Adempauze | 3 Minuten
Stap uit de drukte van de dag en neem de tijd om te voelen hoe het met je gaat. We volgen onze ademhaling en keren naar binnen. Een korte 3 minuten meditatie die je overal kunt doen om tot rust te komen.
Transcript
Hoi,
Welkom bij deze meditatie waarin we samen pauze nemen en de tijd nemen om te voelen en naar binnen te keren.
Kom rustig zitten en voel je voeten stevig in de grond,
Je billen op de stoel en je rug mooi recht.
Dan mag je je ogen sluiten en keren we van de buitenwereld naar onze innerlijke wereld.
Het kan heel fijn zijn om even een keer heel diep in en uit te halen met een uitlijker en een zucht.
Waarin we de eerste spanning loslaten.
Dan mag je je aandacht richten op je ademhaling.
Misschien reis je zelfs wel mee je lichaam in.
Je hoeft er niks aan te veranderen.
Misschien voel je hoe zachtjes met een inademing je borst wordt opgetild.
En met een uitademing dat die weer zakt.
Kijk maar wat er gebeurt in jouw lichaam.
En alles is oké.
En bedenk dan welke energie jij strakjes weer je dag in wil nemen.
Misschien kalm,
Liefdevol,
Ontspannen.
En laat deze energie dan met je ademhaling door je hele lichaam stromen.
Iedere vezel,
Iedere cel,
Een puntje van je tenen tot helemaal op je kruin gevuld wordt met deze energie.
En als je gedachtes afdwalen,
Kun je altijd terugkeren naar je ademhaling.
Die je weer in het hier en nu brengt.
Waar je ook bent.
Rustige in- en uitademing.
Maak dan nu je ademhaling weer iets ruimer.
Beweeg wat met je vingers.
En wanneer jij daar klaar voor bent,
Mag je je ogen weer openen.
Dan neem je deze fijne energie mee je dag in.
Dankjewel.
Maak kennis met je leraar
4.2 (26)
Recente Beoordelingen
Esther
April 4, 2022
Ff tot mezelf komen, doet goed!
Wouter
February 13, 2022
Hele fijne korte meditatie om halverwege de dag even wat spanning los te laten 😊
More from Eline Oosterbosch
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app