Ochtendmeditatie | Begin je Dag Goed

Goedemorgen,

Wat fijn dat je er bent.

Deze meditatie kan je zowel zittend als liggend doen,

Dus misschien blijf je nog even in bed liggen.

Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk deze ochtend.

En als je dan bent gaan liggen,

Of misschien toch zitten,

Maak dan contact met de ruimte om je heen.

Misschien voel je de ondergrond waar je op rust.

Het matras dat zachtjes in je onderrug duwt.

Voel maar dat je gedragen wordt door de grond onder je.

Dat je mag ontspannen en langzaam van de buitenwereld naar de binnenwereld mag keren.

Je mag ook je ogen sluiten als je dat nog niet gedaan had.

Voel maar hoe jouw lichaam op dit moment rust op het matras.

Hoe voel je je vandaag?

Er is geen goed of fout,

We zijn alleen bewust aanwezig bij dat wat er nu is.

Voel je voeten liggen,

Ze ontspannen zijn.

De hele achterkant van je benen,

Die rusten in het matras,

Die zwaar mogen worden.

En ook je hele onderrug die steun vindt in het matras.

En hoe liggen je handen erbij?

Zijn ze gespannen in een vuist,

Of mag je ze langzaam wat meer ontspannen?

Je nek,

Ook je kaken,

Je wangen,

Je oogleden zacht.

Je steeds wat dieper weg kunt zakken in jouw lichaam.

En bewust aanwezig te zijn met alles wat er nu is,

Deze ochtend.

Neem maar waar.

En word je dan langzaam bewust van je ademhaling.

Waar kan je jouw adem voelen stromen?

Is dat in je neus?

Misschien een koele inademing?

Of een wat warmere uitademing?

Misschien kan je die reis door het lichaam tussen de in- en uitademing ook volgen.

Misschien voel je je borst stoppen neer.

Misschien zelfs wel helemaal in je buik.

En stel jezelf dan de vraag,

Hoe wil ik me voelen vandaag?

Hoe wil ik me bewegen door deze dag?

Het kan ontspannen zijn,

Krachtig.

Hoe wil jij je vandaag door de dag bewegen?

En als je een woord hebt gevonden,

Kijk dan of je deze een paar keer zachtjes tegen jezelf kunt fluisteren.

Alsof je met iedere inademing die zachte of liefdevolle energie mee inademt.

Alsof je hele lichaam gevuld wordt met jouw intentie.

En met een uitademing laten we los wat ons niet meer dient.

Liefdevolle ontspannen energie in.

En met een uitademing laten we los.

Alsof ons hele lichaam gevuld wordt met jouw intentie.

En misschien vult jouw intentie zelfs wel de hele ruimte.

Misschien zelfs wel daarbuiten.

En als er ondertussen gedachtes komen,

Kijk dan of je daar ook weer bewust bij aanwezig kan zijn.

En steeds weer terugkeert naar je ademhaling,

Naar je intentie van vandaag.

Als iedere keer als je vandaag wordt afgeleid,

Misschien wel meegaat in het verhaal.

Keer dan weer terug bij die liefdevolle aandacht voor jouw intentie.

Hoe jij je vandaag door de dag heen wilt bewegen.

En heel langzaam mag je weer wat met je vingers wiebelen,

Misschien met je tenen.

En keer weer langzaam terug in de ruimte waar je nu bent.

En kijk dan of je vandaag bij jezelf kan blijven.

Met deze zachte energie bij jouw intentie,

Die je steeds weer herhaalt.

Misschien komt er wel een glimlach op je gezicht.

En bedank je jezelf dat je tijd hebt gemaakt om te voelen wat jij vandaag nodig hebt.

Dus bedank jezelf maar.

Dank je wel dat je er was.

En ik wens je een hele fijne dag.

Dank je wel.