Solas dos Pés - Prática Informal de Autocompaixão

Olá,

Eu sou Tetê Camargo e esta prática chama-se as solas dos pés.

Esta prática informal é uma maneira eficaz de ancorar sua atenção no momento presente através das sensações do corpo,

Proporcionando uma experiência direta de consciência plena e com isso acalmando a sua mente quando você estiver se sentindo desconfortável ou sobrecarregado.

Lembrando que caso você tenha dificuldade para manter o equilíbrio ou andar,

Você pode praticar sentado em uma cadeira e desconsiderar as instruções para caminhar.

E se estiver em uma cadeira de rodas,

Poderá se concentrar nas sensações de suas mãos movendo a cadeira de rodas em vez de focar nas solas dos pés.

Eu te convido agora a se levantar.

Respire algumas vezes profundamente e em seguida deixe sua respiração fluir livremente.

Agora volte sua atenção gentilmente para os seus pés.

Comece percebendo as sensações de ter os pés em contato com o chão.

Que parte deles está realmente tocando o chão?

O que você sente?

Existem mais sensações nos dedos ou nos calcanhares?

Talvez nas laterais?

Ou quem sabe na frente?

Seu peso está uniformemente distribuído entre os pés ou você sente pressão em certos pontos?

Para sentir melhor as sensações nas solas dos pés,

Tente balançar seu corpo suavemente para frente e para trás e de um lado para o outro.

Simplesmente observando como as sensações mudam.

Se você estiver de pé,

Procure fazer pequenos círculos com os joelhos notando as mudanças de sensações nas solas dos pés.

Sinta como todo o seu corpo se apoia no chão e como o chão sustenta o seu corpo.

Caso sua mente tenha se distraído,

Não desanime.

Simplesmente volte a sentir as solas dos seus pés no chão.

Comece então a caminhar.

Dê um passinho à frente,

Lentamente,

Sintonizando-se com o momento em que seu calcanhar faz contato com o chão.

Você consegue sentir a pressão e o contato do calcanhar com o chão?

Explore os desdobramentos das sensações enquanto o resto do pé gradualmente faz contato com o chão.

Sinta todo o peso nesse pé enquanto o outro se levanta do solo para dar o próximo passo e repita lentamente o processo com o outro pé.

Enquanto caminha,

Você pode apreciar quão pequena é a superfície dos seus pés e como seus pés sustentam todo o seu corpo.

Talvez você queira agradecer aos seus pés por todo esse trabalho árduo que geralmente deixamos passar desapercebidamente.

Se desejar,

Deixe a cada passo uma marca de bondade e paz no chão ou qualquer outra coisa que você queira cultivar em sua vida.

Continue assim por mais alguns momentos,

Andando lentamente,

Observando as sensações que vão surgindo momento a momento.

E como esta prática vai chegando ao fim,

Peço que volte à posição inicial e expanda sua consciência para todo o seu corpo,

Se permitindo sentir o que você está sentindo neste momento e simplesmente ser como você é.

Obrigada por praticar comigo.