3 Minuten Ademruimte

De drie minuten ademruimte.

Dit is een korte meditatie die je goed kunt inzetten op ieder moment van de dag.

Thuis,

Op je werk of onderweg.

Een moment om even in te checken met jezelf.

Hoe verloopt mijn dag?

Hoe voel ik me en wat ervaar ik allemaal?

Om vervolgens een bewuste keuze te maken hoe je je dag wilt voortzetten.

Kom rustig zitten op een stoel.

Wanneer dit lukt,

Beide voeten op de grond en je handen losjes in je schoot of op je knieën.

Wanneer dit prettig voor je is,

Sluit dan je ogen en ga met je aandacht naar je lichaam.

Je lichaam zoals je zo zit op de stoel en kijk welke lichaamsensaties zich aandienen in jouw aandacht.

Naast lichaamsensaties kun je ook even opmerken welke emoties er spelen.

Wat is je gevoelstone?

Positief,

Negatief of neutraal?

Welke gedachten komen er allemaal naar voren?

Neem het maar even in je op.

Ga dan met je aandacht naar je adem en kijk waar in jouw lichaam op dit moment de adem zich het beste aandient.

Dit kan zijn in je buik of in je borst of misschien allebei.

En volg dan de adembeweging.

Zonder oordelen.

Je hoeft hem niet te veranderen.

Gewoon even volgen zoals hij nu is.

En wanneer je merkt dat je wordt afgeleid door gedachten,

Breng dan heel vriendelijk maar beslist je aandacht weer terug naar je adem.

En terwijl je je aandacht bij de adem houdt,

Verbreed je ook je veld van aandacht door weer je lichaam in je aandacht op te nemen.

Je lichaam zoals je nu zit,

Je voeten op de grond,

Je handen,

Je zitvlak op de stoel,

Je rug en zo langzaam kom je weer terug in de ruimte.

En laat je de aandacht voor je adem los en blijf je nog heel even zo zitten.

Open dan langzaam weer je ogen en neem de ruimte waarin je zit in je op.

En nu kun je kijken hoe je je dag wilt voortzetten.

Maak hier een bewuste keuze in.