Bondade Amorosa Para Um Ser Querido (Loving Kindness / Metta)

Olá,

Eu sou Tetê Camargo e esta prática chama-se bondade amorosa para um ser querido.

Durante esta prática buscamos cultivar uma emoção positiva chamada bondade amorosa.

A bondade amorosa é o desejo que todos sejam felizes,

Inclusive nós mesmos.

Não é dependente de algo,

Não é condicional,

É simplesmente uma abertura natural do coração para uma pessoa querida e para nós mesmos.

Para dar início a esta prática,

Te convido a encontrar uma posição confortável,

Uma postura que te ofereça estabilidade,

Mas também um certo relaxamento,

Evitando qualquer tensão desnecessária para o seu corpo.

Em seguida,

Permita que seus olhos se fechem gentilmente,

Parcial ou totalmente.

Agora,

Respirando profundamente por algumas vezes,

Notando como seu corpo é nutrido com a inspiração e relaxa com a expiração.

Se você desejar,

Põe uma mão no seu coração ou em qualquer outro lugar que seja mais reconfortante para você,

Lembrando-se gentilmente da consciência amorosa que estamos trazendo para nossa experiência e a nós mesmos.

Permita-se então trazer para sua mente a imagem de uma pessoa ou outro ser vivo que naturalmente faça você sorrir.

Alguém com quem você mantém um relacionamento fácil e descomplicado.

Pode ser uma criança,

Um ente querido,

Seu bichinho de estimação,

Alguém que de forma natural traga felicidade para o seu coração.

Uma criatura pela qual é bastante fácil sentir amor.

Procure agora sentir o que é estar na presença desse ser.

Sinta,

Veja esta presença,

Desfrute desta boa companhia.

Procure criar uma imagem vívida deste ser na sua mente.

Enquanto você está imaginando este ser,

Note como você está se sentindo por dentro.

Talvez você sinta algum conforto,

Carinho,

Ternura,

Como que seu corpo estivesse se expandindo.

Talvez um sorriso,

Essa emoção.

Isso que você está sentindo agora é a felicidade amorosa.

Este sentimento natural que é acessível a todos nós a qualquer momento.

Tendo em mente este ser querido à sua frente,

Reconheça o quanto esse ser deseja ser feliz e livre de sofrimento,

Assim como você e todos os seres vivos.

Então,

Tendo esse ser querido à sua frente,

Comece a desejar a este ser o bem.

Repetindo em voz baixa e suavemente,

Sentindo a importância de suas palavras.

Que você possa ser feliz,

Que você possa ter paz,

Que você possa ter saúde,

Que você esteja seguro,

Que você possa viver com tranquilidade.

E mais uma vez,

Que você seja feliz,

Que você tenha paz,

Que você tenha saúde,

Que você esteja seguro,

Que você viva com tranquilidade.

Você pode usar minhas palavras ou suas próprias palavras para captar seus desejos mais profundos para esse ser querido,

Ou simplesmente continuar repetindo estas frases.

Enquanto você está enviando estas palavras,

Estes sentimentos de bondade amorosa,

Procure verificar também em você mesmo.

O que está acontecendo agora?

Note como você está se sentindo agora.

Se você não está sentindo nada neste momento,

Isso não é um problema.

Esta é uma prática que planta sementinhas.

E se você está sentindo algo diferente de bondade amorosa,

Tudo bem também.

Simplesmente note o que está aqui para você.

O que estou sentindo?

Talvez haja algo para se aprender aqui.

E se você notar que está se distraindo,

Retorne gentilmente as palavras e a imagem do ser querido que você tem em mente.

Saboreando os sentimentos que vão surgindo pelo fato de você estar desejando a esse ser querido,

A sua bondade amorosa.

Então chegou a hora de inserir você mesmo neste círculo de boa vontade.

Crie uma imagem de si mesmo na presença do seu ser querido,

Visualizando vocês dois juntos.

E tendo essa imagem do seu ser querido,

Assim como a sua imagem à sua frente,

Comece a desejar a vocês dois o bem.

Que você e eu possamos ser felizes.

Que você e eu possamos ter paz.

Que você e eu possamos ter saúde.

Que você e eu possamos viver bem.

Que nós sejamos felizes.

Que nós tenhamos paz.

Que nós tenhamos saúde.

Que nós vivamos bem.

Agora te convido a se despedir gentilmente do seu ser querido.

Se você desejar,

Agradeça este ser pela sua presença antes que ou ela saia da sua mente.

Então deixe que todo o foco de sua atenção recaia diretamente sobre você.

Em seguida,

Coloque gentilmente sua mão sobre o seu coração ou em qualquer outro lugar reconfortante para você e sinta o calor e a suave pressão de sua mão,

Procurando visualizar todo o seu corpo,

Observando qualquer tensão ou inquietação que possa estar persistindo dentro de você.

E mais uma vez,

Ofereça a si mesma as frases que eu possa ser feliz.

Que eu possa estar em paz.

Que eu possa ter saúde.

Que eu possa estar seguro.

Que eu possa viver bem e com tranquilidade.

Que eu possa me aceitar exatamente como eu sou.

E mais uma vez,

Que eu seja feliz.

Que eu esteja em paz.

Que eu tenha saúde.

Que eu esteja seguro.

Que eu viva bem.

Que eu me aceite exatamente como eu sou.

Talvez agora você deseje se perguntar o que eu preciso para ser feliz.

O que eu realmente preciso para ser feliz.

Veja o que chega até você e seja o que for,

Ofereça isso a você mesma.

Talvez você deseje uma vida alegre,

Um trabalho significativo,

Paz mental,

Saúde,

Amigos próximos,

Uma família feliz e saudável.

Seja o que for,

Continue oferecendo isso a você mesma.

Procure perceber o que você sente ao fazer isso.

O que surge para você quando você oferece a si mesma aquilo que você precisa para ser feliz.

E como esta prática está chegando ao seu fim,

Te convido a respirar conscientemente por algumas vezes,

Procurando repousar tranquilamente e em silêncio em seu próprio corpo.

Permitindo,

Aceitando qualquer que seja a sua experiência neste momento,

Tal como ela é.

E quando você desejar,

Gentilmente abra seus olhos.

Obrigada por praticar comigo.