Bondade Amorosa Para Nós Mesmos - Prática de Autocompaixão

Olá,

Eu sou Tete Camargo e esta prática chama-se bondade amorosa para nós mesmos.

A bondade amorosa desejo que todos sejam felizes e hoje durante esta prática nossa intenção é cultivar uma conversa interna carinhosa assim como saborear as emoções positivas geradas quando oferecemos nossa bondade a nós mesmos.

Se você já tem frases que são significativas para você,

Fique à vontade para utilizá-las.

Caso você ainda não tenha uma frase,

Não se preocupe,

Eu te convido a voltar-se por um momento para si mesmo,

Respirando fundo,

Sentindo o seu corpo.

Então,

Se pergunte gentilmente do que eu preciso neste momento?

O que eu preciso ouvir agora?

Talvez neste momento você simplesmente precise relaxar,

Ou talvez você tenha necessidades mais profundas,

Como ser aceito,

Visto,

Validado,

Se sentir estimado,

Ouvido,

Protegido,

Amado,

Respeitado.

Talvez você precise perdoar,

Ou ser perdoado.

Talvez você tenha necessidade de ser mais saudável,

Livre,

Seguro,

De crescer,

De ter mais humor,

Ou simplesmente você não precisa de nada neste momento.

Seja como for,

Aproveite este momento para se conectar com você mesmo e encontrar a resposta mais autêntica para você.

Então,

Vamos começar?

Eu te convido a encontrar a posição confortável,

Ombros soltos e relaxados,

Relaxando sua nuca e a sua mandíbula,

Procurando encontrar seus pés no chão.

Se for confortável para você,

Feche seus olhos,

Completa ou parcialmente.

Se você desejar,

Você pode levar suas mãos até o seu coração ou outro lugar reconfortante,

Como que reafirmando a sua intenção de trazer consciência amorosa para essa prática.

Inspire e expire profundamente,

Observando seu corpo por alguns momentos.

Note se alguma coisa é desnecessária.

Se houver,

Tente dissolvê-la através da sua expiração,

Ou simplesmente levanta uma atenção gentil a este local,

Procurando acolher com abertura tudo o que estiver ocorrendo neste momento,

Tudo o que estiver sentindo como parte da sua experiência neste presente momento.

E com este mesmo olhar de abertura e gentileza,

Eu te convido agora a observar a sua respiração,

Simplesmente observando o fluxo natural da sua respiração.

Você não precisa mudar absolutamente nada na sua respiração,

Apenas perceba como ela se manifesta no seu corpo neste momento.

Agora,

Gentilmente,

Comece a retirar o foco da sua respiração,

Permitindo que ela passe para o plano de fundo da sua consciência,

E então comece a se oferecer as frases que são mais significativas para você neste momento,

Procurando dizer as palavras repetidamente,

Deixando que seus significados se expandam e te envolvam,

Como que absorvendo essas palavras,

Deixando que elas preencham o seu ser,

Permitindo que elas ecoem em cada célula do seu corpo.

Caso você não tenha suas frases,

Você pode se oferecer as seguintes frases,

Que eu possa ser saudável,

Que eu possa me sentir seguro,

Que eu possa ser feliz e reconhecer as causas da felicidade,

Que eu possa encontrar alegria e paz,

Que eu esteja em equilíbrio,

Que eu possa me reconhecer,

Que eu possa perdoar,

Que eu possa me perdoar,

Que eu possa amar,

Que eu possa me aceitar e amar assim como eu sou.

Nada a fazer,

Nenhum lugar para ir,

Apenas absorvendo,

Sendo abraçado,

Gentilmente acariciado pelas palavras que você precisa ouvir.

É natural que em algum momento a sua atenção se disperse,

Capturada por pensamento,

Sentimento ou sensação.

Tudo bem,

Se você consegue perceber que se distraiu,

Isso é ótimo,

É exatamente para isso que estamos treinando aqui.

Esse é o momento em que você pode renovar a sua intenção de trazer a sua atenção de volta para o presente momento,

Oferecendo a você um toque calmante,

Reconfortante,

Sentindo as sensações do seu corpo ou simplesmente oferecendo a si mesmo um sorriso gentil.

E em seguida,

Volte a oferecer as suas palavras.

Veja se você consegue partir em casa com essa bondade,

Com esse carinho,

Nutrindo seu ser com as suas palavras.

Por fim,

Eu te convido a se despedir destas frases com carinho,

Então procure começar a ampliar a sua atenção para todo o seu corpo,

Repousando em seja o que for que estiver presente para você neste momento,

Com a intenção de deixar as coisas serem assim como elas são,

Aceitando sua experiência assim como ela é.

E quando você desejar,

Você pode abrir seus olhos gentilmente,

Tirando um momento para permitir que sua consciência permaneça em seu corpo,

Antes de começar a refletir sobre o que você acabou de vivenciar,

Que você possa continuar cultivando estas emoções para você mesmo e a todos à sua volta durante o dia.

Obrigada por praticar comigo.