se vuoi puoi anche ruotare la testa per continuare a guardarti attorno e ora chiudi gli occhi e ascolta,

Ascolta senza etichettare quello che senti,

Percepisci i suoni come puri stimoli fisici,

Possono essere lontani o vicini,

Deboli o forti,

Gravi o acuti,

Cerca di non seguire,

Se li senti,

I discorsi delle persone che stanno parlando vicino a te,

Tratta le loro parole come rumori,

Percepisci adesso le sensazioni sulla tua pelle,

Se sei all'aperto goditi l'aria fresca oppure il calore del sole,

Quello che c'è qui ed ora con te,

La consapevolezza con cui stai realmente sentendo il tuo corpo,

Rende questo momento vero ed indimenticabile,

Senti il calore della terra a contatto con i tuoi punti d'appoggio,

Esplora queste parti del corpo una per una,

Porta attenzione alle sensazioni di contatto dei vestiti sulla tua pelle,

Potrebbe cambiare il modo in cui ti toccano gli abiti a seconda della fase della respirazione,

Prova a sentire l'aria che entra e che esce dal tuo naso,

Proprio sopra le tue labbra,

L'aria potrebbe portare un profumo,

Ecco questo è il tuo presente,

Fermati anche in altri momenti della giornata per prestare attenzione a tutto ciò che ti circonda,

Quando parli con qualcuno,

Fai caso al suo sorriso,

Al suo modo di gesticolare,

Alla sua voce o al suo odore,

Se fai il bagno in mare,

In un lago o in un fiume,

Presta attenzione al suono del movimento dell'acqua e alle sensazioni sulla tua pelle,

Se fai una passeggiata in montagna,

Presta attenzione ai colori del paesaggio,

Puoi soffermarti anche sui pensieri che hai poco prima di fare un'attività che ti piace,

La tua voglia di iniziare,

Se hai delle aspettative o delle sensazioni particolari nel corpo,

Vivi a pieno il presente.

Grazie per aver meditato con me,

Ti aspetto qui per un'altra meditazione insieme.