Salut!
Practica de astăzi va fi o practică de scanarea corpului.
Intenția pentru această practică este aceea de a reveni înapoi în corpurile noastre,
De a ne rem prietenii cu ele și de a ieși tot mai mult de pe pilotul automat,
Din acele gânduri,
Din ruminații,
Revenind în momentul prezent și luând contact direct cu realitatea pe care experimentăm de la o clipă la altă.
Vom începe și vom încheia această practică cu trei sunete de clopoțeli,
Lăsând corpul treptat să devină static,
Găsindu-i o poziție stabilă,
O poziție comodă,
Având o postură demnă,
O postură care să denote intenția noastră de a fi cât mai prezent,
Cât mai conștienți,
Cât mai atenți la ceea ce se întâmplă acum,
Poate aducând pentru această practică o atitudine calmă,
O atitudine de curiozitate și poate de blândet față de noi și față de experiența pe care avem de la o clipă la altă,
Observând de unde începem această practică,
Ce emoții ne colorează starea din această clipă,
Poate ce gânduri sunt prezente cu noi acum,
Și treptat,
Lăsând atenția să coboare în corp,
Observând cum se simte corpul în această clipă.
Există vreo parte din corp care cere atenție acum,
Facând ultimele ajustări,
Ultimele poziționări ale corpului,
Înainte de a intra cu totul în nemişcare,
Și fie că te afli într-o poziție șezând,
Fie că te afli întins sau întinsă la sol,
Adu acum întreaga ta atenție asupra zonelor în care corpul tău este în contact cu alte suprafețe,
Conștientizând simțul tactile în acele zone,
Poate senzația de presiune,
Senzația de greutate,
Simțind cum greutatea corpului este preluată fără ca tu să faci absolut nimic acum,
Reconștientizând o senzație de susținere,
De stabilitate,
Și explorând acest simț tactile,
Poate la nivelul picioarelor,
La nivelul hălcâielor,
La nivelul pulpelor și al coapselor,
La nivelul șezutei și al spatelui,
Conștientizând simțul tactile la nivelul palmelor,
Observând pe ce suprafață se odihnesc acestea,
Poate explorând cu curiozitate,
Și știind că nu e nevoie să producem senzații acolo unde sunt senzații foarte subtile,
Sau nu percepem nicio senzație.
Lipsa senzațiilor din anumite zone este și ea o experiență.
Nu există nimic greșit în ea.
Nu există un mod corect sau un mod greșit de a simți,
Ci este pur și simplu atenția ta care îmbrățișează experiența ta din această clipă.
Poate investigând cu calm și aducând acum întreaga atenție la nivelul palmelor,
Observând ce senzații sunt prezente pentru tine din această zonă,
Poate conștientizând poziția palmelor,
Poziția degetelor,
Observând senzația de cald sau de rece acolo,
Observând cât de bine îți poți simți acum palmele fără a le mișca și fără a le vedea.
Poate mergând cu atenția mai departe,
Lăsându-o să urci la nivelul brațelor,
La nivelul antebrațelor,
A coatelor,
Ce senzații sunt prezente pentru tine aici,
Explorând cu acea curiozitate și umplând întreaga zonă cu atenție,
Ca și cum ai umple un pahar cu apă,
Iar să atenția ta să umple brațele,
Coatele și antebrațele.
Ce senzații îți atrag atenția în această zonă?
Dar mergând mai departe în zona umerilor și a gâtului și a spatelui superior,
Ce senzații sunt prezente pentru tine aici?
De multe ori atunci când avem zile lungi și grele,
Umerii sunt cei care se împăvărează cel mai mult,
Observând dacă există vreo tensiune,
Vreo durere acolo,
Și poate văzând dacă îi poți da drumul acum,
Inhalând cu calm și expirând cu blândete.
Poate mergând mai departe simțim senzațiile din zona întregului spate,
Spatele superior,
Zona din spatele coastelor și spatele inferior.
Poate acestea sunt în contact cu suprafață.
Ce senzații îți atrag atenția aici?
