Körper Raum Lebendigkeit spüren

Gut,

Du kannst dich jetzt bequem hinsetzen oder hinlegen und dann in deiner Zeit,

Wenn es für dich angenehm ist,

Deine Augen schließen und dann kannst du ein paar tiefe Atemzüge nehmen und mit jedem Mal ausatmen kannst du noch ein wenig mehr in deinen Körper hinein sinken und ankommen und das,

Was war und das,

Was um dich herum ist,

Kann immer unwichtiger werden und vielleicht spürst du auch schon,

Wie angenehm das ist,

Dich so zu entspannen,

Wie gut das tut,

Genau.

Und dann kannst du mit dem nächsten Mal ausatmen deine Aufmerksamkeit ganz hinuntersinken lassen bis zu deinen Füßen und wahrnehmen,

Was du gerade in deinen Füßen spüren kannst.

Vielleicht ist deine Lebendigkeit ein Kribbeln oder ein Strömen und vielleicht kannst du auch so etwas wie einen Raum in deinen Füßen wahrnehmen,

Den Raum,

In dem alle Lebendigkeit und alle Sinneswahrnehmungen geschehen,

Genau.

Und dann kannst du deine Unterschenkel spüren und auch hier wahrnehmen,

Was für Bewegung da ist und in welchem Raum diese Bewegung stattfindet.

Dann kannst du deine Knie spüren und deine Oberschenkel,

Deine ganzen Beine,

Genau.

Und dann kannst du mit deiner Aufmerksamkeit in dein Gesäß wandern und dein Gesäß spüren und auch wahrnehmen,

Wie du gerade da sitzt oder liegst.

Und dann kannst du dein Becken und den Beckeninnenraum spüren,

Die Lebendigkeit dort,

Vielleicht ein feines Kribbeln oder Strömen und das kann dir helfen,

Noch mehr loszulassen und noch mehr zu entspannen.

Genau,

Einfach wahrnehmen,

Was gerade da ist.

Und dann kannst du deinen Bauch spüren und da auch wahrnehmen,

Wie sich dein Bauch bewegt beim Atmen,

Ganz ohne dein Zutun.

Und du kannst dein Zwerchfell spüren und deinen Brustkorb,

Deine Lunge,

Dein Herz.

Dann kannst du deinen Rücken spüren,

Deinen unteren Rücken und deine Wirbelsäule mit deiner Aufmerksamkeit langsam nach oben wandern und dann deine Rippenbögen spüren,

Hinten und vorne,

Bis du deinen ganzen Oberkörper von innen wahrnimmst und du kannst wahrnehmen,

Wo du mehr Lebendigkeit spürst und wo weniger.

Genau,

Einfach wahrnehmen und daran nichts ändern müssen.

Und dann kannst du deine Schultern und deinen Schultergürtel spüren und wahrnehmen,

Ob und wie gelöst deine Schultern gerade sind.

Und dann kannst du mit deiner Aufmerksamkeit in deine Arme hineinwandern,

Deine Oberarme spüren,

Deine Ellenbogen,

Deine Unterarme,

Handgelenke und deine Hände.

Und vielleicht kannst du deine Hände noch ein wenig genauer erforschen.

Handrücken,

Handfläche,

Finger,

Wahrnehmen,

Wie deine Hände gerade da liegen.

Und auch hier wieder die Lebendigkeit in deinen Händen spüren.

Ist ein Kribbeln,

Ein Strömen oder Vibrieren.

Gut,

Sehr gut.

Dann kannst du wieder mit deiner Aufmerksamkeit durch deine Arme hindurch zu deinen Schultern wandern und dann deinen Hals und Nacken spüren.

Und jetzt kannst du deinen Kiefer spüren und deine Wangen,

Deine Ohren,

Deine Augen,

Deine Stirn,

Dein ganzes Gesicht.

Und vielleicht kannst du dir mit jedem Mal ausatmen,

Erlauben noch mehr loszulassen,

Dein Gesicht noch mehr loszulassen.

Genau.

Und dann kannst du deinen Kopf,

Deine Kopfhaut und deinen Hinterkopf spürend erforschen und an deinem ganzen Kopf wahrnehmen,

Sowohl die Oberfläche von deinem Kopf als auch den Innenraum von deinem Kopf.

Und jetzt kannst du deine Aufmerksamkeit ausdehnen,

Wie innerlich weiter werden und deinen ganzen Körper spüren,

Von deinem Kopf hinunter bis zu deiner Fußsohle.

Und einfach spüren,

Wie sich dein Körper anfühlt,

Wo mehr Lebendigkeit wahrnehmbar ist und wie du die Ganzheit deines Körpers von innen erlebst.

Genau.

Und dann kannst du wieder ein paar tiefe Atemzüge nehmen,

Wahrnehmen,

Wie sich dein Körper beim Atmen bewegt und nach jedem Mal Ausatmen in deinen Körper hineinspüren und spüren,

Wie sich dein Körper jetzt anfühlt.

Und dann kannst du in deiner Zeit deine Augen öffnen und mit deinem sanften und offenen Blick die Welt draußen wahrnehmen und gleichzeitig mit deiner Innenwelt in Kontakt bleiben.

Wunderbar.

Dankeschön.