Mindfulness - Meditazione della montagna

Meditazione della montagna.

In questa meditazione,

Se ti è possibile,

Siedi a terra.

Puoi usare un cuscino che ti permetta di tenere sollevato il bacino e ti consenta di avere le gambe incrociate con le ginocchia che toccano il pavimento.

Sistemati in modo che il cuscino sostenga il peso del tuo corpo e ti consenta di tenere la schiena eretta ma non tesa.

Tieni la testa e il collo allineati alla colonna vertebrale e le spalle ben distese.

Per aiutarti,

Puoi sollevarle verso le orecchie per poi lasciarle ricadere,

Completamente rilassate.

Tieni le mani appoggiate gentilmente sulle ginocchia o,

Se sei più comodo,

Riunite in grembo,

Una sull'altra come a formare una coppa.

Quando sei comodo,

Chiudi gentilmente gli occhi e porta la tua attenzione al fluire del tuo respiro.

Senti ogni ispirazione e ogni espirazione.

Osserva semplicemente il respiro senza cercare di cambiarlo o regolarlo in alcun modo.

Consenti al tuo corpo di stare fermo,

Seduto con un senso di dignità,

Risolutezza e completezza,

Proprio qui,

Ora,

In questo preciso istante,

Con la tua postura che riflette questo senso di appartenenza.

E mentre sei seduto qui,

In meditazione,

Visualizza con gli occhi della mente,

Meglio che puoi,

La più bella montagna che tu abbia mai conosciuto,

Visto o immaginato.

Trattieni semplicemente l'immagine e la sensazione della montagna nella tua mente.

Lascia che gradualmente diventi più a fuoco.

Osservala nel suo complesso,

La sua forma,

I suoi picchi elevati,

Alti nel cielo,

La larga base,

Radicata nella roccia della solida costa terrestre.

Nota quanto essa è imponente,

Solida,

Immobile,

Tanto da lontano quanto da vicino.

Forse la tua montagna ha della neve sulla cima e alberi sui pendii più bassi.

Forse ha un solo picco dominante,

O una serie di picchi,

O magari un alto pianoro.

Qualunque sia la sua forma o il suo aspetto,

Siedi e respira con l'immagine di questa montagna.

Osservala,

Nota le sue qualità,

E quando ti senti pronto,

Cerca di portare la montagna nel tuo corpo.

Così che il tuo corpo,

Seduto qui,

Ora,

E la montagna negli occhi della tua mente,

Diventiate uno.

Così,

Mentre siedi qui,

Condividi l'immobilità,

La stabilità,

L'imponenza e la maestosità.

Diventi la montagna,

Radicata nella tua postura seduta.

La testa diventa gli alti picchi,

Sostenuta dal resto del corpo,

Mentre apprezza la vista panoramica.

Le tue spalle e le tue braccia sono i fianchi della montagna,

Il bacino e le tue gambe la sua solida base,

Radicata nel cuscino o la sedia che ti sostiene.

Sperimenta nel tuo corpo il senso di elevazione,

Che si innalza dalle profondità della pelvi,

Su,

Lungo la colonna vertebrale.

E con ogni respiro,

Mentre mantieni la posizione seduta,

Diventi un po' di più una montagna che respira,

Incrollabile nella tua immobilità,

Completamente e semplicemente ciò che sei,

Al di là delle parole e del pensiero,

Una presenza centrata,

Radicata,

Immobile.

Adesso,

Mentre sei seduto qui,

Diventa consapevole del fatto che,

Mentre il sole viaggia attraverso il cielo,

Le luci,

Le ombre e i colori cambiano,

Letteralmente di momento in momento,

Nella radicata immobilità della montagna.

La notte segue il giorno,

E il giorno segue la notte.

Compaiono e scompaiono le stelle,

La luna e anche il sole,

E attraverso tutti questi mutamenti la montagna semplicemente siede,

Immobile,

Immutabile,

Imperturbabile.

Sperimenta il cambiamento in ogni istante,

Il cambiamento costante,

Mentre la montagna sempre rimane semplicemente se stessa,

E le stagioni fluiscono l'una nell'altra,

Mentre il clima cambia di momento in momento,

Di giorno in giorno,

E la calma dimora in tutti i mutamenti.

In estate non c'è neve in montagna,

Eccetto forse per i picchi più alti e i crepacci nascosti dalla luce diretta del sole.