Observând momentele când apar gânduri,
Imagini,
Poate chiar judecăți în legătură cu senzațiile fizice,
Și pe cât posibil revenind cu calm înapoi la senzația trăită în corp,
La experiența directă.
Poate observând,
Mergând mai departe,
Zona pieptului,
Zona abdomenului,
Zona coastelor,
Ce senzații sunt prezente pentru tine aici?
Poate conștientizând fluxul și refluxul aerului din plămâni și făcând acum diferența între a-ți imagina și a simți,
După când întreaga atenție la nivelul plămânilor,
La nivelul abdomenului,
Simțind aerul care intră și aerul care iese din tine.
Și poate cu curiozitate,
Investigând și zona pieptului,
Zona în care,
De multe ori,
Se află ecoul emoțiilor în corp,
Conștientizând dacă acum există vreo emoție prezentă cu tine care îți colorează experiența.
Inhalând cu calm,
Făcându-i spațiu să fie aici și să există,
Și expirând,
Dându-ți voie să o simți.
Și poate cu următoare inhalare și expirație dând drumul acestei zone și mergând cu atenția mai departe în zona coapselor,
În zona șoldurilor,
În zona șezutei și senzații că îți atrag atenția aici.
Investigând inclusiv acele zone în care senzațiile sunt inexistente,
Sunt foarte subtile și explorând cu curiozitate ca și atunci când am ciuli urechile când nu existe niciun sunet.
Pur și simplu,
Văzând ce este acolo clipă de clip,
Zona coapselor,
Zona șoldurilor și zona șezutei,
Dar zona genunchilor,
Cât de bine o poți simți și unde dorește atenția să exploreze genunchii la suprafață sau în interiorul lor.
Revenind cu calm,
Cu atenția înapoi în corp,
Oricâte ori o găsim distrasă.
Poate mergând mai departe,
Observând zona tălpilor,
Zona gleznelor și zona tibiilor,
Observând și mușchii pulpelor,
Conștientuzând unde anume dorește atenția să se ducă în această zona corpului,
Observând cât de bine puteți simți zona tălpilor,
Zona degetelor,
Poate atingerea încălțămintei sau șosetei pe picior,
Poate revenind la cea intenție de a fi cât mai prezenți,
Cât mai treji,
Cât mai atenți în experiența noastră,
Oricâte ori constatăm că atenția a fost plecată,
Lăsând ca atenția să rămână în corp și poate treptat,
Dându-i voie,
Să urce de la nivelul tălpilor,
La nivelul gleznelor,
La nivelul pulpelor,
La nivelul coapselor,
La nivelul șoldurilor și al șezutei,
Observând spatele inferior și abdomenul,
Observând și spatele superior și pieptul,
Zona brațelor,
Dându-i voie atenției să umple întregul corp ca și cum am umple un pahar cu apă,
Prind contact direct cu experiența din această clipă,
Cu cum se simte corpul acum,
Și poate în ultimele clipe al acestei practici,
Aducând întreaga atenție la nivelul feței,
Conștientizând mușchii facial,
Mimica din această clipă,
Cât de bine îți poți simți bărbia,
Darobraji,
Cum se simt buzele tale acum,
În zona nărilor,
Cât de bine poți simți fluxul și refluxul aerului,
Poate observând dacă sunt pleoapele închise,
Ochii percep lumini sau culori,
Observând și zona tâmplelor,
Zona frunții,
Inhalând cu calm și expirând cu blândețe,
Dând voie lucrurilor să fie exact așa cum sunt.
Pentru aceste ultime clipe ale practicii noastre,
Simțind corpul ca un întreg care stă și respire aici,
Fără ca noi să facem absolut nimic,
Simțind cum întreaga greutate este preluată fără ca noi să facem absolut nimic,
Cât observând care este climatul mental,
Climatul emoțional acum,
Păstrând contactul cu această respirație conștientă care ne-a fost alături pe tot parcursul practicii și bucurându-ne împreună de cele trei sunetele propoțelului care anunță finalul acestei practici,
Pe cât posibil luând cu noi această stare mai departe în restul zilei.
