Sanfter Bodyscan (Schweizerdeutsch)

Löse deine Aufmerksamkeit von aussen,

Bringe sie ganz nach innen.

Wenn du jetzt noch merkst,

Dass Gedanken herum sind,

Die dich ablenken,

Von und ganz im Hier und Jetzt anzukommen,

Dann nimm sie wahr,

Aber lass sie wie eine Wolke am Horizont vorbeiziehen.

Spüre,

Wie dich dein Atem immer mehr und mehr ins Hier und Jetzt bringt.

Deine Augenlider sind ganz sanft geschlossen.

Der Bereich hinter deiner Stirn ist ganz entspannt.

Deine Kiffer und Gaumen sind ganz locker.

Dein Becken ist ganz schwer im Boden.

Deine Wirbelsäule ist aufgerichtet.

Dein Nacken und dein Kopf sind in der Verlängerung der Wirbelsäule.

Dein Gesicht ist vollkommen entspannt.

Bringe deine Aufmerksamkeit jetzt zu deinem Kopf und versuche,

Deinen Kopf ganz losgelöst von deinem Körper wahrzunehmen.

Dein Hinterkopf,

Dein Scheitel,

Dein Gesicht.

Fühlt sich dein Kopf schwer an?

Ist er leicht?

Den ganzen Tag wandern unzählige Gedanken durch deinen Kopf.

Spüre,

Wie sie sich alle auflösen und dein Kopf ganz leer wird.

Atme bewusst deinen Kopf ein.

Spüre deinen Kopf vollkommen entspannt.

Bringe deine Aufmerksamkeit weiter zu deinen Schultern.

Versuche,

Deine Schultern ganz isoliert wahrzunehmen.

Spüre,

Ob du noch eine Anspannung spürst.

Erlaube deinen Schultern,

Ganz weich zu werden.

Erlaube deinen Schultern,

Vollkommen zu entspannen.

Nimm einen Atemzug bewusst in deine Schultern.

Spüre deine Schultern vollkommen entspannt.

Bringe deine Aufmerksamkeit weiter zu deinem Brustkorb.

Versuche,

Deine Brust ganz isoliert von deinem Körper wahrzunehmen.

Fühle,

Ob noch Emotionen oder Sorgen gespeichert sind.

Erlaube,

Dass alles abfällt.

Lasse alle Emotionen und Sorgen,

Die du hier noch spürst,

Los.

Spüre,

Wie der Raum in deiner Brust frei wird.

Spüre die Leichtigkeit,

Die sich ausbreiten darf.

Nimm auch hier einen ganz bewussten Atemzug in deine Brust.

Spüre deinen Brustbereich vollkommen entspannt.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit weiter zu deinem Bauch.

Nimm deinen Bauch ganz isoliert wahr.

Dein Bauchgefühl,

Deine Intuition.

Spüre,

Wie sich dein ganzer Bauch entspannt.

Nimm einen bewussten Atemzug und lenke ihn in deinen Bauch.

Spüre deinen Bauch vollkommen entspannt.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit weiter zu deinem Becken.

Nimm dein Becken ganz bewusst wahr.

Dein Becken,

Das deinen Oberkörper mit deinem Unterkörper verbindet.

Spüre,

Wie dein Becken ganz schwer wird und du immer mehr und mehr entspannst.

Lenke deinen nächsten Atemzug ganz bewusst in dein Becken.

Spüre dein Becken vollkommen entspannt.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit weiter zu deinen Beinen.

Versuche auch,

Deine Beine ganz isoliert wahrzunehmen.

Wie fühlen sich deine Beine an?

Spüre die Verbindung zum Boden,

Zu der Unterfläche.

Erlaube auch deinen Beinen,

Ganz schwer zu werden.

Lege deinen nächsten Atemzug ganz bewusst in deine Beine.

Spüre deine Beine vollkommen entspannt.

Nimm deinen Körper als Ganzes wahr.

Deine Beine.

Dein Becken.

Dein Bauch.

Deine Brust.

Deine Schultern.

Dein Kopf.

Dein ganzer Körper.

Vollkommen entspannt.

Lasse die Entspannung wie eine warme Welle durch deinen Körper.

Lasse strömen und spüre,

Wie dein Körper ganz warm und weich wird.

Bleibe einen Moment in dieser vollkommenen Entspannung.

Komm dann langsam mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück in deinen Körper.

In den Raum,

In dem du dich befindest.

In dem du langsam deine Hände und Füsse bewegst.

Und deine Augen wieder öffnest.