Relaxe e Durma Bem

Namastê,

Eu sou a Isa da Tântrica,

E vou te conduzir para um relaxamento profundo,

Para que você tenha uma maravilhosa noite de sono.

Vou te pedir que por favor se dente.

Se dente numa postura como se você fosse observar o céu,

Deitado na grama.

Estenda suas mãos ao lado do seu corpo,

Com as palmas viradas para cima,

Ou de uma forma que você não sinta nenhum desconforto ou dor.

Lembre-se,

A prática é sempre adaptável a você.

Qualquer situação em que te dê algum desconforto,

Ajuste da forma que for necessária.

Estique as suas pernas,

E agora inspire profundamente,

Na expiração exale,

Derretendo seu corpo sobre a superfície em que você está deitado.

Feche seus olhos e inicie uma respiração nasal,

Inspirando pelo nariz e expirando pelo nariz,

Sem forçar,

Apenas sinta esse fluxo de entrada e saída de ar,

Que te mantém vivo.

Inspire profundamente,

E na expiração leve sua atenção lá para a pontinha dos dedos do pé.

Inspire mais uma vez,

E agora a cada expiração nós vamos relaxar uma parte do corpo,

Entregar a gravidade.

Então inspira,

Entrega os dedinhos do pé,

A planta do pé,

O canhar e o tornozelo,

Relaxe completamente a sua panturrilha,

Os seus joelhos,

As suas coxas e o seu quadril.

Solte agora os músculos do seu ventre e da sua região intestinal,

Solte agora seu peito,

Seu tórax,

Permita que esse relaxamento se estenda aos seus ombros,

E que agora se estenda aos seus braços,

Chegando ao cotovelo,

Ao braço,

Ao pulso e a palma da sua mão.

Solte cada um dos dedos,

Inspira profundamente e traz a sua atenção para os músculos da sua nuca,

Do seu pescoço,

E na expiração relaxe,

Relaxe a cabeça,

Os músculos da sua testa,

Da sua bochecha,

Da sua boca,

Da sua mandíbula,

E deixe que toda a face marche,

O movimento que resta é a sua respiração.

Entregue-se a ela e descanse profundamente para o novo dia que chegará amanhã.

Namastê,

Boa noite e até a próxima.