Loslassen von Grübeln und Gedankenkarussel

Finde einen Platz,

Wo du ungestört bist.

Setz dich bequem hin,

Schließe sanft deine Augen und entspann dich in deinem ganzen Körper.

Erlaube dir nun 5-10% noch entspannter zu sitzen.

Platziere eine Hand auf deinen Bauch und atme ein bis vier und aus bis sechs.

Fühle,

Wie deine Hand sich nach oben und unten bewegt.

Mit dem Atem wirst du abgelenkt von einem Gedanken in deinem Kopf oder einem Geräusch in deiner Umgebung.

Komm ganz sanft zurück und atme ein auf vier und aus auf sechs.

Nun beginnen wir mit dem Prozess des bewussten Loslassens.

Denk nun an eine Person oder Situation oder die entsprechenden Gedanken,

Die dich stark beschäftigen.

Beobachte sie und werde dir bewusst,

Welche Gedanken immer wieder auftauchen.

Nun fühle in deinem Körper,

Wo du es fühlst.

Es kann eine Anspannung sein,

In den Schultern oder im Kiefer,

Gegebenenfalls hast du ein Kloß im Hals oder füllst einen Stein im Bauch,

Vielleicht tut auch dein Herz weh oder es macht sich irgendwo anders in deinem Körper bemerkbar.

Spür,

Wo diese Situation,

Diese Gedanken,

Diese Herausforderung,

Wo du die im Körper spürst,

Fühlst.

Nun frage dich ganz sanft,

Welches Gefühl du gerade fühlst.

Lass jegliches Gefühl zu,

Ohne es zu beurteilen oder zu verurteilen.

Beobachte allein,

Welches Gefühl in dir aufsteigt.

Es kann zum Beispiel Apathie,

Zweifel,

Groll,

Wut,

Ärger oder Kummer,

Traurigkeit,

Stolz oder Neid,

Schuld oder Scham oder Angst oder jegliches anderes Gefühl sein.

Was fühlst du gerade?

Spüre es,

Fühl es,

Lass es zu,

Drück es nicht weg.

Wenn du magst,

Tu deine Hand auf diese Stelle,

Halte deinen Fokus,

Deine Aufmerksamkeit ganz bewusst bei diesem Gefühl in deinem Körper.

Durch das Wahrnehmen und Zulassen des Gefühls beginnst du es loszulassen.

Falls du den Impuls verspürst reagieren zu müssen oder zu wollen oder den Drang hast dieses Gefühl gar nicht spüren zu wollen oder es gleich ändern zu müssen,

Dann lass das zu,

Beobachte es nur,

Werde dessen einfach bewusst.

Werde dir bewusst,

Was du fühlst,

Wenn du diese Gedanken an diese Person oder Situation denkst.

Lass alles bewusst zu und beobachte nur.

Gut.

Nun frage dich,

Was brauche ich?

Was brauche ich?

Lass jegliche Antwort in dir hochsteigen,

Erzwinge nichts,

Warte ab bis sie kommt und lass alles zu.

Beurteile oder verurteile nicht,

Was hochkommt.

Was brauche ich?

Was brauche ich jetzt?

Was brauche ich,

Was ich mir selber geben kann?

Was brauche ich,

Was mir gegebenenfalls jemand anderes geben kann,

Wenn ich denjenigen Daumen bitte?

Nun atme bewusst in diesen Bereich in deinen Körper ein und aus und atme das,

Was du brauchst,

Ganz sanft in diesen Bereich ein und aus.

Nun lass das alles los und werde dir bewusst,

Wo du gerade sitzt,

Wie sich dein Körper anfühlt und wann immer du bereit bist,

Öffne sanft und langsam deine Augen.

Namaste.