In autunno la montagna può indossare un manto di caldi colori infuocati,

In inverno una coperta di neve e ghiaccio.

In ogni stagione può trovarsi,

A volte,

Avvolta dalle nubi o dalla nebbia,

O sferzata da una gelida pioggia.

Qualche volta le persone possono venire a visitarla,

A contemplare la bellezza imponente della montagna.

Altre volte,

Forse,

Non è un buon momento per vederla.

Piove troppo,

C'è la nebbia,

Oppure è nuvolo,

O buio,

Ma niente di tutto questo importa alla montagna,

Che rimane in tutti i tempi semplicemente ciò che è nella sua essenza.

Le nuvole possono venire,

Le nuvole possono andare,

I turisti possono vederla,

Oppure no.

La magnificenza della montagna non cambia di una virgola,

Che la gente la veda o meno,

O per il mutare del tempo,

Vista o non vista,

Con il sole o con le nuvole,

Con il caldo cocente o il gelo,

Il giorno o la notte.

La montagna semplicemente siede,

Restando esattamente ciò che è.

A volte è visitata da violente tempeste,

Colpita dalla pioggia battente,

Da tormente di neve o da un vento di violenza impensabile.

Attraverso tutto ciò la montagna,

Imperturbabile,

Siede.

La primavera viene e gli uccelli cantano sugli alberi ancora una volta,

Le foglie ritornano,

I fiori spuntano come medaglie colorate sui pendii e nei prati,

Mentre i rivoli di acqua gelida si diramano dalla neve che si scioglie al sole.

Attraverso tutto ciò la montagna continua a sedere,

Immutabile dal cambiamento del tempo,

Da ciò che accade sulla superficie,

Imperturbabile dal mondo dell'apparenza.

E nello stesso modo,

Seduti in meditazione,

Qui e ora,

Possiamo imparare a sperimentare la montagna.

Possiamo incorporare la stessa fermezza,

La stessa imperturbabilità,

Lo stesso radicamento,

Affrontando con questa forza tutto ciò che cambia nella nostra vita.

Ogni secondo,

Ogni ora,

Attraverso gli anni,

Nella nostra vita e nella nostra pratica di meditazione,

Sperimentiamo costantemente i cambiamenti.

La natura mutevole della nostra mente,

Del corpo,

Del mondo esterno.

Abbiamo i nostri periodi di luce e di buio,

I nostri momenti di colore e entusiasmo e periodi di grigiore e tristezza.

Costantemente sperimentiamo tempeste di varia intensità,

Nel mondo esterno,

Nella nostra mente e nel nostro corpo,

Come fossero sferzati da rigidi venti,

Dal freddo e dalla pioggia.

Attraversiamo periodi di oscurità e di dolore,

Così come momenti di gioia e leggerezza,

Diventando la montagna,

Nella nostra pratica di meditazione.

Possiamo fare nostre la sua forza e stabilità e usarle per noi stessi.

Possiamo usare la sua energia per sostenere la nostra energia,

Incontrando così ogni momento con consapevolezza,

Equanimità e chiarezza.

Ci può aiutare riconoscere che i pensieri,

Le sensazioni,

Le nostre preoccupazioni,

Le tempeste emozionali e le nostre crisi,

Persino le cose che ci sono accadute nel tempo,

Sono molto simili al mutevole tempo sulla montagna.

Noi tendiamo a prendere tutto questo sul personale,

Ma la realtà più forte di tutto ciò che accade è impersonale.

Il tempo della nostra vita non deve essere ignorato o negato,

Deve essere riconosciuto,

Onorato,

Sentito,

Conosciuto per ciò che realmente è e trattenuto in questo modo nella nostra consapevolezza.

E trattenendolo in questo modo veniamo a contatto con un silenzio più profondo e con il senso di una più profonda immutabilità e saggezza.

La montagna ha questo da insegnarci e anche molto di più se ci poniamo in ascolto.

Così,

Se scopri di risuonare con la forza e la stabilità della montagna nel tuo stare seduto,

Può essere utile usare di tanto in tanto questa pratica nella tua meditazione per aiutarti a ricordare cosa significhi sedere consapevolmente,

Con risolutezza e vigilanza in un'autentica immobilità.

Così,

Nel tempo che rimane,

Continua la meditazione della montagna in autonomia,

In silenzio,

Di momento in momento,

Fino a che non sentirai il suono della campana.