Dar e Receber Compaixão - Prática de Autocompaixão

Olá,

Eu sou TT Camargo e esta prática chama-se Dar e Receber Compaixão.

Esta prática pertence ao programa MSC Mindfulness e Autocompaixão.

Eu te convido agora a encontrar uma posição confortável,

Mas também atenta,

Evitando qualquer tipo de tensão desnecessária para o seu corpo.

Você pode fechar os seus olhos parcial ou totalmente.

E se você desejar,

Coloque sua mão sobre o seu coração ou em qualquer outro lugar que seja mais reconfortante para você,

Como que se lembrando que você está não apenas trazendo atenção,

Mas uma atenção bondosa à sua experiência e a si mesmo.

Fazendo agora algumas respirações profundas e relaxantes,

Notando como a sua respiração nutre o seu corpo quando você respira e relaxa,

Suaviza o seu corpo quando você expira,

Simplesmente sentindo o seu corpo presente aqui neste instante.

Agora,

Permita que a sua respiração encontre seu próprio ritmo natural.

Sinta a sensação do ar entrar e sair do seu corpo.

Inspirando e expirando,

Deixando-se ser gentilmente embalado pelo ritmo de sua respiração,

Deixando-se alimentar pelo ar que você inspira e relaxar pelo ar que você expira.

Agora,

Procure manter sua atenção somente na sua inspiração,

Saboreando a sensação do ar que entra,

Notando como a inspiração alimenta todo o seu corpo,

Inspiração após inspiração,

Talvez notando como seu corpo se energiza a cada inspiração,

Todas as células sendo alimentadas por este renovar do ar que você ingere a cada inspiração.

E à medida que você continua inspirando,

Aproveite então para inspirar algo de bom para você,

Algo que você precise neste instante,

Talvez uma qualidade de bondade,

Compaixão,

Amor,

Humor ou simplesmente sinta o calor da sua presença aqui neste momento.

Você pode apenas sentir estas qualidades ou repetir para você mesmo esta palavra ou até mesmo visualizar o que gostaria de receber neste momento.

Agora,

Procure concentrar a sua atenção na sua expiração,

Sentindo todo o seu corpo expirando,

Sentindo o fluxo do ar saindo do seu corpo e percebendo o conforto da expiração relaxando o seu corpo,

Percebendo como através da expiração seu corpo se relaxa.

Continue assim,

Simplesmente relaxando o seu corpo através da sua expiração.

Agora,

Eu te convido a trazer à sua mente uma pessoa que você gosta muito ou alguém que neste momento está passando por algum momento e precisa de compaixão.

Visualize esta pessoa claramente em sua mente.

Comece então a direcionar a sua expiração para esta pessoa,

Oferecendo a esta pessoa o conforto da sua expiração.

Se você desejar,

A cada expiração envie bondade,

Calor e compaixão a esta pessoa ou simplesmente o desejo de que esta pessoa seja feliz e esteja livre de qualquer sofrimento,

Simplesmente enviando algo de bom a cada expiração.

Se for mais fácil para você,

Você pode oferecer a sua respiração a todos os seres vivos em vez de visualizar uma pessoa em particular.

Agora,

Eu te convido a focar sua atenção novamente na sensação da respiração em sua totalidade,

Inspirando e expirando,

Saboreando a sensação de inspirar e expirar.

Comece a inspirar para você e expirar para outra pessoa.

Eu inspiro para mim e expiro para você.

Uma inspiração para mim e uma expiração para você.

Trazendo carinho e gentileza para sua respiração,

Inspirando,

Compaixão para você e enviando compaixão para outra pessoa.

Inspirando para mim e expirando para você.

Uma para mim e uma para você.

Sentindo seu corpo inspirando e expirando,

Liberando qualquer esforço desnecessário,

Simplesmente se permitindo que esta inspiração seja tão simples quanto respirar.

A cada inspiração,

Trazendo compaixão para si mesma e a cada expiração,

Enviando compaixão para o outro,

Apenas sentindo a respiração.

Uma para mim e uma para você.

Uma para mim e uma para você.

Deixando a compaixão fluir para dentro e para fora,

Para mim e para você,

Num fluxo contínuo,

Como as ondas calmas de um oceano,

Deixando ir e vir.

Sendo embalado neste oceano de compaixão,

Fluindo,

Sem limites,

Simplesmente saboreando este fluxo,

Cultivando a intenção de oferecer bondade para você mesmo,

Para o outro e para todos.

Deixando agora sua respiração ser o que é,

Te convido gentilmente a abrir seus olhos e regressar plenamente ao aqui e agora.

Muito obrigada por praticar comigo.